第一章 你要了解的孕前常识 2
第一节 备孕夫妻必知的孕前准备工作 2
一、你做好要宝宝的准备了吗 2
1.孕前心理准备为什么非常重要 2
2.为什么有些女性会对怀孕感到焦虑 2
3.为什么要有计划地怀孕 3
4.怀孕前算好孕产经济账 3
5.怀孕期间女性要不要辞职待产 4
6.怀孕期间准妈妈是否需要调换工作 5
二、孕期营养准备至关重要 5
1.孕前3～6个月开始调理身体 5
2.孕前3个月开始补充叶酸 6
3.孕前应多吃的助孕食物 7
4.孕前不宜多吃的食物 7
三、孕前养成良好的生活习惯 8
1.孕前要远离烟和酒 8
2.孕前最好不养宠物 8
3.备孕期间杜绝熬夜 9
4.备孕女性最好不要随便服药 10
5.孕前女性可以接受X线检查吗 10
6.孕前控制体重有利于受孕 11
7.孕前运动可提高“孕力” 12
第二节 优生与遗传 12
一、优生是宝宝聪明健康的前提 12
1.怎样让卵子更健康 12
2.怎样提高精子质量 13
3.备孕女性不可忽视的孕前检查 14
4.备孕男性的孕前检查项目 15
5.备孕女性应接受哪些预防接种 16
6.孕前必须治疗的疾病有哪些 16
7.选择医院应考虑的因素 18
二、神秘的遗传世界 19
1.宝宝智力与遗传有什么关系 19
2.哪些疾病容易遗传给宝宝 19
3.父母的哪些容貌特征会遗传给宝宝 21
4.父母的性格会遗传给宝宝吗 21
5.哪些人不宜生育 22
第三节 正确把握怀孕时机 23
一、选择你的最佳怀孕时间 23
1.最佳生育年龄为多大 23
2.什么季节受孕最佳 24
3.一天中何时受孕最佳 24
4.新婚期适宜怀孕吗 24
5.停用避孕药后可否立即受孕 25
6.取出宫内节育器后可以立即怀孕吗 25
7.早产或流产后应隔多长时间再受孕 26
8.剖宫产后的女性为何不能马上再孕 26
二、怎样才能如期受孕成功 27
1.在排卵期内受孕概率高 27
2.用经期推算排卵期 27
3.用基础体温测排卵期 28
4.根据宫颈黏液推算排卵期 29
5.排卵试纸自测排卵期 29
6.排卵前后同房的注意事项 29
7.避开那些不利于受孕的因素 30
第四节 提前了解充满母爱的胎教 31
一、完美胎教打造至尊好宝宝 31
1.什么是胎教 31
2.准妈妈在胎教中的主角作用 32
3.准爸爸在胎教中的重要作用 32
4.长辈在胎教中的参与作用 33
5.胎教对准妈妈的影响 34
6.胎教对胎儿的影响 34
7.胎教对新生儿的影响 35
8.胎教对婴幼儿的影响 35
二、胎教成功的案例——斯瑟蒂克胎教法 36
1.什么是斯瑟蒂克胎教法 36
2.斯瑟蒂克胎教具体内容有哪些 36
3.斯瑟蒂克怎样确立怀孕计划 36
4.怎样为胎教做准备 37
5.为什么说胎教源自心底无限的爱 37
6.怎样运用卡片进行胎教 37
7.怎样进行子宫对话 38
8.阅读有图画的书籍有什么作用 38
9.欣赏音乐或哼唱歌谣有什么作用 39
10.让胎儿听准爸爸的声音有什么作用 39
11.怎样将看到的事物描述给胎儿 40
第二章 孕1月（0～4周）我像一只透明的小海马 42
第一节 胎儿和准妈妈的变化 42
一、胎儿的变化 42
1.精子与卵子相遇啦 42
2.胚胎像一条透明的小海马 42
3.进入胚胎发育关键期 42
二、准妈妈的身体变化 42
1.从外形看，准妈妈依然苗条 42
2.没有明显不适的感觉 43
第二节 准妈妈营养速递 44
一、准妈妈需要补充的营养素 44
1.蛋白质的需要量要增加 44
2.适当补锌 44
