第一章 走进《黄帝内经》的神妙世界 2
第1节 学习《黄帝内经》，领悟健康之道 2
中国三大奇书之一：《黄帝内经》 2
从前，有一个叫黄帝的人 3
健康人生，就在《黄帝内经》之“道” 5
《黄帝内经》是医书，更是生活之书 6
《黄帝内经》对后世中医影响深远 7
第2节 《黄帝内经》与日常生活 8
为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪 8
中国传统文化中的“男左女右” 8
女人为什么比男人衰老得快 9
第3节 《黄帝内经》中的养生精要 11
由工人伐木想到的：正气存内，邪不可干 11
法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本 12
不拘一格，因人施养——《黄帝内经》养生原则 13
饮食、起居当与自然相应 15
顺四时以适寒暑，避六淫各有主时 16
真人、至人、圣人和贤人的长寿之道 17
现代人为什么动不动就生病 18
第二章《黄帝内经》养阳祛病大法 20
第1节 万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳 20
阳气像太阳，维持生命要用它 20
阳气何来：秉先天之精，合后天之力 21
脾胃运转情况，决定阳气是否充足 22
肾为身之阳，养阳先养肾 23
走出误区：补肾并不等于壮阳 24
津为阳，液为阴，阻止外邪来入侵 25
骨气即阳气，养好骨气享天年 26
第2节 万病损于一元阳气——80%的现代人阳气不足 27
生病是阳气在和邪气“打架” 27
“过劳死”其实是阳气提前用完了 27
老人精气少了，骨质就疏松了 28
女性不孕，肾精不足是根源 29
脾气大、血压高是肝气过旺惹的祸 30
不健康的生活方式最易损耗阳气 31
第3节 养阳有道，百病尽消——最神奇的五大养阳法 32
日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气 32
梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术 32
按摩百会穴可增加人体真气 33
植物的种子最能补肾壮阳 33
不损即补——储备能量，节能养阳 34
第4节 阳虚的年代寒湿在作祟——祛除寒邪阳自隆 35
寒湿伤阳气，损阳易生病 35
全球不断变暖，身体却在变寒 36
如何判断身体内有没有寒湿 36
与其有寒再祛，不如阻之体外 38
让身体远离寒湿的养生要则 39
慢性腹泻多缠绵，驱除胃寒是关键 40
风寒风热易感冒，及时祛邪别拖延 40
第三章 《黄帝内经》九型体质养生法 42
第1节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧 42
《黄帝内经》最早涉及体质养生 42
一方水土养一方人，环境造成体质差异 43
不同体质偏爱不同的疾病 44
判断体质，从辨别阴阳开始 45
看一看，自己属于哪种体质 46
第2节 平和体质：养生要采取“中庸之道” 48
顺四时，调五味，平和体质这样养护 48
心平气和——平和体质的养心之道 48
平和体质的最佳运动方式——太极拳 49
平和体质者也要防“未病” 50
第3节 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪 51
硬熬伤正气，别因好强毁了健康 51
过度运动不是养生，而是在伤“气” 52
气虚体质养生重避风邪 53
补气血，千万别陷入误区 54
一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好 55
第4节 湿热体质：养生重在疏肝利胆，祛湿清热 56
湿热体质宜重“四养” 56
养脾三法，让“苦夏”成为轻松之旅 57
红豆是湿热体质者的绝好保健品 57
湿热体质易生“痘”，平衡火罐可防治 58
第5节 阳虚体质：调养重在扶阳固本，防寒保暖 59
阳虚体质与阳气不足的差别 59
现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的 60
大量出汗非健康，损津就是损阳气 60
第6节 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神 61
阴虚了，身体会发出这些警告 61
女人滋阴从来月经那天开始 62
阴虚体质养生一定要睡好子午觉 63
第7节 痰湿体质：养生重在祛除湿痰，畅达气血 64
腰带越长，寿命越短——大肚腩是痰湿体质的标志 64
痰湿体质，养生宜重“祛痰除湿” 65
情志不畅会加重体内痰湿 65
第8节 血瘀体质：养生重在活血散瘀，疏经通络 66
血瘀体质者的日常调理法则 66
青筋暴突正是气血瘀滞的结果 67
活血通脉，改变血瘀体质的全身按摩法 68
简易净血方——排出血内毒素的健康秘诀 69
第9节 气郁体质：养生重在行气解郁，疏肝利胆 70
气郁体质多吃行气解郁的食物 70
畅达情志为气郁体质者的养生准则 70
气郁体质——用14项规则来改变自我 71
顺利度过更年期气郁综合征 72
第10节 特禀体质：养生重在益气固表，养血消风 74
过敏体质，健康的危险信号 74
特禀体质者慎用寒性食物 75
