第1章 减肥常见问题面对面 1
节食减肥有效吗？ 1
禁食减肥可以吗？ 4
不控制饮食也能减肥吗？ 7
既不节食也不需要增加运动同样可以减肥吗？ 7
一天不吃饭能减肥吗？ 8
不喝水能减肥吗？ 9
不吃主食（粮食）有助于减肥吗？ 10
素食健康吗？ 12
用蔬菜、水果取代晚餐好吗？ 14
高蛋白质食品有助于减肥吗？ 15
一天不吃不喝能减几斤？ 18
吃零食影响减肥吗？ 20
喝饮料影响减肥吗？ 24
木糖醇食物有助于减肥吗？ 26
无糖食品有助于减肥吗？ 27
减肥食品有利于减肥吗？ 29
减肥药品有利于减肥吗？ 29
吸脂减肥有效吗？ 30
手术减肥有效吗？ 31
有一劳永逸、永不反弹的减肥方法吗？ 31
腹泻法可以减肥吗？ 32
肠道饲养寄生虫减肥可以吗？ 32
胃内置入异物可以减肥吗？ 32
针灸、推拿减肥有效吗？ 33
第2章 肥胖的基本概念 35
一、肥胖的定义 35
二、肥胖的标准 35
1．体质指数法（BMI） 35
2．标准体重法 36
3．腰围（WC）法 36
4．腰髋周径比（WHR）法 37
5．体脂百分率（F％） 39
6．皮皱厚度 39
7．肥胖度法 39
三、体重 40
1．骨骼 40
2．肌肉 40
3．脂肪 41
4．体液 42
四、导致肥胖的常见相关因素 43
1．与种族有关 43
2．与遗传有关 44
3．与疾病有关 44
4．与药物有关 44
5．与年龄有关 44
6．与营养过剩有关 44
五、肥胖症的分类 44
1．病理性肥胖 44
2．药物性肥胖 44
3．营养过剩性肥胖 45
六、肥胖（脂肪过度堆积）的弊端 45
1．引发血管疾病 45
2．影响内脏器官的正常功能 45
3．影响糖代谢 45
4．导致脊柱及关节疾病发生 45
5．影响生活质量 46
6．影响自信心 46
第3章 推拿特效减肥法 47
一、推拿减肥的中医思路 47
二、推拿、针灸减肥的生理学机制 47
三、推拿减肥常用手法 48
？法 48
按法 50
揉法 51
按推法（理筋法） 52
推法 53
捏法 54
拿法 55
拿揉法 56
散法 57
擦法 58
摩法 59
掌颤法 60
指（掌）振法 61
四、推拿减肥常用的经络、腧穴 62
膀胱经 62
肝俞 62
脾俞 63
胃俞 64
肾俞 64
大肠俞 65
小肠俞 66
任脉 66
中脘 66
下脘 67
阑门 68
神阙 68
气海 69
关元 69
胃经（腹段） 70
天枢 70
太乙 71
脾经（腹段） 71
大横 72
章门 72
带脉（穴） 72
五枢 73
劳宫 74
八髎 74
血海 75
丰隆 75
足三阴经（小腿段） 76
至阳 77
会阴 77
脊柱穴 77
箕门 78
五、普通肥胖推拿减肥步骤 79
1．背部膀胱经综合手法 79
2．腹部综合手法 79
六、儿童肥胖推拿减肥步骤 83
1．捏脊 83
2．推箕门 83
3．点振法 83
七、产后肥胖推拿减肥步骤 83
1．肾俞穴综合手法 83
2．八髎穴擦法 84
3．足三阴经小腿段指揉法、推法 84
4．揉血海 84
八、老年肥胖推拿减肥 84
1．肾俞穴综合手法 84
2．八髎穴擦法 85
3．掌颤关元 85
4．点振会阴 85
第4章 针灸特效减肥法 86
一、针灸减肥的生理学机制 86
二、减肥特效穴位 87
手太阴肺经 87
尺泽 87
孔最 87
列缺 88
手阳明大肠经 89
合谷 89
曲池 90
臂臑 90
肩髃 91
足阳明胃经 92
不容 92
承满 93
梁门 93
关门 94
太乙 94
滑肉门 95
天枢 96
外陵 96
大巨 97
水道 98
归来 98
髀关 98
伏兔 99
梁丘 100
足三里 101
上巨虚 102
下巨虚 102
丰隆 103
内庭 104
足太阴脾经 104
公孙 104
三阴交 105
