第一章 你的灵魂跟得上脚步吗？ 3
守住自己的心 4
在心中形成一个洞穴 7
人为什么活着 10
你的心跟上脚步了吗？ 16
不净观：不在乎悲喜，不在乎升降 20
慈悲观：给予快乐，拔除痛苦 24
因缘观：缘聚则生，缘散则灭 27
念佛观：拆掉内心的墙 31
数息观：呼吸间的生命 34
第二章 找到生命真正的根骨 39
找到生命真正的根骨 40
生活是为了灵魂，生存是为了躯体 44
美人之死 50
每一个婴儿都是哭着来到这个尘世的 55
把心聚合起来 59
跳出迷茫、黑暗和烦恼 63
生活要我们有意识地去选择 66
向乌龟学呼吸之道 70
第三章 观照自我：由喧嚣走向至静之道 75
修行即是觉察与实践 76
修到证入初果 80
打破一切执念 83
由喧嚣走向至静 86
每个人都有一盏灯 90
修行的雅量 93
顺天知命 98
一切都处在自然的状态中 104
第四章 发现思维的盲点 111
跳出自我思维的图圄 112
何必执着 116
让“无常”沉降其心 119
让心保持一种轻安 124
是时候安心了 128
镜中窥人 132
此刻拿起，此刻放下 136
捕捉内在之美 140
第五章 打破便是觉者 147
觉察自己的心 148
一粒沙子的修行 156
选择没有对错 163
内心安宁，才能冷静地去思考 167
让内心充满喜悦 172
打破便是觉者 177
第六章 觉醒的活法 183
洞穴里的秘密 184
用心灵来对接，让生命去创造 188
改变自己的心态 193
缺失的一角 198
天使和魔鬼 203
观想 207
像树一样扎根 211