二、准妈妈的饮食安排 45
1.粗细粮搭配着吃一举两得 45
2.适合的奶制品才是最好的 45
3.对准妈妈有益的健康食品 46
4.远离那些易引起流产的食物 48
5.芝宝贝营养餐推荐 48
第三节 准妈妈的全方位保健目 49
一、准妈妈日常生活需注意 49
1.怎么知道是否怀孕了 49
2.验孕时间太早，结果可能不准确 50
3.伴随怀孕的一些迹象 51
4.使用手机时最好离自己远点 53
5.小小电吹风危害大 53
6.准妈妈要注意食品的卫生和安全 53
7.准妈妈不要染发、烫发、化妆 55
8.准妈妈要避免接触农药和汽油等有害物质 56
二、本月保胎最关键 56
1.孕早期生活有规律能保证胎儿健康发育 56
2.孕早期要注意预防自然流产 56
3.出现阴道流血就是流产吗 58
4.怎样辨别宫外孕 58
第四节 孕1月胎教指南 59
一、运动胎教：适当运动，多加小心 59
二、按摩胎教：减缓孕期不适 61
三、优境胎教：在优良的环境下安心养胎 61
四、情绪胎教：母子连心 63
五、日记胎教：记录这段终生难忘的美丽时光 63
第三章 孕2月（5～8周）我已经有了心跳 68
第一节 胎儿和准妈妈的变化 68
一、胎儿的变化 68
1.心脏开始跳动了 68
2.胎儿有身形了 68
3.内脏初具规模 68
4.胎儿像在羊水里游泳 68
二、准妈妈的变化 69
1.出现早孕症状 69
2.情绪多变，昏昏欲睡 70
3.子宫如鹅蛋一般大小 70
第二节 准妈妈营养速递 70
一、准妈妈需要补充的营养素 70
1.孕早期开始适当补铁 70
2.准妈妈不能缺碘 71
3.保证脂肪的供给 72
二、准妈妈的饮食安排 73
1.怎样通过饮食缓解孕吐 73
2.远离容易致胎儿畸形的食物 74
3.准妈妈的营养够不够，用体重说话 75
4.芝宝贝营养餐推荐 76
第三节 准妈妈的全方位保健 76
一、准妈妈日常生活需注意 76
1.宽松、舒适的衣服能让准妈妈身心愉悦 76
2.透气、棉质内衣保障母子健康 77
3.准妈妈应正确选择护肤品 77
4.准妈妈要注意看电视的时间和距离 78
5.准妈妈尽量不要开灯睡觉 79
6.准妈妈怎样拥有好睡眠 79
7.保持居室空气流通 80
8.准妈妈如何推算自己的预产期 80
9.何时公布孕情比较合适 82
二、敲响安全警钟 82
1.孕早期不宜同房 82
2.孕早期应避免X线检查 83
3.准妈妈应避免做CT检查 83
4.警惕葡萄胎 83
5.留心孕期出现的牙周问题 84
6.准妈妈不宜去人多拥挤的地方 85
7.孕早期做B超影响胎儿吗 85
8.怀孕后能否像以前一样佩戴隐形眼镜 86
9.准妈妈应慎用花露水和风油精 87
第四节 孕2月胎教指南 88
一、运动胎教：舒展筋骨、放松心情 88
二、按摩胎教：帮助准妈妈缓解身体不适 89
三、音乐胎教：享受一场视听盛宴 90
第四章 孕3月（9～12周）我在“小房子”里做运动啦 94
第一节 胎儿和准妈妈的变化 94
一、胎儿的变化 94
1.尾巴逐渐消失，长出手指和脚趾 94
2.生殖器官开始形成 94
3.内脏及大脑器官形成并已发挥功效 94
4.能在羊水中自由地运动 94
二、准妈妈的身体变化 95
1.出现皮肤问题 95
2.乳房增大、肿胀 96
3.情绪波动强烈且易眩晕 97
4.子宫增大并且上升到腹部 98
第二节 准妈妈营养速递 98
一、准妈妈需要补充的营养素 98
1.食物纤维不可少 98
2.哪些食物富含纤维素 99
3.保持体内水、电解质平衡 100
