第一章 颈肩腰腿痛，让人“痛不欲生”的病 2
第一节 高发人群：颈肩腰腿痛青睐这些人 2
长期看电视的人 2
长期被“网”入电脑的人 4
爱跷二郎腿的人 6
天热贪凉的人 7
长时间开车的人 9
爱睡软床的人 11
睡觉爱用高枕头的人 13
爱穿高跟鞋的人 14
穿衣不当的人 16
不爱运动的人 17
睡姿不当的人 18
中老年人 20
性生活过度的人 21
第二节 稽查病因：“元凶”一个不可放过 22
病因一：风、寒、湿侵袭 22
病因二：软组织急性扭伤 23
病因三：软组织慢性劳损 23
病因四：退行性病变 25
病因五：免疫因素或过敏因素 26
第三节 有效防治：让你远离疼痛 27
好姿势预防颈肩腰腿痛 27
睡硬板软垫床，腰酸腿痛远离你 29
防止风、寒、湿邪侵袭 29
加强锻炼，有病早治疗 30
饮食有节，颈肩腰腿痛不找你 31
第四节 巧避误区：让你少走治疗弯路 33
误区一：腰腿痛不算病，忽视治疗 33
误区二：病急乱投医 33
误区三：治疗一段时间不见效，就想放弃治疗 34
误区四：颈肩腰腿痛专找中老年人 35
误区五：滥用止痛药 37
误区六：症状改善即停止治疗 37
误区七：患了颈肩腰腿痛乱按摩 38
误区八：盲目手术或拒绝手术 38
第五节 四季保健：细节成就健康 40
春季：乍暖还寒注意着衣 40
夏季：冬病夏治缓解病情 41
秋季：关注天气适时添衣 42
冬季：寒冷之际尤需注意 43
第二章 落枕，睡姿不当脖子易“受灾” 46
第一节 了解常识：揭开落枕“庐山真面目” 46
查异常：警惕落枕的黄色警报 46
探病因：“元凶”一个都不放过 47
识危害：勿让健康“后患无穷” 49
重防护：让你远离落枕 50
第二节 食养食疗：“会吃”让落枕去无踪 53
黄牛肉枸杞粥 53
月季花红糖饮 53
冬瓜桃仁米粥 53
白芷黑豆饮 53
葛根粳米粥 54
葛根赤小豆粥 54
第三节 运动疗法：小动作有大疗效 55
转脖颈：有效预防落枕、颈椎病 55
搓脖颈：防治颈骨增生、落枕和扭伤 56
双手托天：有效防治肩颈疾病 56
摇头摆尾：加强颈、腰、髋关节的灵活性 60
第四节 经络疗法：尽显祛痛神奇疗效 66
按摩疗法，一来二去落枕去无踪 66
拔罐疗法，选对穴位拔掉落枕 67
刮痧疗法，小小刮痧板护颈大疗效 68
艾灸疗法，小小艾炷助你击退落枕 69
电热吹风疗法，一用就灵的健康大法 71
第五节 奇效良方：助你摆脱疼痛困扰 72
米醋热敷方：通络止痛 72
葛菊汤：疏风散寒 72
复枕汤：疏风通络 72
败毒散：发散风寒 73
葛根汤：散寒解肌 73
刀豆壳汤：疏风通络 73
防风葛根汤：活血止痛 74
和营止痛汤：通络止痛） 74
葛根木瓜汤：解肌散寒 74
第三章 颈椎病，咽喉要道上的“隐形杀手” 76
第一节 查异常：警惕颈椎病的黄色警报 76
恶心呕吐，当心颈椎病暗中作怪 76
颈肩酸痛，有可能是患上了颈椎病 77
眩晕耳鸣，检查一下颈椎是否有问题 78
手指发麻，可能是颈椎病惹的祸 79
心慌气短，当心颈椎病给你添麻烦 80
视物模糊，是颈椎发出的求救信号 82
慢性头痛，不能千篇一律只管医头 83
第二节 探病因：“元凶”一个不放过 85
久坐伏案，颈椎病喜欢“光顾”你 85
寒风入颈，颈椎病趁机“犯上作乱” 86
穿衣不当，爱美别拿颈椎健康做代价 87
生活意外，导致颈椎病的“小动作” 88
乘车打瞌睡，当心颈椎病悄然而至 89
夹着听筒打电话，谨防颈椎病与你有缘 90
