PROLOGUE 1
姿势训练开始之前 4
本书的使用方法 6
姿势训练的基础 7
和自己的身体交流 8
首先，了解骨骼的平衡 9
其次，了解自己身体的类型 10
CHAPTER 1 克服自卑心理 13
改善身体扭曲的5大POSE 14
消除多余脂肪的4大POSE 19
消除手臂赘肉的3大POSE 23
改善下半身肥胖的4大POSE 26
CHAPTER 2 塑造柔软有弹性的身体 30
消除身体浮肿的4大POSE 32
让肢体充满弹力的4大POSE 36
让肢体动作变美的2大POSE 41
提高身体柔韧性的3大POSE 44
消除多余脂肪的3大POSE 47
CHAPTER 3 拥有撩人的背影 51
塑造匀称背部的4大POSE 52
让美臀上翘的3大POSE 56
塑造美腿线条的4大POSE 60
提高小腿肚位置的3大POSE 64
CHAPTER 4 把下半身当做美丽武器 68
打造笔直双腿的4大POSE 70
让臀部缩小3厘米的3大POSE 74
让大腿变紧实的4大POSE 78
让膝盖以下变修长的3大POSE 82
塑造纤细脚踝的3大POSE 85
CHAPTER 5 由内而外散发迷人光芒 89
瘦脸的3大POSE 90
塑造性感匀称锁骨的3大POSE 94
锻炼出坚挺上翘胸部的4大POSE 97
造就迷人腰肢的3大POSE 102
让内脏充满活力的3大POSE 105
让全身轮廓变性感的3大POSE 108
在日常生活中我们能为美体做点什么 112
基本动作塑造体形 114
有效利用空闲时间的7个办公室姿势训练法 117
PRIVATE TALK 120