地机 106
阴陵泉 107
血海 108
腹结 109
大横 109
腹哀 110
手少阴心经 110
青灵 110
神门 111
手太阳小肠经 112
支正 112
肩贞 113
臑俞 113
颧髎 114
足太阳膀胱经 115
天柱 115
风门 115
肺俞 116
心俞 116
膈俞 118
肝俞 119
胆俞 119
脾俞 120
胃俞 121
三焦俞 122
肾俞 122
气海俞 123
大肠俞 124
承扶 125
殷门 125
秩边 126
承筋 127
承山 127
足少阴肾经 128
太溪 128
照海 129
四满 130
肓俞 130
手厥阴心包经 131
天泉 131
内关 132
手少阳三焦经 132
外关 132
支沟 133
臑会 133
肩髎 134
足少阳胆经 135
京门 135
带脉 135
足厥阴肝经 136
太冲 136
章门 137
督脉 138
命门 138
百会 138
任脉 139
中极 139
关元 140
气海 141
阴交 142
水分 142
下脘 143
建里 144
中脘 144
上脘 145
耳穴 146
直肠 146
肩 146
交感 146
坐骨 146
臀 146
腹 146
内生殖器 146
神门 147
饥点 147
皮质下 147
缘中 147
脑干 147
口 147
胃 148
大肠 148
肾 148
肝 148
脾 148
肺 148
三焦 149
耳背肺 149
耳背脾 149
耳背肝 149
耳背肾 149
三、整体减肥特效针灸方法 152
四、特定人群的针灸减肥特点 152
1．儿童肥胖 152
2．女性产后肥胖 154
3．老年肥胖 155
五、特定部位的针灸减肥治疗 157
1．腹部肥胖 157
2．腰部肥胖 157
3．臀部肥胖 158
4．上肢肥胖 158
5．下肢肥胖 159
六、耳针疗法 159
第5章 针灸、火罐、推拿综合减肥示例 161
1．膀胱经背俞穴走罐 161
2．腹部胃经、脾经、带脉走罐 161
3．拿揉腹部 161
4．摩腹 161
5．颤腹 161
6．点振中脘、阑门 162
7．阿是穴手法 162
减肥实例1 162
减肥实例2 164
第6章 制定正确的膳食结构 166
一、营养过剩性肥胖的原因 166
二、人每天需要消耗多少能量 167
维持基本生命活动所需要的消耗 167
劳动消耗能量 168
三、人体热量的来源 169
从食物中摄取热量 169
糖原的氧化分解 171
储脂的氧化分解 172
静脉输入热量 172
四、膳食结构 173
正确的膳食结构 173
一日三餐的热量分配 175
五、合理的减肥途径 176
控制热量的摄入 176
常见食物的含热量 178
馒头 178
米饭 179
窝头 179
三明治 180
汉堡 180
薯条 181
可乐 182
果汁 182
牛奶 183
酸奶 184
啤酒 184
白酒 185
红酒 185
食物及其热量 186
肉类 189
鱼及海鲜 190
禽蛋类 191
奶及奶制品 192
大豆及豆制品 193
坚果 194
蔬菜 196
水果 198
菌类及藻类 200
调味品 200
动物油 201
植物油 201
酒类 202
饮料 204
糖类及糖果 206
应该如何控制热量的摄入 207
减少食物中热量的吸收 208
体外因素 209
食物种类 209
食物的搭配 209
食物的加工 210
食物的烹制 210
饮食习惯 210
身体状况 211
体内因素 211
牙齿 211
胃 212
小肠 213
增加热量的消耗 215
增加热量消耗的途径 216
提高基础代谢消耗 216
增加脑力劳动 216
增加体力活动 217
不同运动的耗能情况 219
有氧运动与无氧运动 220
有氧运动 221
无氧运动 221