第三节 识危害：别让健康“后患无穷” 92
危害一：颈椎病可引起吞咽困难 92
危害二：颈椎病可引起腹胀便秘 93
危害三：颈椎病久拖不治可引起瘫痪 93
危害四：颈椎病可引起高血压 94
危害五：颈椎病可引起胃部不适 95
危害六：颈椎病可引起肢体肿胀 96
危害七：颈椎病可引起中风 97
第四节 知分型：临床检查见分晓 98
颈型颈椎病 98
神经根型颈椎病 98
脊髓型颈椎病 99
椎动脉型颈椎病 100
交感神经型颈椎病 101
混合型颈椎病 101
中医辨证分型颈椎病 102
第五节 食养食疗：“会吃”吃掉颈椎病 105
饮食有道，颈椎病不找你 105
茶有茶道，颈椎病食疗验方之茶饮 106
以食为天，颈椎病食疗验方之米粥 108
五味俱全，颈椎病食疗验方之菜肴 109
滋养腑脏，颈椎病食疗验方之靓汤 112
讲究配方，颈椎病食疗验方之药酒 113
第六节 运动疗法：小动作有大疗效 116
颈椎保健术，献给“坐班一族” 116
常规运动，让你轻松告别颈椎病 117
简易健颈操，保健养生效果好 120
动物模仿秀，让颈椎变得更健康 122
健颈“米”字操，缓解病痛现功效 126
效仿“鸡啄米”，脖子酸胀远离你 127
第七节 经络疗法：自生自长的“灵丹妙药” 129
分型按摩，祛除颈椎病患各就各位 129
肩穴疗法，打通小肠经颈椎病不痛 132
特穴疗法，专治颈椎病的三大奇穴 134
耳穴疗法，耳部按摩加强刺激祛病痛 137
刮痧疗法，祛除肩颈疼痛疗效好 140
拔罐疗法，选对穴位拔掉颈椎病 142
针灸疗法，颈椎病针到病就自能除 144
第八节 药物疗法，“中西合璧”疗效好 148
分型论治，颈椎病的中药疗法 148
药浴疗法，疗效显著，简便易行 151
对症用药，颈椎病的常用西药 152
第四章 肩周炎，夜间发作难安眠 156
第一节 了解常识：揭开肩周炎“庐山真面目” 156
查异常：警惕肩周炎的黄色警报 156
探病因：“元凶”一个都不放过 157
知病期：分期治疗更有利于病情恢复 159
须警惕：肩周炎夜间会疼痛加重 161
重防护：让你远离肩周炎 162
第二节 食养食疗：“会吃”吃出好身体 164
桑枝母鸡汤 164
五子羊肉壮骨汤 164
黄芪当归羊肉汤 164
黄芪当归炖童子鸡 165
薏苡仁粳米粥 165
桑枝红枣粳米粥 165
葛根薏苡仁粳米粥 166
第三节 运动疗法：小动作大疗效 167
甩臂：防治肩周炎、手臂麻木 167
推拳：舒展肩背部的经络 168
叉跳：活动全身关节，促进血液循环 169
打背：舒展肩部和背部经络 170
单摇臂：防治肩周酸疼、上肢麻木 171
搂拳：活动上肢和肌腱关节 172
上摇球：舒活肩肘部的经络 173
抓空：防治肩部及臂部疾病 174
摇放辘轳：舒展肩、肘、腰部的经络 175
第四节 经络疗法：自生自长的“灵丹妙药” 176
肩部按摩 176
脚部按摩 177
刮痧疗法 177
针灸疗法 178
第五节 奇效良方：助你摆脱肩痛困扰 180
中药熏洗疗法 180
中医药酒疗法 181
中药外敷疗法 183
中药内服疗法 184
中医药枕疗法 186
第五章 腰痛病，“姑息迁就”将后患无穷 188
第一节 了解常识：揭开腰痛病“庐山真面目” 188
查异常：警惕腰痛病的黄色警报 188
探病因：“元凶”一个不放过 189
识分型：中医辨证治疗腰痛 194
避误区：清除腰痛病的防治障碍 195
重防治：让你远离腰痛病 197