4.准妈妈的“水之密语” 100
二、准妈妈的饮食安排 101
1.孕期烹调的注意事项 101
2.科学吃水果 102
3.孕期要尽量避免食用这些食物 103
4.吸烟、喝酒会对胎儿造成危害 103
5.芝宝贝营养餐推荐 104
第三节 准妈妈的全方位保健 105
一、准妈妈日常生活需注意 105
1.使用电脑时间不宜过长 105
2.保持有规律的生活起居 107
3.休闲旅行要适当 108
4.准妈妈日常生活中要保持正确姿势 109
二、孕期检查不可忽视 110
1.孕期检查的时间 110
2.孕期常规检查的项目 110
3.高危准妈妈需要重点检查的项目 112
三、敲响安全警钟 115
1.如果发生妊娠剧吐，要引起重视 115
2.噪音危害胎儿的健康 115
第四节 孕3月胎教指南 116
一、运动胎教：安安全全享受运动 116
二、按摩胎教：孕期不适早缓解 117
三、语言胎教：体验和胎儿说话的乐趣 118
四、联想胎教：想象一下宝宝的样子 118
五、抚摸胎教：和胎儿愉快交流 119
第五章 孕4月（13～16周）我的模样初长成 122
第一节 胎儿和准妈妈的变化 122
一、胎儿的变化 122
1.身体有了感知，脸部完全形成 122
2.可以在羊水里自由自在地活动 122
3.出现呼吸的征兆——打嗝 123
二、准妈妈的身体变化 124
1.皮肉开始堆积，出现妊娠纹 124
2.“害喜”现象消失 124
3.基础体温下降 124
第二节 准妈妈的营养速递 125
一、准妈妈需要补充的营养素 125
1.多摄取DHA及其他不饱和脂肪酸 125
2.补钙不容忽视 125
3.准妈妈应从孕中期开始增加热量摄入 127
二、准妈妈的饮食安排 127
1.饮食营养要丰富均衡 127
2.科学饮食，谨防变“胖妈妈” 127
3.准妈妈贪吃火锅容易感染弓形虫 128
4.芝宝贝营养餐推荐 129
第三节 准妈妈的全方位保健 129
一、准妈妈的生活很丰富 129
1.穿宽松舒适的孕妇装 129
2.适当多进行户外运动 130
3.参加孕妇学习班 131
二、准妈妈生活需注意 131
1.现在开始预防妊娠纹还不晚 131
2.可适度享受“性福”生活 132
3.预防腰腿受寒 133
4.准妈妈应选择合适的鞋子 133
第四节 孕4月胎教指南 134
一、运动胎教：势不可挡的魅力 134
二、按摩胎教：每天按一按，身体更舒服 135
三、游泳胎教：化身“人鱼公主” 136
第六章 孕5月（17～20周）我开始感受世界啦 140
第一节 胎儿和准妈妈的变化 140
一、胎儿的变化 140
1.开始长出脂肪 140
2.心脏运动活跃起来 140
3.大脑得到最大程度的发育 141
4.胎儿开始全面发育 141
二、准妈妈的身体变化 141
1.感觉到第一次胎动 141
2.心脏负担加重 142
3.可能会生痔疮 142
4.分泌物增多 143
5.乳头颜色变深并伴有刺刺痛感 143
6.子宫大小如成人的头 143
第二节 准妈妈营养速递 144
一、准妈妈需要补充的营养素 144
1.增加B族维生素的摄入量 144
2.准妈妈应补充足够的卵磷脂 144
二、准妈妈的饮食安排 145
1.吃好三餐很重要 145
2.职场准妈妈应如何吃好午餐 146
3.准妈妈可以从孕中期开始补充孕妇奶粉 147
4.芝宝贝营养餐推荐 148
第三节 准妈妈的全方位保健 149
一、准妈妈日常生活保健 149
1.准妈妈呵护秀发有方法 149
2.准妈妈要重视乳房护理 149
