孕妈妈肚子的变化和胎宝宝成长的轨迹 18
PART 1 想生就有，你准备好了吗 30
备孕6个月大事记 30
精子卵子相遇记 31
备孕妈妈的身体是孕育宝宝的天然温床 31
卵泡与生俱来 31
卵泡长多大最易受孕 32
月经是怎么回事 32
卵泡决定月经周期的长短 33
黄体，怀孕不可或缺 34
雌激素是女性的基础激素 34
孕激素也是怀孕不可或缺的 35
备孕男士的生理基础 36
你知道精子的秉性吗 37
精子产生的条件很苛刻 37
精液液化是怎么回事 37
改善精液液化不良的方法 38
什么是抗精子抗体 38
如何预防抗精子抗体的产生 38
精子卵子相遇了——受精卵形成 39
健康饮食 40
助你好孕的7种食物 40
天然维生素E为怀孕保驾护航 41
大豆异黄酮是女性必备的保健品 42
酸奶能调节微生态环境 42
预防胎宝宝神经管畸形的叶酸 43
生活保健 44
要保持轻松愉快的心情 44
有吸烟习惯的就戒烟吧 45
酒后不宜受孕 45
不要住在新装修的房子里 46
早产及流产后不宜马上受孕 46
新婚不宜马上怀孕 47
宠物暂时寄养到别人家吧 47
孕前检查最好在孕前3～6个月进行 47
35岁以后女士如何备孕 48
助孕的姿势和运动 50
最佳受孕体位 50
有健肾功效的小动作 50
孕前健身运动 52
备孕爸爸必修课 54
番茄红素是提高精子质和量的宝贝 54
天然维生素E是提高精液质量的法宝 54
蜂蜜是备孕爸爸的天然营养品 55
韭菜是备孕爸爸的亲密朋友 55
备孕男士一定要进食的补精食物 56
备孕爸爸不宜长途骑车 57
备孕男士要改掉这些不良生活方式 57
胎教课堂 58
胎教是什么 58
胎教方法大盘点 58
孕前检查不可少 60
备孕妈妈孕前常规检查 60
备孕妈妈孕前特殊项目检查 61
备孕爸爸检查项目 61
专题 不孕不育那些事儿 62
PART 2 幸福怀孕进行中 67
孕1月（1～4周）“我和爸爸妈妈有个约会” 67
孕事备忘录 67
1 远离污染物 67
2 遵医嘱进行口腔治疗 67
3 不要随便吃感冒药 67
4 日常动作幅度不要太大 67
5 定时用餐 67
6 饮食清淡 67
7 心情愉快 67
孕1月健康饮食 68
本月主打营养素 68
叶酸 预防胎宝宝神经器官缺陷 68
开始喝孕妇奶粉吧 68
多吃玉米，营养更全面 69
对危险食物说“再见” 69
远离刺激性食物 69
孕1月孕妈妈禁忌食物名单 70
孕妈妈营养餐 71
猪肚大米粥 补益气血 71
苦瓜炒鸡蛋 增进食欲，缓解孕吐 71
孕1月生活保健 72
要多注意休息 72
可以适当做一些家务或运动 72
保持外阴的清洁 72
剧烈运动不要再做了 73
避免性生活 73
宜缓解压力 73
怀孕征兆早知道 74
孕妈妈必须知道的孕期数据 75
孕1月重点关注：一眼看出预产期 76
瑜伽“孕”动 78
枕臂侧躺 78
坐姿聆听 79
瑜伽呼吸 79
胎教课堂 80
打开有趣胎教的大门 80
外国人怎样做胎教 81
点击率最高的孕期疑问 82
孕1月产检：确认怀孕 83
孕2月（5～8周）“我让妈妈吐得稀里哗啦” 85
孕事备忘录 85
1 拍照存档 85
2 参加孕妇学习班 85
3 准备合适的裤子 85
4 指定位置存放体检资料 85
5 确定备选医院 85
6 意外情况多留心 85
7 出现尿频 85
8 开通博客留住美好记忆 85
孕2月健康饮食 86
本月主打营养素 86
维生素B6 抑制妊娠呕吐 86
维生素C 缓解牙龈出血 86
应多吃开胃、清淡的食物 86
这些水果适合在孕期吃 87
不宜食酸过多 88
这样吃猪肝更补血 88
孕妈妈营养餐 89
爆炒圆白菜 预防便秘 89
豆芽椒丝 缓解孕吐 89
孕2月生活保健 90
要主动远离日常生活中七大电离辐射 90
宜整理一下衣柜选择合适的衣服 91
白带增多，仔细呵护 91
孕期性生活密语 92
尿频不用紧张 92
随身携带小零食防饿 93
孕早期感冒如何应对 93
孕2月重点关注：早孕呕吐 94
瑜伽“孕”动 96
腿部伸展运动 96
向上伸展运动 97
胎教课堂 98
孕妈妈爱读书，增长胎宝宝智慧 98
给胎宝宝起个小名吧 99
