Part 1 社区健身器材，健身前的知识准备 2
社区健身器材锻炼，基础知识大扫盲 2
社区健身器材锻炼，主要内容有哪些 5
社区健身器材锻炼，安全须知要了解 7
社区健身器材锻炼，这些要求你懂吗 11
社区健身器材锻炼，锻炼计划要合理 13
社区健身器材锻炼，基本原则要知道 15
社区健身器材锻炼，错误认知要摒弃 19
Part 2 社区健身器材，掌握科学的使用方法 24
上肢锻炼，让你拥有健康的肩臂 24
大转轮：防治肩部疾病，让手脑更灵活 24
太极揉推器：按摩手掌，增强肩肘关节活动能力 25
上肢牵引器：锻炼手臂关节，让上肢更灵活 26
臂力训练器：发展上肢各部肌肉力量 27
举重器：增强肩带肌肉力量及柔韧性 29
投篮器：训练双臂灵活性，让身体更敏锐 30
举推训练器：锻炼手臂、胸部、腰和肩背 31
提拉训练器：锻炼臂部肌群和腰椎柔韧性 32
旋转轮：缓解肩背腰酸痛，防治腰椎间盘突出 33
坐拉器：锻炼上肢和背部，让身体更协调 34
坐推器：防治肩周炎和肌肉萎缩 36
单杠：增强肩背和上肢肌肉力量 37
双杠：增强上肢、肩带肌群的力量 39
高低单杠：让肩带肌群更柔韧更有力量 40
引体向上器：锻炼上肢及背部，改善心肺和胸腔功能 42
云梯：锻炼上肢，提高身体协调性 44
下压训练器：锻炼手臂、腰部和臀部 45
腹、腰、背锻炼，让身体中部更强固 47
腹肌板：消除腹部多余脂肪和赘肉 47
腹肌架：锻炼腹部和大腿，消除腰背疲劳 48
伸腰伸背器：舒展髋关节，放松腰背 49
伸背架：锻炼背部肌肉，增强腰部柔韧性 51
腰背按摩器：放松腰背，消除疲劳 52
浪板：增强人体腹部及腰部肌肉力量 53
扭腰器：强腰固肾，促进气血畅通 54
下腰训练器：强化腰背伸展力，促进肌腱韧性 56
肋木架：锻炼腹部肌肉，增强四肢的悬垂能力 57
转体训练器：提高腰腹肌肉柔韧性及协调性 59
腿部运动，让你的下肢灵活有韧性 61
坐蹬训练器：锻炼下肢，防治风湿性关节炎 61
压腿器：锻炼腰腿，消除下肢疲劳 62
踏步器：锻炼腰腿，让腰更灵活柔韧 64
腿部按摩器：舒筋活血，按摩下肢肌肉 65
跑步机：强健双腿，提高心肺功能 66
滚筒：改善肺功能，锻炼下肢灵活性 67
梅花桩：提高人体柔韧、灵活及平衡性 69
连环跳：强健腿部肌肉，提升人的跳跃能力 70
跳跃横梁：强化跳跃能力，训练身体平衡性 71
平衡木：加强身体协调性与平衡能力 73
摸高器：增强下肢弹跳能力，改善膝踝关节酸痛 74
跷跷板：锻炼儿童腿部肌肉，促进身体平衡性 75
综合训练，让你拥有完美的身姿 77
下蹲训练器：增强四肢及腰背部肌肉力量 77
健骑机：锻炼全身，提升消化系统功能 78
椭圆机：增强心肺功能，促进形体健美 79
太空漫步机：锻炼腰腿，增强心肺功能 81
平步机：增强下肢、腰部力量，让各关节更稳定 82
划船器：锻炼全身肌肉，减少腰腹、上臂脂肪 83
倒立架：改善血液循环，预防失眠 85
呼啦桥：锻炼腰腹肌肉，活动腰、髋、腿部关节 86
组合训练器：增加臂力，让全身更灵活柔韧 87
四联康复器：训练四肢、背部，促进血液循环 88
仰卧起坐平台：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性 89
鞍马训练器：增强臂力和身体各部位协调性 91
俯卧撑梁：拓展腿、手及胸部肌肉力量 92
攀岩器：提升攀爬能力，增强身体灵活和协调性 93
太空球：促进儿童身体协调能力，提高攀越本领 94
秋千：强化儿童腰腹肌肉力量，使身体更协调灵活 95
翘翘轮：提升儿童四肢协调能力，学会配合 97
Part 3 社区健身器材，不同人群不同方案 100
促进少年儿童生长发育训练方案 100
用健身器材防治青少年驼背方案 101
帮助青少年摆脱“豆芽菜”体形 103
亚健康状态的人健身须知 105
伏案工作者这样改善身体状态 106
健身器材帮你安然度过更年期 108
健身器材为肥胖者打造出完美体形 109
男性肩膀强健提升安全感 110
女性健美胸部练出来 112
人人都拥有强健的双腿 113
中老年人远离骨质疏松症 114
利用健身器材防治老年驼背 116
利用健身器材防治腰腿痛 117
合理运动防治慢性腰肌劳损 118
社区健身帮你改善失眠 120
健身器材帮你治疗颈椎病 121
有效的身体锻炼防治肩周炎 122
利用健身器材防治偏瘫症 123
做好各项锻炼防治扁平足 125
加强日常锻炼防治网球肘 126
原发性高血压患者的最佳健身方案 127
慢性低血压患者的最佳健身方案 128
冠心病患者的最佳健身方案 130
糖尿病患者的最佳健身方案 131
高脂血症患者的最佳健身方案 132
慢性支气管炎患者的最佳健身方案 134
下肢静脉曲张患者的最佳健身方案 135