3.准妈妈不要忽视对脚的护理 150
4.准妈妈注意活动姿势，以缓解腰疼 151
5.注意生活三要素的补给 151
二、准妈妈需要做的检查 152
1.有必要做一次B超检查 152
2.检测胎儿的心脏跳动 152
3.幸福地数胎动 153
4.谨防羊水异常 154
第四节 孕5月胎教指南 155
一、运动胎教：强化肌肉，增强力量 155
二、按摩胎教：缓解腰背疼痛 156
三、旅行胎教：带着宝宝一起体验旅途时光 157
第七章 孕6月（21～24周）我可以听见声音了 162
第一节 胎儿和准妈妈的变化 162
一、胎儿的变化 162
1.消化器官日渐发达 162
2.骨骼已经完全长成并有了一定的听力 162
3.脸形更加清晰，有了开闭眼睑的动作 162
4.身体比例逐渐匀称，内脏器官更加发达 162
二、准妈妈的身体变化 163
1.呼吸变得粗重，身体出现水肿和静脉曲张 163
2.情绪烦躁，皮肤瘙痒 163
3.腿部发麻、抽筋、牙龈容易出血 163
第二节 准妈妈营养速递 164
一、准妈妈需要补充的营养素 164
1.孕中期应补充碳水化合物 164
2.准妈妈应适量摄入维生素A 164
二、准妈妈的饮食安排 165
1.怀孕中期营养补充原则 165
2.怀孕中期各种食物的需要量 165
3.孕中期应控制甜食摄入量 166
4.芝宝贝营养餐推荐 167
第三节 准妈妈的全方位保健 167
一、准妈妈生活中的注意事项 167
1.要保证睡眠时间 167
2.孕期不可随意用药 168
3.准妈妈如何应对胀气 168
4.准妈妈如何应对腹泻 169
二、敲响安全警钟 169
1.注意保护胎儿听力 169
2.温差变化太大不利于胎儿发育 170
3.警惕妊娠合并症 170
第四节 孕6月胎教指南 171
一、运动胎教：使肠部活动更顺畅 171
二、按摩胎教：对抗皮肤瘙痒 172
三、森林浴胎教：漫步林间，放松心情 173
四、光照胎教：让胎儿和光做游戏 175
五、游戏胎教：和胎儿玩“踢肚游戏” 176
第八章 孕7月（25～28周）我要努力长成聪明宝宝 178
第一节 胎儿和准妈妈的变化 178
一、胎儿的变化 178
1.皮肤开始长肉了 178
2.视神经发挥作用 178
3.可以分辨出甜味和苦味 178
4.脑组织更加发达 178
二、准妈妈的身体变化 179
1.乳房和肚子上出现孕纹 179
2.肋骨和腰部出现疼痛现象 179
3.胎动逐渐加强，血压略有上升 179
4.四肢出现肿胀和水肿 180
第二节 准妈妈的全方位保健 180
一、准妈妈生活中的注意事项 180
1.拍一套孕期写真集，骄傲秀大肚 180
2.准妈妈如何赶走便秘的困扰 181
3.孕期的自我监护与家庭监护 182
4.准妈妈如何缓解孕期水肿现象 183
二、准妈妈要做的常规检查 184
1.肝、肾功能的检查 184
2.心电图检查 185
3.超声波检查 185
4.妊娠性糖尿病检查 186
三、敲响安全警钟 186
1.职场准妈妈需小心办公物品的风险 186
2.准妈妈应注意家居安全 186
3.胎儿“写真”不要随便拍 187
4.注意因劳累过度而引发的早产 188
5.准妈妈感冒了，可以吃感冒药吗 188
6.准妈妈要警惕异常胎动 190
7.胎死宫内，谁都不愿意面对的事实 190
第三节 孕7月胎教指南 192
一、运动胎教：让胎儿自由呼吸 192
二、按摩胎教：妈妈舒服宝宝健康 193
三、视觉胎教：刺激五感促进胎儿脑部发育 193
四、艺术胎教：在艺术中感悟美 196
