第一章 血压常识 1
一、高血压的基础知识 1
1．什么是血压 1
2．正常的血压值是多少 2
3．哪些因素会影响血压 3
4．什么是高血压 4
5．高血压的发生与哪些因素有关 5
6．测量血压随便选左右上肢均可以吗 5
7．您能准确测量血压吗 6
8．高血压患者测量血压的周期是多少 8
9．高血压的常用治疗方法有哪些 8
10．高血压患者血压控制在多少比较合理 10
二、高血压的好发人群 11
1．为什么中老年人容易得高血压 11
2．为什么“口味重”的人容易得高血压 11
3．为什么吸烟的人容易得高血压 13
4．为什么饮酒的人容易得高血压 14
5．为什么缺乏运动的人容易得高血压 14
6．为什么精神紧张的人容易得高血压 16
7．为什么超重和肥胖的人容易得高血压 16
8．为什么有高血压家族史的人容易得高血压 18
9．为什么糖尿病患者容易得高血压 18
三、高血压的严重危害 19
1．高血压患者常有哪些表现 19
2．高血压有哪些危害 21
3．高血压对心脏有哪些损害 21
4．高血压对脑有哪些损害 22
5．高血压对肾有哪些损害 23
6．高血压对眼底有哪些损害 24
7．什么是高血压危象 24
8．什么是高血压脑病 25
9．什么是高血压急症 25
第二章 自己识体质 26
一、体质基本知识 26
1．什么是中医体质 26
2．人体的体质是如何形成的 26
3．体质与证型有何关系 28
4．中医体质是如何分型的 29
5．中医对高血压的病因是怎样认识的 29
6．中医认为高血压病的发病机制是什么 30
7．体质与高血压有何关系 32
8．如何进行体质判断 33
二、辨识自己的体质类型 33
1．平和质的表现及保健原则如何 33
2．阴虚质的表现及保健原则如何 35
3．阳虚质的表现及保健原则如何 37
4．痰湿质的表现及保健原则如何 38
5．气虚质的表现及保健原则如何 40
6．瘀血质的表现及保健原则如何 42
7．湿热质的表现及保健原则如何 44
8．气郁质的表现及保健原则如何 45
9．特禀质的表现及保健原则如何 47
第三章 自我降压——饮食疗法 50
一、了解高血压与饮食的关系 50
1．高血压病患者的饮食原则是什么 50
2．高血压病患者应如何限盐 50
3．高脂肪、高胆固醇、高糖饮食与高血压有何关系 51
4．高血压患者应如何补钾 52
5．高血压患者应如何增加钙、镁的摄入 52
6．高血压患者应如何减少胆固醇和饱和脂肪酸的摄入 52
7．高血压患者为什么要保证适量的钾盐摄入 53
8．高血压患者对摄入蛋白质有何要求 54
9．高血压患者应如何限制饮酒 55
二、知晓高血压饮食疗法基本知识 56
1．什么是食物的性味 56
2．什么是食物的归经 57
3．什么是食物的升降沉浮 57
4．不同性味的食物有哪些不同的功效 57
5．饮食有哪些治疗作用 57
6．什么是中医的饮食宜忌 58
7．四季气候变化对饮食调理有何要求 59
8．饮食的搭配原则是什么 60
9．食疗的制作方法有哪些 60
10．常见降压作用的食物有哪些 61
三、选择常用降压食物，制作喜爱菜肴 62
1．花生 62
2．芹菜 63
3．黑木耳 67
4．芦笋 68
5．茄子 70
6．苦瓜 71
7．海带 73
8．西红柿（番茄） 75
9．菠菜 76
10．冬瓜 78
11．香菇 79
12．胡萝卜 80
13．紫菜 83
14．黑芝麻 84
15．马兰头 85
16．荠菜 86
17．海蜇皮 88
18．赤小豆 90
19．马铃薯 91
20．鹌鹑蛋 92
21．鲍鱼 93
22．牡蛎 94
23．绿豆 95
24．银耳（白木耳） 97
25．山药 98
26．鸭肉 99
27．醋 100
四、选择常用降压饮料，养成天天饮用习惯 101
1．杭白菊茶 101
2．决明子茶 102
3．苦丁茶 102
4．绿茶 103
5．枸杞茶 103
五、选择常用降压水果，养成天天吃的习惯 104
1．苹果 104
2．香蕉 104
3．梨 105
4．柿子 105
5．荸荠 105
6．西瓜 106
7．猕猴桃 107
8．葡萄 107
9．柑橘 108
六、不同体质高血压患者的食物选择 108
1．平和质高血压患者如何选择适宜食物 108
2．阴虚质高血压患者如何选择适宜食物 109
3．阳虚质高血压患者如何选择适宜食物 110
4．痰湿质高血压患者如何选择适宜食物 110
5．气虚质高血压患者如何选择适宜食物 111
6．血瘀质高血压患者如何选择适宜食物 111
7．湿热质高血压患者如何选择适宜食物 112
8．气郁质高血压患者如何选择适宜食物 112
9．特禀质高血压患者如何选择适宜食物 112
第四章 自我降压——穴位按摩 114
一、了解穴位知识天天自我按摩 114
1．什么是穴位 114
2．什么是穴位按摩 115
3．自我穴位按摩方法有哪些 115
4．自我穴位按摩常用的辅助工具有哪些 118
5．自我穴位按摩的注意事项有哪些 118
6．具有降压作用的常用穴位有哪些 119
7．高血压患者穴位自我按摩的具体方法有哪些 124
二、了解耳穴知识，选择耳穴按摩 124
1．什么是耳穴 124
2．耳穴有哪些 125
3．耳穴治疗的特点 125
4．适合自我保健的耳穴治疗方法有哪些 126
5．高血压患者应经常按压哪些耳穴 127
第五章 自我降压——运动疗法 128
1．高血压患者为什么要进行运动 128
2．高血压患者如何进行运动 128
3．高血压患者如何选择运动方式 129
4．高血压患者如何选择运动量 130
5．高血压患者如何进行散步锻炼 131
6．高血压患者如何进行慢跑 132
7．适合高血压患者的慢跑有几种形式 134
8．打太极拳对高血压患者的作用 135
9．如何练习太极拳 136
10．练习气功能降低血压吗 137
11．如何练习放松功 138
12．高血压患者锻炼时着装有什么要求 139
13．高血压患者锻炼时应注意什么 140
14．为什么高血压患者锻炼时不可过度低头 141
15．为什么高血压患者运动后不应立刻洗热水澡 141
16．不同体质的高血压患者如何进行锻炼 142
第六章 自我降压——情绪调适 144
1．您知道精神因素与高血压有何关系吗 144
2．您知道情绪过激为什么会引起血压升高吗 144
3．您知道高血压患者为什么要缓解心理压力吗 145
4．您知道高血压与性格有何关系吗 146
5．您知道高血压患者应如何调节情绪吗 147
6．您知道放松训练有利于高血压患者调节情绪吗 148
7．您知道音乐疗法有助于高血压患者调节情绪吗 148
8．您知道园艺疗法有助于高血压患者调节情绪吗 150
9．您知道书画疗法有助于高血压患者调节情绪吗 150
10．您知道色彩疗法有助于高血压患者调节情绪吗 151
11．您知道如何实施自我暗示缓解不良情绪吗 151
12．您知道高血压患者应如何尝试心理咨询吗 152
13．您知道高血压患者应如何应对生活中的突发事件吗 152