第一章 养生太极掌（第一套） 1
第一节 养生太极掌（第一套）概述 2
第二节 手形、步形、步法、腿法介绍 10
第三节 养生太极掌（第一套）动作说明 15
【第一段】 15
第一式 真人采气 15
第二式 桥飞架（原托梁换柱） 19
第三式 倒拔垂杨（原顺手牵羊） 22
第四式 掌推华山 24
第五式 白马磨头 27
第六式 巧女纫针 29
第七式 春风摆柳 31
第八式 苍鹰掐嗉（右） 33
第九式 苍鹰掐嗉（左） 35
【第二段】 37
第十式 上工诊脉（右） 37
第十一式 卧龙藏身（右） 38
第十二式 龙得云雨（右）（原顺风转舵） 41
第十三式 紫燕栖巢 45
第十四式 喜鹊舒尾 47
第十五式 罗汉安睡 49
第十六式 野马分鬃 50
第十七式 上工诊脉（左） 53
第十八式 卧龙藏身（左） 55
第十九式 龙得云雨（左）（原顺风转舵） 58
第二十式 撩衣提袍 60
第二十一式 更鸡独立 62
【第三段】 65
第二十二式 掩手挑帘 65
第二十三式 孤雁出群 66
第二十四式 二龙戏珠 69
第二十五式 昭君捕蝶 74
第二十六式 羽翼护雏（原母鸡护雏） 77
第二十七式 采气归元 80
【第四段】 82
第二十八式 开合拉气 82
第二十九式 采气归元 84
第三十式 宿鸟投林 86
第三十一式 巧女纫针（左） 88
第三十二式 春风摆柳 91
第三十三式 苍鹰掐嗉（左） 93
第三十四式 迎风摆莲 95
第三十五式 倒拔垂杨（原顺手牵羊） 98
第三十六式 乘风破浪（原推波助澜） 99
第三十七式 马步单鞭 102
第三十八式 羽翼护雏（原母鸡护雏） 103
第三十九式 气息归元 105
收功 107
第四节 分段教学 108
第一段：动作1～9 108
第二段：动作10～21 108
第三段：动作22～27 109
第四段：动作28～39 109
第二章 养生太极掌（第二套） 111
【第一段】 133
第一式 真人采气 133
第二式 迎风掸尘 136
第三式 托梁换柱 139
第四式 金鸡独立（原为月移花影） 141
第五式 鹞子穿林 144
第六式 野马分鬃 148
第七式 金鸡独立 151
第八式 青龙探爪（原为仙人摘茄） 153
第九式 金龙戏水 155
【第二段】 158
第十式 螳螂捕食 158
第十一式 神龙擦海 164
第十二式 龙盘玉柱 168
第十三式 乌龙翻江 173
第十四式 虎卧凤巢 175
第十五式 童子抱琴 177
第十六式 侧身锁原 180
第十七式 喜鹊登枝 182
第十八式 十字穿花 183
【第三段】 186
第十九式 白虎坐洞 186
第二十式 走马回身 188
第二十一式 神龙探海 191
第二十二式 龙盘玉柱 195
第二十三式 乌龙翻江 199
第二十四式 虎卧凤巢 200
第二十五式 童子抱琴 203
第二十六式 侧身锁原 205
第二十七式 喜鹊登枝 207
第二十八式 闭门推月 208
【第四段】 211
第二十九式 游鱼摆尾 211
第三十式 推山填海 215
第三十一式 连珠飞脚 216
第三十二式 顺风扫莲 219
第三十三式 苍鹰掐嗉 221
第三十四式 神龟服气 223
第三十五式 气行劳宫 225
第三十六式 龙盘海底 227
第三下七式 嫦娥舒袖 229
第三十八式 劳宫采气 232
第三十九式 气息归元 234
收功 236
第三章 养生太极掌（第三套） 237
第一节 养生太极掌（第三套）概述 238
第二节 养生太极掌（第三套）动作说明 238
【第一段】 241
第一式 真人采气 241
第二式 清水穿鱼 245
第三式 上工诊脉 247
第四式 碧海藏龙 250
第五式 黄蜂出洞 253
第六式 脱铐开枷 255
第七式 蛟龙翻浪 258
第八式 鸾凤栖梧 262
第九式 腊梅迎春 266
第十式 金鸡独立 268
【第二段】 270
第十一式 浪里行舟 270
第十二式 野马分鬃 271
第十三式 鸟啄食 274
第十四式 烈马翻蹄 276
第十五式 青龙潜海 278
第十六式 金丝缠腕 280
第十七式 行云流水 283
第十八式 黄蜂出洞 289
【第三段】 292
第十九式 旭日东升 292
第二十式 鹰击长空 294
第二十一式 腾蛟起凤 296
第二十二式 大鹏展翅 297
第二十三式 鸟啄食 300
第二十四式 碧海藏龙 303
第二十五式 云压青松 305
第二十六式 金针指南 306
第二十七式 灵龟服气 308
【第四段】 311
第二十八式 野马分鬃 311
第二十九式 鸟啄食 313
第三十式 烈马翻蹄 315
第三十一式 青龙潜海 317
第三十二式 金丝缠腕 318
第三十三式 行云流水 320
第三十四式 马步单鞭 326
第三十五式 羽翼护雏 328
第三十六式 气息归元 331
收功 334