点击率最高的孕期疑问 100
孕2月产检：建档 101
孕3月（9～12周）“我让妈妈很难受了” 103
孕事备忘录 103
1 早孕反应更严重了 103
2 会有轻微的水肿出现 103
3 按摩防妊娠纹 103
4 充分休息 103
5 乳房护理是必修课 103
6 能吃就吃 103
7 补充微量元素 103
孕3月健康饮食 104
本月主打营养素 104
维生素D 强化骨骼，保持皮肤健康 104
每天吃1～2个鸡蛋为宜 104
宜摄入足够的热能 105
孕妈妈要学会喝水 105
坚果帮助宝宝补充“脑黄金” 106
孕妈妈营养餐 107
南瓜牛肉汤 温暖脾胃，助骨骼生长 107
香菇炒饭 增强身体的抗病能力 107
孕3月生活保健 108
怀孕后量好尺寸再买胸罩 108
警惕环境中的有毒物 108
要减少或避免接触的日化品 109
准爸爸为孕妈妈按摩放松心情 109
及早预防妊娠纹 109
按摩消除腹部和腿部妊娠纹 110
孕妈妈安全驾车需要知道的事 111
孕3月重点关注：流产 112
瑜伽“孕”动 114
平衡式 114
树式 115
胎教课堂 116
写毛笔字、阅读文学作品让内心平静 116
来猜猜脑筋急转弯吧 117
点击率最高的孕期疑问 118
孕3月产检：绒毛膜采样 119
孕4月（13～16周）“喜欢妈妈的抚摸” 121
孕事备忘录 121
1 多和宝宝交流 121
2 保持愉快的心情 121
3 适宜旅游 121
4 产前培训班 121
5 增加营养 121
6 合理饮食，补充果蔬 121
7 多喝水 121
孕4月健康饮食 122
本月主打营养素 122
维生素B12 增加铁质吸收，促进细胞分化 122
孕中期宜吃的食物 122
小心餐桌上的“隐形糖” 123
补充膳食纤维，防治便秘 123
孕妈妈宜合理补充矿物质 124
补碘，促进胎宝宝的甲状腺发育 124
孕妈妈营养餐 125
黄瓜炒虾仁 补充蛋白质 125
鸡蛋豆腐羹 蛋白营养加倍 125
孕4月生活保健 126
穿衣要选择宽松、舒服的衣服 126
孕妈妈看电视需要注意什么 127
安全享受孕中期的性生活 127
要留心行路安全 127
预防妊娠高血压的妙招 128
孕期体重如何变化 129
孕4月重点关注：牙周问题、疲乏 130
瑜伽“孕”动 132
胎教课堂 134
故事胎教：乌鸦喝水 134
点击率最高的孕期疑问 136
孕4月产检：唐氏筛查 137
孕5月（17～20周）“妈妈，你感觉到我动了吗” 139
孕事备忘录 139
1 可能会出现妊娠斑 139
2 胎动问题要重视 139
3 增加睡眠时间 139
4 控制体重 139
5 多吃新鲜蔬果 139
6 增加热量摄入 139
孕5月健康饮食 140
本月主打营养素 140
维生素C 增强免疫力，促进铁吸收 140
食欲增加了，但要注意克制 140
多补充促进宝宝视力发育的营养素 141
孕妈妈最佳补钙方法 141
要限制盐分的过量摄入 142
多吃蔬菜水果，均衡营养 142
孕妈妈营养餐 143
蒜蓉空心菜 防治便秘 143
牛奶蒸蛋 补钙和蛋白质 143
孕5月生活保健 144
孕妈妈要小心铅中毒 144
鼻出血的护理方法 144
最好不要使用卫生护垫 145
孕妈妈就不要戴隐形眼镜了 145
宜多接触阳光 146
6种方法缓解腰酸背痛 146
孕妈妈如何站立、端坐和起卧 147
孕5月重点关注：了解胎动 148
瑜伽“孕”动 150
幻椅式 150
推墙下犬式 151
胎教课堂 152
折百合花的手工课堂 152
点击率最高的孕期疑问 154
孕5月产检：B超检查 155
孕6月（21～24周）“我能听到爸爸妈妈聊天了” 157
孕事备忘录 157
1 数胎动 157
2 多散步 157
3 更换合适的内衣 157
4 乳房护理 157
5 少吃盐 157
6 防便秘 157
7 适时摘掉戒指等饰品 157
孕6月健康饮食 158
本月主打营养素 158
钙 促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 158
如何避免营养过剩 158
孕妈妈血容量增加，要及时补铁了 159
