前言 为什么每个人变胖或变瘦的情况不一样呢？ 2
Chapter1．让我们成为不会变胖的体质的一脉三通减肥法 2
1．寻找适合自己的减肥方法！ 2
变胖的原因，由体质来决定 3
比脂肪更可怕的变胖体质，是宿命吗？ 4
将减肥效果提升到极致的体质诊断法 5
减肥的三种编码“水、火、土” 8
2．让我们能健康、美丽、幸福的一脉三通减肥法 10
盲目饿肚子的残酷减肥法，快滚吧！要吃才能瘦！ 11
摆脱让人难以忍受的溜溜球效应！ 13
只要配合体质进行，减肥就会变得更加容易！ 14
体重减轻后，打造女神级的身材管理法 15
过度的运动是禁忌！那干脆就别运动！ 16
3．为了减肥而进行的体质诊断法 18
减肥体质诊断问卷 19
身体冰冷，思绪复杂的水体质 23
身体偏热，喜欢辣食的火体质 26
个性悠然，食欲强盛的土体质 29
Chapter2．减轻10kg的一脉三通12周计划 29
1．聪明女人的减肥从开始就不一样 36
快点做出真正的判断！一辈子确实地减肥一次吧！ 37
成功减肥的快捷方式！写下减肥日记吧！ 39
利用全身镜和漂亮的衣服来警惕自己！ 41
制定适合自己的体重减轻目标吧！ 43
接下来，拟定具体的减肥计划！ 46
2．刚开始的30天会左右减肥的成败 50
净化期2天，只吃蔬菜来取代米饭 51
净化期2天的各种体质最佳菜单 53
第一个月的饮食疗法，饭和菜都只吃一半 55
运动？第一个月就算不进行也无妨 56
就算不运动，也一定要进行适合体质的瑜伽、体操 60
3．第二个月，停滞期的关头要像这样度过 62
平静地接受停滞期吧！ 63
若是对饮食疗法有自信，那就开始运动吧！ 66
4．第三个月，享受身体的变化吧！不过，松懈是一大禁忌！ 68
彻底地做个结尾，尽情炫耀变得不一样的身体！ 69
提升运动强度，打造具有弹性的身体 70
一辈子不会变胖的体质，利用体重维持期来完成吧！ 73
Chapter3．一脉三通搭配减肥处方笺 73
1．水体质搭配减肥处方笺 80
若是感到身体变肿，就立刻开始减肥吧！ 81
负面想法会妨碍减肥 83
避免冰水、冷食，食用温暖的水和食物 85
减少零食，三餐一定都要吃 86
过度激烈的运动NO ！只进行简单的运动！ 88
对水体质有益的饮食、有害的饮食 90
水体质最佳饮食5 94
水体质15分钟循环体操①：瑜伽 96
水体质15分钟循环体操②：有氧体操 98
利用空闲时间进行的水体质搭配指压 100
水体质搭配减肥计划（3个月） 102
2．火体质搭配减肥处方笺 108
减肥前，先从火开始掌控 109
安抚不断燃烧的火之方法 110
急躁是禁忌，悠闲地减肥吧！ 112
第一个月就使用决定胜负的招式吧！ 113
戒掉辛辣食物，食用清淡食物 114
早上用一杯冷水来浇熄热气吧！ 115
享受适当的健身运动和动态运动吧！ 116
对火体质有益的食物、有害的饮食 118
火体质最佳饮食5 122
火体质15分钟循环体操①：瑜伽 124
火体质15分钟循环体操②：有氧体操 126
只要有时间就要进行的火体质搭配指压 130
火体质搭配减肥计划（3个月） 132
3．土体质搭配减肥处方笺 140
从难以忍耐的食物开始调整吧！ 141
调整饮食战略 143
调整饮食的需求量 145
别再优柔寡断了！改为果断的个性吧！ 146
消除肝脏的疲劳，阻止暴食症 147
强化掌管气的肺部 148
进行有氧运动直到出汗为止 150
对土体质有益的食物、有害的饮食 152
土体质最佳饮食5 156
土体质15分钟循环体操①：瑜伽 158
土体质15分钟循环体操②：有氧体操 160
有时间就要进行的土体质搭配指压 164
土体质搭配减肥计划（3个月） 166
Chapter4．打造纤细身躯的良好习惯 166
1．拯救身材的减肥饮食习惯 174
减肥最棒的餐点 175
减肥的绝对守则：一定要吃早餐 176
远离毫无营养可言且卡路里高的酒！ 178
若不得已还是得喝酒呢？ 179
不要喝饮料或咖啡，只喝白开水 181
谨慎挑选含有纯糖的饮料！ 183
服用对减肥与健康有益的汉方茶 184
食物要咀嚼15次以上 186
减肥的天敌：零食 186
2．减肥生活习惯 188
利用空闲时间的生活减肥法 189
3．不良的睡眠习惯会导致肥胖 192
睡眠不足就容易变胖吗？ 193
一定要遵守的睡眠守则 195
让睡眠品质变好的习惯 196
4．抑制食欲的心理疗法 198
辨别假饿和真饿 199
借助敲打来消除对饮食的执著—EFT心理疗法 202
找出会煽动肥胖的潜意识，管理心理状态 207
改变无意识中自我催眠所唤起的暴食 210
Chapter5．一脉三通局部肥胖集中处方笺 210
1．消除各部位赘肉的搭配运动 216
让脸变小的习惯 217
塑造纤细且美丽的手臂 218
腰部赘肉全部消光光 220
塑造结实的腹肌 222
塑造纤细且健康的魅力大腿 224
塑造光滑细致的小腿 226
塑造有线条且具弹性的臀部 228
2．保养容易因为减肥而变粗糙的皮肤 230
吃得好，皮肤才会健康 231
减少碳水化合物和高脂肪的食物，多食用高蛋白食物 232
多摄取维生素和矿物质丰富的蔬菜 232
充分补充水分 233
肌肤美人是睡虫，睡得好，皮肤才会变漂亮 234
隔离紫外线是必备的，千万别忘记保湿面膜和保湿乳液 235
柔和的洗脸和肩膀、脖子伸展运动是最基本的皮肤管理！ 236
3．对局部肥胖具有良好效果的汉方管理 238
有助于消除体脂肪的帮手们 239