第二节 食养食疗：“会吃”吃出好腰 200
食补原则，腰痛患者饮食调养要点 200
茶有茶道，腰痛食疗验方之茶饮 201
以食为天，腰痛食疗验方之米粥 202
五味俱全，腰痛食疗验方之菜肴 203
汤养腑脏，腰痛食疗验方之汤羹 205
讲究配方，腰痛食疗验方之药酒 207
第三节 运动疗法：小动作有大疗效 210
游臂：防治虚损腰痛 210
转腰：防治腰肌劳损、闪腰岔气 211
甩拳：活动肩、颈、臂、腰部各关节 212
左右弯腰：活动腰部、脏腑及脊柱 213
摸鱼：活动腰、腿、肩、肘各关节经络 214
大转腰：健肾活腰，促进气血畅通 215
挖泥：舒展腰、膝、髋关节 216
回头看足跟：防治肩、腰等部位的关节骨质增生 217
大弯腰：防止闪腰岔气、腰背酸痛 218
前后弯腰：辅助治疗腰椎骨质增生 219
鸣天鼓：有效防治肾虚 220
搓耳：健肾壮腰，益寿延年 221
第四节 经络疗法：自生自长的“灵丹妙药” 222
肾虚腰痛：刮痧为你减除痛苦 222
急性腰扭伤：正确按摩有奇效 223
腰肌劳损：对症施灸解疼痛 224
腰椎病：按摩5大穴位有助疗效 225
腰椎病：分期刮痧疗效好 229
腰椎病：拔罐治疗可采用4种手法 232
腰椎病：温灸、针刺多管齐下 233
第五节 奇效良方：助你摆脱腰痛困扰 236
肾虚腰痛：应对症下药 236
急性腰扭伤：内调外治双管齐下 241
腰肌劳损：内调外治双管齐下 244
腰椎病：常用西药宜先知 246
腰椎病：内服外敷有奇效 248
腰椎病：熏洗药浴疗法助疗效 250
第六章 腿痛足跟痛，不要扛一扛就过去了 254
第一节 了解常识：揭开腿痛足跟痛“庐山真面目” 254
查异常：警惕腿痛足跟痛的黄色警报 254
探病因：“元凶”一个不可放过 255
避误区：小孩儿不会患足跟痛 258
须警惕：膝痛患者不适合练太极拳 259
重防治：让你远离腿痛病 259
第二节 食养食疗：“会吃”吃出好腿脚 262
茶有茶道，下肢痛食疗验方之茶饮 262
以食为天，下肢痛食疗验方之米粥 264
五味俱全，下肢痛食疗验方之菜肴 265
汤养腑脏，下肢痛食疗验方之靓汤 267
讲究配方，下肢痛食疗验方之药酒 269
第三节 运动疗法：小动作有大疗效 271
拍打膝盖：有效缓解膝盖酸痛 271
转膝：有效防治足膝痿软、酸痛 272
压腿：舒展膝关节经络 273
前踢腿：防治下肢麻木酸痛 274
后踢腿：防治腿膝酸软无力 275
蹲堆：有效防治下肢酸软、膝关节炎 276
左右蹬腿：防治腿膝酸软无力 277
揉搓压膝：防治膝关节疾病 278
抱后脑颠足跟：有效防治足跟病 279
原地小跳：畅通全身气血 280
全身抖动：增强全身血液循环 281
第四节 经络疗法：自生自长的“灵丹妙药” 282
八打：有效防治下肢关节疼痛 282
推搓涌泉：有效防治腰酸腿软 283
坐骨神经痛：刮痧有助活血、通络、镇痛 284
坐骨神经痛：艾灸疗法为你解疼痛 285
膝关节炎：按摩疗法可治膝关节活动不利 286
膝关节炎：针灸艾灸有奇效 286
风湿性关节炎：刮痧疗法可缓解腿部酸痛 287
风湿性关节炎：拔罐疗法为你减轻病痛 288
足跟痛：按摩疗法为你解烦忧 289
足跟痛：刮痧疗法为你解病痛 290
足跟痛：艾灸疗法为你灸除疼痛 291
第五节 奇效良方：助你摆脱腿痛足跟痛困扰 292
坐骨神经痛：内调外治效果好 292
膝关节炎：内调外治助疗效 296
风湿性关节炎：内调外治见奇效 299
足跟痛：内调外治有奇效 302