五、哼唱胎教：妈妈和胎儿齐放松的最佳方式 198
第九章 孕8月（29～32周）我会眨眼睛了 202
第一节 胎儿和准妈妈的变化 202
一、胎儿的变化 202
1.眼睛已经完全睁开 202
2.生殖器官的区别明显 202
3.肺和消化系统基本形成 202
4.活动变得迟缓 202
二、准妈妈的身体变化 203
1.分泌物增多导致外阴部瘙痒 203
2.子宫每天周期性的收缩4～5次 203
3.胸口发闷、呼吸变得急促 203
4.出现尿失禁和肩膀疼痛现象 204
5.体重迅速增长 205
第二节 准妈妈营养速递 205
一、准妈妈需要补充的营养素 205
1.准妈妈在孕晚期需适当补钾 205
2.准妈妈在孕晚期需注意补充维生素B3 206
3.保持热量的供给 206
二、准妈妈的饮食安排 206
1.吃鲤鱼好处多 206
2.吃一点零食可拓宽养分的供给渠道 207
3.芝宝贝营养餐推荐 207
第三节 准妈妈的全方位保健 208
一、准妈妈的日常生活保健 208
1.开始进行呼吸操的练习 208
2.为母乳喂养做准备 209
3.做好周密的产前准备工作 210
二、敲响安全警钟 210
1.要注意妊娠期高血压 210
2.注意鉴别孕期出现的不同腹痛 211
3.准妈妈在孕晚期需要注意的事项 212
4.孕晚期不宜远行 212
5.准妈妈在孕晚期洗澡要注意安全 213
第四节 孕8月胎教指南 214
一、运动胎教：缓解身体紧张状态 214
二、按摩胎教：小心谨慎，预防早产 215
三、数学胎教：刺激胎儿的形象记忆 216
第十章 孕9月（33～36周）我已经足月了 218
第一节 胎儿和准妈妈的变化 218
一、胎儿的变化 218
1.胎儿继续为出生做呼吸练习 218
2.头部向骨盆方向下降 218
3.肤色呈粉红色 218
4.胎动明显减少 218
二、准妈妈的身体变化 219
1.腿部产生痉挛和疼痛 219
2.腹部有下沉的感觉 219
第二节 准妈妈营养速递 219
一、准妈妈需要补充的营养素 219
1.准妈妈在孕晚期要注意增加营养 219
2.孕晚期补钙一般不会导致分娩困难 220
3.继续补充铁 220
4.准妈妈在孕晚期需要补充维生素B1 220
5.含锌丰富的食物有助于自然分娩 221
二、准妈妈的饮食安排 221
1.孕晚期每日营养结构参考 221
2.为临产做好准备 222
3.芝宝贝营养餐推荐 222
第三节 准妈妈的全方位保健 223
一、准妈妈的日常生活保健 223
1.一些不适症状的应对办法 223
2.尽量减少性生活 224
3.准爸爸协助准妈妈做好临产前的准备 224
4.夫妻一起制订产后护理计划 225
5.准妈妈要缓解精神焦虑和抑郁 225
二、孕晚期的常规检查 227
1.孕晚期常规检查的重要作用 227
2.检查胎儿的生长发育状况 227
3.询问准妈妈的身体情况 227
4.常规检查 227
三、敲响安全警钟 228
1.不要劳累，注意休息 228
2.准妈妈呼吸短促怎么办 228
3.注意区别腹部发紧和临产宫缩 229
4.注意乳房及溢液异常 229
5.预防胎盘早期剥离 229
6应对胎膜早破 229
第四节 孕9月胎教指南 230
一、运动胎教：为分娩储蓄能量 230
二、按摩胎教：减轻对分娩的紧张感与恐惧感 231
第十一章 孕10月（37～40周）我做好了出生的一切准备 234
第一节 胎儿和准妈妈的变化 234
一、胎儿的变化 234
1.大脑内部开始形成髓鞘 234