食补和服用铁制剂是补铁的方法 159
维生素A对宝宝的眼睛有益 160
促进维生素A更好吸收的方法 160
孕妈妈营养餐 161
双椒炒猪血 补铁、补血 161
蜂蜜番石榴牛奶 促进骨骼发育 161
孕6月生活保健 162
月份不同胎动也不同 162
怎样缓解腰酸背痛 164
肚子变硬是假宫缩，不必太担心 164
发生腿抽筋时怎么办 164
孕6月重点关注：妊娠期糖尿病 166
瑜伽“孕”动 168
简易起跑式 168
简易侧板式 169
胎教课堂 170
跟宝宝来做光影游戏 170
名画欣赏：《阿波罗和九个缪斯》 171
点击率最高的孕期疑问 172
孕6月产检：糖尿病筛查 173
孕7月（25～28周）“我越来越聪明了” 175
孕事备忘录 175
1 肚子更大了 175
2 进一步为泌乳做准备 175
3 胎动更加频繁了 175
4 上下楼梯要小心了 175
5 晚期流产征兆 175
孕7月健康饮食 176
本月主打营养素 176
维生素B1 促进能量代谢，预防神经炎 176
有助于胎宝宝发育的不饱和脂肪酸 176
吃这些食物既不发胖又营养 177
多吃鱼类补大脑 178
孕妈妈营养餐 179
青椒炒木耳 帮助体内废物排出 179
海带柠檬汁 提高免疫力 179
孕7月生活保健 180
胎宝宝脐带绕颈怎么办 180
孕妈妈出门需要家人陪同 180
胎宝宝过小怎么办 181
要正确使用抗生素 181
乙肝孕妈妈怎么办 181
胎动突然少了怎么办 182
要小心巨大儿 182
预防妊娠纹 182
孕期胀气处理方法 183
孕7月重点关注：便秘、胃灼热 184
瑜伽“孕”动 186
转动手腕 186
转动脚腕 187
胎教课堂 188
认字儿歌唱起来 188
名曲欣赏：《摇篮曲》 189
点击率最高的孕期疑问 190
孕7月产检：乙肝抗原 191
孕8月（29～32周）“我快速成长中” 193
孕事备忘录 193
1 出现第二次孕吐期 193
2 皮肤会有黑色素沉着 193
3 准备待产用品 193
4 去上分娩课了 193
5 少食多餐 193
6 不吃刺激性食物 193
孕8月健康饮食 194
本月主打营养素 194
维生素B2 增加铁质吸收，促进细胞分化 194
要少吃多餐，减轻胃部不适 194
如何缓解孕晚期水肿 195
多吃富含膳食纤维的粗粮和绿色蔬菜 196
孕妈妈营养餐 197
宫保鸡丁 帮助胎宝宝生长 197
红枣黑豆炖鲤鱼 预防水肿 197
孕8月生活保健 198
早产征兆和假宫缩的区别 198
预防痔疮的方法 198
孕期遭遇痔疮怎么办 199
孕妈妈体重不宜增长过快 199
什么是宫内感染 200
可以开始准备哺乳垫和哺乳胸罩了 200
孕妈妈如何预防过敏 200
高龄孕妈妈注意事项 201
巧对尿频、漏尿 201
孕晚期洗澡注意事项 201
孕8月重点关注：早产 202
瑜伽“孕”动 204
三角式 204
坐立伸展式 205
胎教课堂 206
阅读胎教：国学熏陶，《三字经》节选 206
教宝宝认识“父”、“母” 207
故事胎教：勇敢的小王子 208
点击率最高的孕期疑问 210
孕8月产检：再次排畸 211
孕9月（33～36周）“我准备‘搬家’啦” 213
孕事备忘录 213
1 会感到呼吸困难 213
2 体力大减，要注意休息 213
3 体重持续增加 213
4 还是会尿频 213
5 有时候会腹部发硬 213
6 保持好心情 213
孕9月健康饮食 214
本月主打营养素 214
维生素A 促进能量代谢，预防神经炎 214
适量吃些野菜 214
孕妈妈最需要吃的10种食物 215
孕妈妈营养餐 217
菠菜炒猪肝 补铁补血 217
扬州炒饭 补充基础能量 217
孕9月生活保健 218
避免去拥挤的公共场所 218
6种方法调节不良情绪 219
提前学习母乳喂养的知识 220
母乳喂养宜按需进行 221
宝宝吐奶了怎么办 221
孕9月重点关注：胎位不正、尿失禁 222
瑜伽“孕”动 224
侧卧抬腿式 224
站立扭转式 225
胎教课堂 226
名曲欣赏：《春》 226
一针一线传递爱 227
故事胎教：长颈鹿和乌龟 228