皮肤过敏者的注意事项 76
第四章《黄帝内经》十二时辰养生法 78
第1节 子时：一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方式 78
子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时 78
拍胆经，让不适症状远离你 78
第2节 丑时：深度睡眠让肝血推陈出新 79
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高 79
疏通肝经，让失眠不再成为困扰 79
第3节 寅时：日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经 80
寅时肺经当令，分配全身气血 80
寅时醒来睡不着，大口咽津补气血 80
第4节 卯时：太阳升起，大肠经也兴奋起来 81
一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾 81
好好利用人体血液的清道夫——大肠经 81
合谷穴是大肠经最好的献礼 82
清晨起床，“先醒心后醒眼”防心脑血管病 82
第5节 辰时：赐一点儿食物吧，胃经正“嗷嗷待哺” 83
胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻 83
早上起来没食欲，小方法就能搞定 84
胃经——祛痘、保健一个都不少 84
第6节 巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物 85
脾经当令，消化食物的关键时刻 85
认识身体健康的保护神——脾经 85
巳时不起床，会降低免疫力 86
第7节 午时：短暂的休息让心经神清气爽 87
午时吃好午餐，就能多活十年 87
午时阴长阳消，午睡一刻值千金 88
养护心经，生死攸关 89
第8节 未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能 90
未时不是“未事”，小肠不是小事 90
心脏健康的“晴雨表”——小肠经 91
久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 91
第9节 申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力 92
膀胱经——学习、工作，效率不高就找它 92
欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻 92
第10节 酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华 93
肾经当令，保住肾精至关重要 93
利用好肾经，激发身体无限潜能 93
第11节 戌时：快乐起来，看心包经护心强身 94
戌时电视少看，丝竹为伴 94
解郁减压好选择，戌时敲打心包经 94
戌时养生操，把卧室变成健身房 95
敲心包经——心脏病的快速治疗法 95
第12节 亥时：天地归于安静，三焦通则百病不生 96
三焦经当令，性爱的黄金时刻 96
三焦：人体健康的财务总管 96
第五章 《本草纲目》中长盛不衰的养生之道 98
第1节 走进《本草纲目》的神秘世界 98
李时珍其人，《本草纲目》其书 98
药补不如食补：《本草纲目》中的健康箴言 98
从《本草纲目》中提炼出养生的精华 99
第2节 吃药延年不如食物养生 100
《本草纲目》中“食”的智慧 100
吃饭前不妨先看看五味的“走向” 101
改变不合理的饮食习惯 102
第3节 本草食物最养生，吃法更要讲究 103
要想一生保平安，常有三分饥和寒 103
五谷为养——不吃主食的时髦赶不得 104
第六章 本草养生心法，掌握补和泻 106
第1节 平衡阴阳，浇灭身体的“邪火” 106
接天莲叶无穷碧，荷叶清火别样灵 106
小小豆芽也是去火的能手 107
泥鳅滋阴去虚火，效果特别好 107
男女老少，清火要对症 108
第2节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉 109
热性食物会助长干燥，所以要巧吃 109
血虚怕冷，气虚怕饿——胖子也要“补身体” 109
第3节 食以养血，食物是气血的“发动机” 111
《本草纲目》中的“补血四宝”：当归、熟地、川芎、白芍 111
气血双补的四味“药” 112
虚弱人群，山药薏米芡实最体贴 113
中医气血双补要方：十全大补汤 113
鸡肉馄饨补气血，马上“泻立停” 114
常吃南瓜不但补血，还能排毒 115
常见的菠菜、小米最能滋阴补血 116
阿胶——女性补血的最佳食品 116
第4节 以泻为补，排出身体的毒素 117
清茶一杯，补泻兼备 117
本草中的“排毒明星” 118
第七章 日常养生方案 122
第1节 “粥是第一补人之物”——粥膳本草经 122
每天食粥一大碗，壮脾胃补气血 122
五谷杂粮粥其实是最养人的 123
补中益气的药粥你不可不知 124
止咳平喘的药粥是你摆脱病痛的救星 125
强身健体还是要多喝一些肉粥 127
《本草纲目》中的补血粥细细数 129
第2节 水是最好的药，这样喝可以治病 130