2.身体开始朝向骨盆的下方 234
3.肠道里充满粪便 234
4.开始迎接诞生时刻的到来 234
二、准妈妈的身体变化 235
1.常常出现假阵痛 235
2.子宫底的高度达到最大值 235
3.有规律的子宫收缩间隔逐渐变短 235
第二节 准妈妈营养速递 236
一、准妈妈需要补充的营养素 236
1.准妈妈在产前一个月需要补充维生素K 236
2.限制脂肪和碳水化合物的摄入 236
二、准妈妈的饮食安排 236
1.分娩前进食要采用“灵活战术” 236
2.巧克力是最佳分娩食品 237
3.吃容易消化吸收的食物 237
4.摄取可以促进母乳分泌的食物 237
5.芝宝贝营养餐推荐 238
第三节 准妈妈的全方位保健 239
一、准妈妈日常生活保健与检查 239
1.避免独自出门 239
2.建立非常事态下的联络网 239
3.勤洗澡保持清洁 239
4.检查待产包是否装备齐全 239
5.选好入院时间 242
6.按时进行产检 242
7.分娩前的思想准备 243
8.分娩前的身体准备 244
9.做好分娩前的“软件”准备工作 244
10.分娩前的预演 245
11.练习分娩时的用力方法 246
12.带着宫缩记录去医院 246
13.感觉不到胎动怎么办 246
二、敲响安全警钟 247
1.分辨假临产 247
2.准妈妈不可不提防胎盘老化 247
3.临近预产期应注意的事项 249
4.需及早住院的情况 249
5.分娩时三种意外早知道 249
第四节 孕10月胎教指南 251
一、运动胎教：做好准备，顺利分娩 251
二、按摩胎教：为产后做准备 253
三、清静胎教：提高顺产概率 253
第十二章 我终于“面世”啦 258
第一节 分娩方式的选择 258
一、分娩四要素 258
二、自然分娩 258
三、无痛分娩 259
四、剖宫产 261
五、水中分娩 261
六、导乐分娩 262
第二节 痛而幸福的分娩 263
一、减轻产痛的几种方法 263
二、分娩所需要的时间 263
三、为什么有的产妇做了剖宫产，却同时又行产钳助产 263
四、分娩时的呼吸技巧 264
1.助产呼吸：上胸式 264
2.助产呼吸：腹式 264
五、产妇在生产过程中如何配合医护人员接生 264
六、分娩不只是产妇的事 266
1.在分娩中丈夫如何分担产妇的疼痛 266
2.丈夫在分娩中的配合 266
3.丈夫如何陪产 266
七、什么情况需要做侧切术 267
八、新生儿出生之后的医疗处置 267
九、新妈妈要过好分娩后的第一天 268
1.分娩后的新妈妈情况 268
2.饮食调理要本着易消化、有营养的原则 269
3.适当运动，促进身体复原 269
4.冷暖适宜，不要太捂 270
5.注意建立良好的环境 270
第三节 分娩过程中应注意的问题 270
一、剖宫产前后的注意事项 270
二、要做好分娩过程中突发情况的思想准备 271
三、自然分娩伤口养护要注意什么 273
四、过期妊娠 273
五、分娩时发现羊水污染怎么办 274
第十三章 科学坐月子 276
第一节 新妈妈的身体状况及护理 276
一、新妈妈产后各系统的变化 276
1.心血管系统 276
2.呼吸系统 276
3.泌尿系统 276
4.消化系统 276
5.内分泌系统 277
二、新妈妈产后乳房的变化 277
三、分娩后阴道和外阴的变化 277
四、新妈妈产后身体的其他反应 278
1.恶露 278
2.体温 278
3.出汗多 278
4.便秘和小便困难 278
五、坐月子期间的休养环境 278
