Chapter 1 减弱“自我”意识，放下我执心更自由 3
自然才是美VS因不完美而煎熬 3
打开胸怀VS防卫心重 9
放下本我VS自尊至上 16
拥抱自由VS自我设限 22
真理不言自明VS一被指责急于辩解 28
听进有用的观点VS好胜心听不进人言 36
Chapter 2 减低情绪“敏感度”，把争执的时间拿来沟通 45
情理兼容VS情绪失控 45
想哭就哭，想笑就笑VS冷漠压抑情感 53
不因挑衅易动心性VS用情绪回应情绪 58
无畏面对，不足为惧VS用恐惧树敌 64
思想开通VS钻牛角尖 71
跌倒过才懂爬起VS让失意成为失败借口 77
Chapter 3 减肥虚荣“价值观”，看见生命中真正重要的事 85
珍惜知足VS担忧匮乏 85
用小孩的眼光看世界VS用大人的角度批判社会 90
分享小事的力量VS功成名就才光荣 94
平凡之中自有不凡之处VS别人的总是比较好 97
做喜欢并拿手的事VS希望能得众人认可 101
每个人都是一颗宝石VS用自己的眼光定义别人 107
Chapter 4 减轻“外人”影响力，回归内在自我与生命的对话 115
凡事寄望自己VS凡事寄望他人 115
人人都是慈悲菩萨VS忘不了那些伤害你的人 124
付出就是获得VS心里总是不平衡 130
宽以待人VS严以待人 136
觉察内心VS审判自己 142
面对挑战激发潜能VS为了主管而换工作 147
Chapter 5 减缓“速成人生”刺激感，体悟值得珍藏的片刻美好 157
简单就是快乐VS不如预期就抱怨 157
慢慢走体验生命VS忙碌步调忘了初衷 164
耐心等待良机VS急躁建功求成 171
静下心倾听真心话VS打断发言滔滔不绝 176
苦难淬炼成长VS老是怕吃苦 180
活在当下的美好VS活在过去与未来的美梦 184