PART 1伤不起的“瘾君子”——那些徘徊在软瘾怪圈无法戒瘾的囚徒 1
1.再网购就剁手 3
2.半夜刷微博，特想抽自己 8
3.没带手机就好像没穿衣服 12
4.上一整天网？枪毙算了 20
5.一味等待，错失时机 24
6.宁可饿死也要追上肥皂剧 27
7.翻滚吧！问题的雪球 33
PART 2这是病！不能停止治疗！——来自美国心理学家Judith Wright的警告 39
1.赖特学院调查报告：90%以上的美国人有软瘾 41
2.不会让肌体死亡，也不会真实地存活 47
3.过度沉溺于X事件的疯子 51
4.软瘾患者的自白 57
5.也许明天 63
6.拖延？没那么简单 68
PART 3“软瘾”这种病，到底是怎样缠身的？——软瘾症在生理学与心理学中的解释 73
1.心理左右了生理，情感入侵了理智 75
2.由习惯转为仪式化的图腾崇拜 80
3.心中的蛀虫：完美主义 87
4.逃避是人体本能的行为机制 93
5.谁的人生不犹豫 97
6.缺乏控制感后，安全感归零 102
PART 4每个人心里都有一寸心魔——征服软瘾症需从战胜心魔开始 109
1.开启自我反省模式 111
2.成为扭曲内心需求的杀手 117
3.痛苦只在“今晚” 122
4.压力是上帝的礼物 127
5.诱惑面前锁住芭比的心 132
6.“丰富生活的节目” 137
7.一心莫两用 141
PART 5行动（ACTION）是核心之“桩”——战胜“软瘾”恶魔需从行动上删除拖延模式 147
1.拖延症公式：U=EV/ID 149
2. 1.01VS0.99 157
3.与一万个理由格斗 165
4.Deadline（最后期限）的通牒效应 172
5.“箍桶理论”拆分“行动高墙” 180
6.战胜焦虑性拖延的暴露疗法 186
7.“瑞士奶酪”时间整理术 192
后记 21天，和软瘾症说再见 201
附录 战胜软瘾症实用工具箱 205