Part 1 小鬼脸，大功效 10
鬼脸瑜伽，挽救你的脸 10
面部下垂、无精打采是由于面部表情肌衰退的缘故 10
鬼脸瑜伽升级，给全身的肌肤和内脏同时排毒、减脂 11
鬼脸瑜伽问与答 11
面部问题自测 12
面部问题自测表 12
本书适合深受以下脸部问题困扰的人 13
完美脸庞的标准 13
面部问题问与答 14
鬼脸瑜伽练习要点 16
Part 2 鬼脸瑜伽快速入门 16
3分钟热身运动 20
鬼脸瑜伽的呼吸方式 23
腹式呼吸——人类的原始呼吸法，可随时随地练习 23
胸式呼吸——又称肋式呼吸法、横式呼吸法 24
完全式呼吸——又称满吸，是腹式呼吸及胸式呼吸二者合一 25
喉式呼吸——在以上呼吸法完全掌握后再进行练习 26
面部放松动作 28
Part 3 极简鬼脸瑜伽——让你轻松成为瘦脸美人 36
高兴的笑脸 36
“啊”字发音 37
“O”型嘴 38
花朵的吻 40
伸舌鬼脸 42
吹气球脸 44
请吻我 46
吃惊笑 48
舌尖刺激式 50
蒙克脸 52
酸酸面容操 54
狐狸的笑脸 56
消除水肿操 57
左右电眼 60
元音字母 62
嘟嘴式 65
推双腮式 66
望远镜式 68
面部综合按压 69
馋嘴小猫式 72
惊讶鬼脸 74
下巴运动 76
美女打哈欠 78
撅嘴式 80
眼嘴齐动 82
Part 4 鬼脸瑜伽升级——鬼脸＋身体瑜伽，由内而外散发美丽 86
吹气式 86
面部对称操 88
张嘴狮吼式 90
企鹅尖嘴式 94
美颜舒筋操 97
美女眨眼睛＋英雄坐 102
美女打哈欠＋后仰式 106
惊讶鬼脸＋下犬式 109
酸酸面容操＋幻椅式 112
Part 5 随时随地鬼脸瑜伽——24小时待命的效率＋救急瑜伽 116
鬼脸高效率瑜伽 116
早晨起床时 116
刷牙时 118
公交车上 120
办公室座位上 121
卫生间里 122
看电视时 124
洗澡时 126
睡觉前 129
鬼脸救急瑜伽 130
迅速提升双眼魅力——解决眼疲劳、无神 130
迅速消除“大肿脸”——解决面部浮肿、双下巴 132
迅速增加嘴唇美丽指数——解决唇色暗淡 134
迅速提神醒脑——解决身心压力、无精打采 135
附录 138
打造完美脸庞的良好生活习惯 138
正确饮食，美丽脸庞吃出来 140