点击率最高的孕期疑问 230
孕9月产检：评估胎儿体重 231
孕10月（37～40周）“爸爸妈妈，我们就要见面了” 233
孕事备忘录 233
1 子宫颈和阴道趋于软化 233
2 体重达到最高点 233
3 确定分娩方式 233
4 学习分娩技巧 233
5 随时都有可能生产 233
6 生产超过预产期怎么办 233
孕10月健康饮食 234
本月主打营养素 234
维生素K 抗出血维生素 234
孕晚期多吃利于优生的食物 234
分娩前的饮食 235
临产前要多食巧克力 235
宜喝蜂蜜水 236
宜多食植物油 236
孕妈妈营养餐 237
虾仁炒芹菜 促进胎儿大脑发育 237
肉末茄子 消肿止痛 237
孕10月生活保健 238
快要临产了，分娩前需要做什么准备 238
决定分娩是否顺利的5要素 238
促进分娩的4种措施 238
准爸爸随时在家待命吧 239
检查入院清单及分娩物品 240
产前盆底肌训练帮助顺利分娩 241
孕10月重点关注：产前焦虑、分娩疼痛 242
瑜伽“孕”动 244
雨刷式 244
坐式 245
胎教课堂 246
这样缓解产前焦虑 246
多看看漂亮的宝宝 247
戏曲欣赏：《天上掉下个林妹妹》 248
画一张一家三口的画像吧 249
点击率最高的孕期疑问 250
孕10月产检：每周一次产检 251
PART 3 职场孕妈的快乐时光 254
生or升，你准备好了吗 254
与爱人共同做出选择 254
要做好健全的心理准备 254
了解职场妈妈的权利 255
国家关于孕妇聘用保护的制度 255
孕妇享有不被降低工资的权利 255
关于女职工的休假时间 255
吃点能抗辐射的食物吧 256
怎样和老板说自己怀孕了 258
及时把怀孕的事情告诉老板 258
要提前做好周密的安排 258
舒适小道具让你的工作更轻松 259
搁脚凳：预防腿部水肿 259
小电扇：度夏必需装备 259
小毯子：随时注意保暖 259
呕吐袋：避免孕吐尴尬 259
暖手鼠标垫：冬天让手部更暖和 259
5大方法让生活工作更轻松 260
换一把舒适的椅子 260
常用文件放在自己容易够到的地方 260
休息时间要多出去走走 260
经常通风换气 260
按摩双腿 260
注意办公室里的安全隐患 261
第一大隐患：电脑辐射 261
第二大隐患：缺少阳光 261
第三大隐患：穿高跟鞋 261
不方便的事让同事代劳吧 262
正确认识落差 262
主动要求工作调整 262
可以请同事帮忙 262
不要过多地谈论自己怀孕的事 263
工作时不要引起过多关注 263
一个人的时候可以适当放松 263
心理调整也很重要 263
不可总拿怀孕说事 263
办公室里如何吹空调 264
冷风尽量往上吹 264
注意腹部的保暖 264
温度不要调得太低 264
要注意经常通风 264
职场孕妈出差应选择孕中期 265
孕早期和孕晚期不宜出差 265
孕中期可短期出差 265
选择舒适得体的孕妇职业装 265
何时停止工作 266
职场孕妈工作时要适当休息 266
工作环境清静：预产期前两周回家 266
工作环境嘈杂：申请调换工作 266
服务人员：预产期前两周半休息 266
体力劳动者：提前一个月休产假 266
需要马上停止工作的异常情况 267
怎样区别阵痛的真假 267
阴道有水样分泌物流出 267
便秘严重时要停止工作 267
最实用的午餐三方案 268
方案一：和同事拼餐 268
方案二：自带午餐 269
方案三：选择自助餐 269
几招非常实用的职场工间操 270
腰部侧弯 270
髋部运动 271
腿部运动 272
脚部运动 273
PART 4 分娩，世界上最美的历程 276
分娩前的注意事项 276
分娩入院的五大信号 277
子宫底下降 277
出现强烈便意 277
见红 277
破羊水 277
规律阵痛 277
分娩前十忌 278
一忌怕 278
二忌急 278
三忌粗心 278
四忌累 278
五忌懒 278
六忌忧 278
七忌孤独 278
八忌饥饿 278
九忌远行 278
十忌滥用药物 278
分娩必知的3个关键阶段 279
产前要练习的呼吸技巧 281
深呼吸 281
浅呼吸 281
