第一章 生命第一，珍爱生命就不能忽视健康 2
1.生命第一，没有什么比生命更重要 2
2.失去生命就会失去一切 4
3.健康是生命最基本的保障 5
4.没有健康，生命就没有质量 8
5.忽略健康就等于透支生命 9
6.珍爱生命就不能忽视健康 12
第二章 安全饮食，合理膳食是健康的第一保障 16
1.病从口入，不安全的饮食是健康最大的敌人 16
2.安全健康的饮食要从养成好习惯开始 17
3.记住：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少 19
4.不仅要吃得营养，更要吃得合理、吃得科学 21
5.多吃蔬菜水果，远离垃圾食品 24
6.少喝饮料多喝水，预防结石保健康 26
7.路上边走边吃，健康越来越远 27
8.职场应酬，切忌只喝酒不吃饭 28
9.熬夜加班，一定要补充营养 30
10.警惕街边小吃里暗藏的“杀手” 32
11.少吃野味，野味并不安全 34
12.学习食品安全知识，远离危险食品 37
第三章 学会休息，过度疲劳不仅伤害健康还会危及生命 42
1.劳逸结合，工作要努力但不能忘了休息 42
2.科学安排作息时间，按时作息规律生活 45
3.学会休息，不要等到疲惫后才休息 47
4.过度疲劳很可怕，不仅伤害健康还会危及生命 48
5.拒绝超负荷工作，远离“过劳死” 51
6.保证充足睡眠，养成良好的睡眠习惯 52
7.适当午休，提升工作活力 55
8.杜绝熬夜，熬夜最伤健康 57
9.懂得安睡之道，摆脱失眠困扰 58
10.学会放松，释放压力 60
第四章 坚持锻炼，科学运动让生命充满活力 66
1.生命在于运动，运动是健康的保护神 66
2.久坐易生病，白领一族一定要经常运动 70
3.养成晨练习惯，健康生活从晨练开始 72
4.加入走班族，步行上下班健康又环保 74
5.球类运动，锻炼全身 77
6.游泳运动，既健体又塑身 79
7.登山运动，能健体还能健心 82
8.做做工间操，也能保健康 83
9.每天锻炼一小时，健康生活一辈子 85
第五章 远离危害，防范职业病保障职业健康 88
1.谨防职业病，保障职业健康 88
2.注意防范办公室内的各种污染 89
3.采取措施，清除和隔离工作粉尘 90
4.高温作业需做好防护，谨防中暑 92
5.有毒作业环境下要严密防范 95
6.警惕工作辐射，规范穿戴防护用品 96
7.噪声环境中的工作防护 99
8.做做颈部操，预防颈椎病 103
9.预防“鼠标手”，警惕新型电脑职业病 107
第六章 自我调适，培养健康心态保持健康心理 110
1.健康不只是身体健康，还要心理健康 110
2.豁达开朗，乐观面对人生 113
3.宽容仁爱，健康自来 116
4.宠辱不惊，心闲意远 119
5.摆脱抑郁症的阴影，让心灵亮堂起来 122
6.克服自卑，自信地面对一切 125
7.消除愤怒，别让负面情绪伤害健康 129
8.远离抱怨，少一分抱怨多一分健康 133
9.笑口常开，健康常在 136
10.让幽默成为职场健康的催化剂 139
第七章 科学养生，重视补养提高生命质量 144
1.健康的身体是“养”出来的 144
2.顺天应时，中医养生讲究天人合一 147
3.春季养生：养肝为先 148
4.夏季养生：重在养心 150
5.秋季养生：养肺为要 151
6.冬季养生：防寒养肾 152
7.经络养生，重在导引 154
8.排毒养生，一身轻松 157
9.四季进补，各有宜忌 159
10.补养要适当，不当进补反伤健康 160
第八章 把握细节，培养健康生活好习惯 164
1.习惯决定健康，好习惯才能储蓄健康 164
2.一定要戒掉抽烟的坏习惯 166
3.酒可以适量喝，但不能醉酒更不能酗酒 168
4.切记别将笔记本电脑放在腿上 170
5.吃饭不能“凑合” 173
6.穿衣不能只讲时尚不顾健康 175
7.戒掉吃零食的坏习惯 178
8.手机不离身，疾病会缠身 180
9.远离坏习惯，健康有保障 182
10.养成好习惯，身体更健康 186
第九章 珍爱生命，防范疾病守护健康 190
1.守护健康，防病胜于治病 190
2.经常体检，了解自己的身体状况 192
3.学习健康知识，预防慢性疾病 195
4.上班族要注意预防胃病 198
5.流行感冒的预防 200
6.久坐办公室，预防前列腺炎 202
7.经常应酬，更需预防脂肪肝 203
8.有病就治，寻常小病也不能掉以轻心 205
9.注意吃药的宜与忌，随便服药不利于健康 209
10.掌握常见急救方法，为生命和健康加上防护栏 212
附录 216
1.亚健康自我测试 216
2.你的饮食状况健康吗 217