第一章 坐势健身功（第一套） 1
第一节 坐势健身功的特点 2
一、意绵力韧，身备五弓 2
二、实腹畅胸，气似行云 3
三、动静有常，意形相连 4
四、旋转缠绕，绞拧回环 5
第二节 坐势健身功（第一套）的功法 5
功前准备 5
第一式 神州览胜 7
第二式 起凤腾龙 13
第三式 羿射九日 17
第四式 推山填海 20
第五式 踏雪提履 23
第六式 樵夫劈柴 27
第七式 烈马翻蹄 29
第八式 青龙探爪 33
收功 34
第三节 坐势健身功的注意事项 35
第二章 坐势健身功（第二套） 37
功前准备 38
第一式 画顶揉发 40
第二式 金象卷鼻 43
第三式 回头望月 46
第四式 金刚揉球 50
第五式 金鸡报晓 55
第六式 吊尾攀足 58
第七式 鹏鸟展翅 62
第八式 气息归元 64
收功 66
第三章 导引保健功（第一套） 67
第一节 导引保健功的特点 68
一、意形结合，重点在意 68
二、动息结合，着重于息 70
三、周身放松，姿势舒展 70
四、逢动必旋，逢作必绕 71
五、提肛松肛，贵与息合 71
六、柔和缓慢，连贯圆活 72
第二节 导引保健功（第一套）的功法 73
功前准备 73
第一式 调息吐纳 74
第二式 顺水推舟 77
第三式 肩担日月 81
第四式 鹏鸟展翅 86
第五式 力搬磐石 90
第六式 推窗望月 95
第七式 迎风掸尘 102
第八式 老翁拂髯 107
收功 111
第四章 导引保健功（第二套） 113
功前准备 114
第一式 云端白鹤 115
第二式 骏马弘图 120
第三式 金梁玉柱 125
第四式 百步穿杨 130
第五式 折体攀足 134
第六式 童子拜佛 140
第七式 扬鞭跃马 144
第八式 春风化雨 148
收功 154
第五章 颐身九段锦（坐势） 155
功前准备 156
第一式 干浴迎香 157
第二式 摩运丹田 160
第三式 掌抱昆仑 162
第四式 双手托天 165
第五式 按点合谷 167
第六式 拍击尺泽 170
第七式 三阳开泰 173
第八式 气息归元 176
第九式 吞津咽液 179
第六章 颐身九段锦（站势） 181
功前准备 182
第一式 干浴迎香 184
第二式 摩运丹田 186
第三式 掌抱昆仑 188
第四式 双手托天 191
第五式 按点合谷 193
第六式 拍击尺泽 198
第七式 三阳开泰 201
第八式 气息归元 204
第九式 吞津咽液 207
第七章 九九还童功 209
第一节 九九还童功的特点 211
第二节 九九还童功的功法 215
功前准备 215
第一式 冥心闭目站 217
第二式 调息贵匀缓 218
第三式 揩鼻通清气 219
第四式 运睛除目患 220
第五式 抹眉治眼疾 221
第六式 拉耳听觉还 222
第七式 叩齿坚牙齿 223
第八式 搅海玉液满 224
第九式 鼓漱再生津 224
第十式 吞津入丹田 224
第十一式 摩面除面病 225
第十二式 梳头神自安 226
第十三式 挤项醒脑海 227
第十四式 托腮治瘫痪 228
第十五式 转颈强身体 228
第十六式 绕肩止痛炎 230
第十七式 活肘畅心肺 231
第十八式 冲拳向身前 233
第十九式 推掌朝体侧 234
第二十式 举腕脾悬天 236
第二十一式 洗手揉搓掌 237
第二十二式 抉指手背翻 238
第二十三式 揉腹医积邪 240
第二十四式 擦胁舒肝胆 241
第二十五式 捶背通膀胱 242
第二十六式 搓腰补肾元 243
第二十七式 展髋体后仰 244
第二十八式 转体体不弯 245
第二十九式 躬身拳触脚 247
第三十式 旋脊似鹰盘 248
第三十一式 靠裆须顶膝 249
第三十二式 拍股环跳间 251
第三十三式 按摩足三阳 253
第三十四式 盘根身踝转 254
第三十五式 亮掌丁步站 255
第三十六式 蹲膝鹤顶捻 257
第三十七式 颠足力适度 258
第三十八式 采气法自然 259
第三十九式 宽心得大还 260