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似曾相识——恐慌症到底是怎么一回事？ 9
它是什么？——恐慌症是如何酝酿出来的？ 19
训练你的它——应付恐慌症发作的紧急应变措施 29
训练它“听命行事”——对付因恐慌症带来的种种恐惧症 39
生理的它——身体的感觉VS恐惧信号 55
审视它的拥有者——扭转负面思维模式 61
非它的所有者——其他人的态度与需求 87
掌控你自己的它——大拷问 99
找个好教练，教它守规矩！——寻求专业协助 109
它回来了！——挫折的应付与处理 113