第一章 体育与健康 1
第一节 航海体育概述 1
第二节 现代健康观 2
第三节 影响大学生健康的因素 4
第四节 体育与生理健康 6
第五节 体育与心理健康 10
第二章 体育锻炼 14
第一节 体育锻炼的心理学基础 14
第二节 体育锻炼的生理学基础 16
第三节 体育锻炼的基本原则 20
第四节 体育锻炼的主要方法 22
第五节 运动处方 23
第三章 现场急救 29
第一节 急救的目的和原则 29
第二节 病情的观察判断与急救 30
第三节 常见运动损伤的原因、预防与急救 31
第四节 常见运动性疾病的预防与处理 35
第四章 游泳与海上求生、救护 41
第一节 蛙泳 41
第二节 自由泳 48
第三节 海上求生知识与技能 56
第四节 水上救护 58
第五节 航海实用游泳与跳水技术 61
第五章 操艇、帆船、冲浪运动 72
第一节 操艇概述与登艇、划桨的基本技术 72
第二节 帆船概述及其基本技术与练习方法 78
第三节 冲浪概述及其基本技术与练习方法 81
第六章 航海专项技能训练项目 84
第一节 爬绳（竿）、爬绳梯和撇缆绳运动的基本知识 84
第二节 爬绳（竿）、爬绳梯和撇缆绳运动的生理作用 85
第三节 爬绳（竿）、爬绳梯和撇缆绳的基本技术与练习方法 85
第七章 航海专项素质训练项目 89
第一节 滚轮、浪木和旋梯运动的基本知识 89
第二节 滚轮、浪木和旋梯运动的生理作用 90
第三节 滚轮、浪木和旋梯的基本技术与练习方法 91
第八章 定向、漂流、休闲体育 97
第一节 定向运动 97
第二节 漂流 104
第三节 台球、飞镖、棋牌活动 106
第九章 船舶上的体育健身 113
第一节 船舶上体育健身的基本知识 113
第二节 船舶上体育锻炼的方法 114
第三节 体育锻炼对晕船的防治作用 116
第十章 航海职业与健康 118
第一节 海员的心理健康 118
第二节 海员的营养与健康 121
第三节 海员的自我保健 122
第十一章 球类运动 126
第一节 篮球运动 126
第二节 排球运动 146
第三节 足球运动 158
第四节 乒乓球运动 170
第五节 羽毛球运动 177
第六节 网球运动 188
第十二章 航海实用的防卫与健身拳术 199
第一节 舟山船拳 199
第二节 二十四式太极拳 208
第三节 跆拳道 222
第四节 现代散打 227
第十三章 操舞、健身运动 236
第一节 健美操 236
第二节 瑜伽 244
第三节 体育舞蹈 253
第四节 器械健身 255
主要参考文献 259