六、剖宫产后的自我护理 279
1.合理安排产后的饮食 279
2.采取正确体位 279
3.坚持补液 279
4.及时排尿 279
5.注意体温 279
6.注意阴道出血 280
7.及早下床活动 280
8.谨防伤口裂开 280
第二节 新妈妈的饮食 281
一、自然生产的新妈妈饮食原则 281
1.味道清淡，保证热量 281
2.多吃流质、半流质食物 281
3.有荤有素，粗细搭配 281
二、剖宫产的新妈妈饮食原则 282
三、谨防新妈妈饮食误区 282
1.误区一：产后多食母鸡能强身增乳 283
2.误区二：产后不宜食用水果 283
3.误区三：产后宜多吃红糖 283
4.误区四：吃得越多，身体恢复越快 283
5.误区五：产后马上多喝催乳汤可早泌乳 284
四、新妈妈在月子里的禁忌食品 284
1.避免寒凉生冷食品 284
2.避免辛辣、刺激性食品 284
3.避免酸涩收敛食品 284
4.避免口味过重 284
五、适合新妈妈食用的食品 285
1.五谷类 285
2.蔬菜类 285
3.水果类 286
六、产后错误进补会让新妈妈很“受伤” 287
1.补益中药 287
2.活血中药 287
3.寒凉泻下药 287
4.温热中药 287
5.有回乳作用的中药 287
七、新妈妈科学营养月子餐 288
1.第一阶段：排（第1～7天） 288
2.第二阶段：调（第8～14天） 289
3.第三阶段：补（第15～28天） 291
4.第四阶段：养（第29～42天） 292
第三节 新妈妈的调养 294
一、身体调养 294
1.自然产伤口的愈合 294
2.剖宫产伤口的愈合 295
3.产后伤口的防护 295
二、精神调养 296
三、生活调养 297
1.跟随宝宝的作息时间 297
2.睡前做点放松活动 297
3.让丈夫多行动 297
4.适量锻炼 298
5.调暗灯光 298
四、新妈妈的衣着和卫生 298
1.新妈妈四季的衣着 298
2.新妈妈内衣的选择 298
3.新妈妈在月子里如何洗头、梳头 298
4.新妈妈在月子期间可以洗澡 299
5.新妈妈在月子里别忽视口腔卫生 300
第四节 新妈妈的运动 300
一、新妈妈活动要量力而行、持之以恒 300
二、运动可使新妈妈尽快恢复体形 301
1.运动锻炼对身体各部的影响和作用 301
2.新妈妈身体各部的锻炼方法 301
三、帮助新妈妈恢复机体的产褥体操 302
1.产褥体操的好处 302
2.哪些新妈妈不适合做产褥体操 303
3.做产褥体操的注意事项 303
4.产后第1天的产褥体操 303
5.产后第2天的产褥体操 303
6.产后第3～4天的产褥体操 304
7.产后第5～6天的产褥体操 304
第五节 月子期间应注意的问题 305
一、新妈妈在产褥期要预防中暑 305
二、新妈妈应预防产后泌乳热 306
三、注意预防月子病 307
四、新妈妈应重视产后检查 308
1.何时进行检查 308
2.检查项目有哪些 308
五、新妈妈应注意预防感冒 309
六、小心产后恶露异常情况 310
七、新妈妈要注意保护眼睛 311
八、产后脱发，新妈妈不必太担心 312
九、新妈妈为何易出现水肿 313
十、产后性生活与避孕 313
1.产后何时开始排卵 313
2.产后多久可以恢复性生活 314
3.产后第一次性生活的注意事项 314
4.产后不可忽视的避孕问题 315
附录 316
排卵时期检测表 316
准妈妈孕期检查情况表 317
胎儿器官系统发育与所需营养素一览表 321