健康生命，水为根基，缺水会生病 130
天然果汁巧搭配，提高免疫力最甜的秘密 130
第3节 家有本草，幸福安康——家庭必备的中草药 132
钩藤平肝熄风降血压 132
活血通经、祛风止痛之凤仙花 132
养肝益肾、乌须美发说首乌 133
理气化痰、疏肝健脾说佛手 133
第4节 从头到脚，本草来呵护 134
普通感冒发汗，喝碗姜葱米粥油 134
黄连虽苦，但可以让你的眼睛明亮 134
“嘴里有问题”别慌，本草就能帮大忙 135
热水泡泡脚，胜似吃补药 136
第5节 日常小毛病，本草来应对 137
用食物本草来缓解女性经期诸症 137
鸽子全身是宝，强健肌肉离不了 138
克服水土不服，可以多吃豆腐 138
第八章《本草纲目》中的女人养颜经 140
第1节 美人美食养颜经，吃出如水好容颜 140
扫除黑色素就这么几步 140
拥有完美营养的鸡蛋还你婴儿般肌肤 141
细嫩光滑的皮肤是吃出来的 142
祛斑，就看本草的功效 143
再掀素食养生美颜革命 144
茶香四溢，养生美颜皆有妙处 145
第2节 相宜本草——本草好搭档，养出好容颜 147
柠檬加蜂蜜，细致毛孔不粗大 147
鸡蛋搭配珍珠粉，去除黑头不留痕 148
胡萝卜携手橄榄油，全面保湿效果好 149
葡萄爱上圆白菜，紧致肌肤葆青春 150
猪肝配绿豆，演绎明眸养成术 152
第3节 跟着身体的节奏养颜，年龄就只是数字 153
年轻就是资本——20岁女人的美容法则 153
人到三十，容颜要特护 154
35岁，抵抗衰老的关键时期 156
注意身体机能，40岁照样可以楚楚动人 157
第九章 草根食物治疗身体疾病 160
第1节 李时珍告诉你怎样“吃掉”脑部疾病 160
防脑卒中，常吃富含叶酸食物 160
食治脑卒中，简单又安全 161
脑梗塞患者的食疗方 162
第2节 本草妙法甩开脂肪，给肝脏减压 163
脂肪肝患者如何在饮食上去脂 163
脂肪肝的饮食禁忌 164
第3节 《本草纲目》：食物是最好的“胃肠保护伞” 165
治疗胃溃疡的“美食法” 165
胃溃疡的饮食禁区 165
特效饮食让胃炎不再找麻烦 166
饮食战略打退肠炎的进攻 168
消化不良，找“本草牌”健胃消食方 169
《本草纲目》中的腹泻食疗方 170
食疗帮你甩掉烦人的便秘 170
简单食疗胃痛消 172
第4节 肾气十足不难，看看李时珍的肾病食疗方 173
为肾盂肾炎患者开出的食疗单 173
急性肾炎患者共享饮食疗法 173
第5节 养五脏之华盖，用本草祛除“肺”病 175
用食物护卫你的“娇脏”——肺 175
以食养肺益气，让支气管炎知难而退 176
以食理虚润肺，拒绝哮喘来访 176
清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎” 177
第6节 本草食疗为你锻造“钢筋铁骨” 179
防治骨质疏松，食物是最好的“钙源” 179
强筋健骨，还属食疗最有效 179
第十章 本草中的食疗方案 182
第1节 让你的孩子乘本草之船，游健康之海 182
4种食疗方防治小儿麻疹 182
4种食疗方防治小儿风疹 183
4种食疗方防治水痘 184
3种食疗方防治腮腺炎 185
4种食疗方防治百日咳 186
4种食疗方防治小儿消化不良 187
3种食疗方防治小儿厌食症 187
3种食疗方防治小儿痢疾 188
2种食疗方防治小儿感冒 189
2种食疗方防治小儿遗尿 190
1种食疗方防治小儿肥胖症 190
第2节 人生不老天地长，本草之花分外香 191
2种食疗方防治眼疾 191
3种食疗方防治耳聋耳鸣 191
2种食疗方对付虚损羸瘦 192
2种食疗方防治脾胃气弱 192
2种食疗方防治烦渴口干 193
2种食疗方防治哮喘 193
1种食疗方防治便秘 194
2种食疗方防治老年痴呆症 194
第3节 呵护女性健康，本草也有“怜香惜玉”之功 195
4种食疗方防治缺乳 195
2种食疗方防治月经不调 196
4种食疗方防治闭经 197
1种食疗方防治痛经 198
2种食疗方防治流产 198
2种食疗方防治经前期综合征 199
2种食疗方防治子宫肌瘤 199
2种食疗方防治阴道炎 200
11种食疗方防治女性更年期综合征 201
第4节 本草男人：一夫当关，百病莫侵 203
3种食疗方防治阳痿 203
3种食疗方防治遗精滑精 204
1种食疗方防治早泄 205
2种食疗方防治前列腺肥大 206
4种食疗方防治前列腺炎 207
2种食疗方防治不育症 208
第5节 因人而异，总有一种本草食疗适合你 209
补血养血治血虚：血虚体质的食疗原则 209
补气养气疗气虚：气虚体质的食疗原则 210
滋养肝肾调阴虚：阴虚体质的食疗原则 211
温补脾肾补阳虚：阳虚体质的食疗原则 211
强健脾脏化痰湿：痰湿体质的食疗原则 212
活血化瘀祛瘀血：血瘀体质的食疗原则 213
滋阴降火平阳盛：阳盛体质的食疗原则 213
通血行气解气郁：气郁体质的治疗原则 214
第6节 善用本草，为不同人群量身打造食疗方案 215
“夜猫”岂能不吃“草” 215
体力劳动者的饮食方案 215
电脑族：一品菊花，辐射全散 216
白领：美味三餐，营养全面 217
司机师傅：有些饮食禁忌你不可不知 217
教师：如何吃掉从头到脚的职业病 218
学生人群：补脑健脑明星食品荟萃 219