浅表呼吸 281
如何进行骨盆底肌肉的锻炼 281
助分娩操 282
分娩前热身 282
宫口开0～3厘米时 283
宫口开4～8厘米时 283
帮助顺利分娩的拉梅兹呼吸法 286
如何缓解分娩痛苦 287
忘掉恐惧 287
学习减轻分娩痛的辅助动作 287
辅助分娩的方式 288
引产 288
产钳术 288
胎头吸引术 289
顺产还是剖宫产 290
什么样的情况下需要选择剖宫产 292
分娩时的饮食 294
待产期间适当进食 294
第一产程：半流质食物 294
第二产程：流质食物 294
分娩时巧用力 296
第一产程：均匀呼吸，无需用力 296
第二产程：用尽全力，屏气使劲 296
第三产程：用力使胎盘娩出 296
分娩时正确的用力方法 297
专题 非正常分娩 298
PART 5 健康坐月子，不给人生留遗憾 302
安全度过产后的3个阶段 302
第1阶段：产后24小时 302
第2阶段：生产3天以后 302
第3阶段：产后检查之后 302
产后4周的起居注意事项 304
生产当日 304
产后第2天 304
产后第3天 304
产后第4天 304
产后第5天 305
产后第6天 305
产后第7天 306
产后第2周 306
产后第3周 307
产后第4周 307
坐月子宜精、稀、杂、软饮食 308
精——量不宜过多 308
杂——食物品种多样化 308
稀——多喝些汤汤水水 308
软——食物最好以细软为主 308
用高蛋白食物增强体力 309
避开冷、硬、油腻食物 309
预防缺铁和缺铁性贫血 309
夏季坐月子vs冬季坐月子 310
夏季如何坐月子 310
冬季如何坐月子 311
选择最适合自己的产后调养地 312
医院 312
“月子”医院 312
产后休养中心 312
在自己家 313
在娘家 313
在婆家 313
不能忽视的产后6周八大检查 314
产后6周检查的原因 314
产后6周检查的必要性 314
产后6周检查项目 315
五大方法教你远离产后抑郁 318
为什么会得产后抑郁症 318
克服产后抑郁的方法 318
改善产后乳房下垂的七大秘诀 320
1．用胸罩矫正胸部形态 320
2．不要洗桑拿浴 320
3．多吃高蛋白食品 320
4．正确的姿势能形成漂亮的胸线 321
5．一天做一次胸部体操 321
6．采取措施保护乳房 321
7．每天进行的胸部按摩 321
产后瑜伽帮你秀出小蛮腰 322
梨式 322
三角式 323
站式 323
产后运动让你不做小“腹”婆 324
产后腰腹部运动减肥法 324
专题 教你走出坐月子的误区 325
PART 6 产后不适的应对策略和调养 330
产后恶露不尽 330
子宫排除恶露的过程 330
这样调养更科学 330
有助于缓解产后恶露不尽的食物 331
产后便秘 332
产后便秘的五大原因 332
足浴可以有效缓解便秘 332
这样调养更科学 332
有助于缓解产后便秘的食物 333
产后腹痛 334
需警惕的异常症状 334
这样调养更科学 334
有助于缓解产后腹痛的食物 335
产后水肿 336
产后长期水肿要引起重视 336
这样调养更科学 336
有助于缓解产后水肿的食物 337
产后痛风 338
产后痛风的三种类型及其症状特点 338
这样调养更科学 338
有助于缓解产后痛风的食物 339
产后出血 340
避免产后出血的方法 340
这样调养更科学 340
有助于缓解产后出血的食物 341
产后脱发 342
这样调养更科学 342
有助于缓解产后脱发的食物 343
产后子宫恢复不全 344
产后及时洗浴很重要 344
这样调养更科学 344
有助于缓解产后子宫恢复不全的食物 345
乳头皲裂 346
喂乳的正确姿势 346
这样调养更科学 346
有助于缓解乳头皲裂的食物 347
产后痔疮 348
如何预防产后痔疮反复发作 348
这样调养更科学 348
有助于缓解产后痔疮的食物 349
产后小便失禁 350
产后小便失禁的原因 350
这样调养更科学 350
有助于缓解产后小便失禁的食物 351
产后腰椎间盘突出 352
这样调养更科学 352
有助于缓解腰椎间盘突出的食物 352