第一章 血管健康第一步：了解你的血管、心脏和脑 14
血管 人体养料的运输管道 14
血管中存在“大循环”和“小循环” 14
动脉是将血液输送到全身的管道 16
静脉是血液回心的路径 17
毛细血管是动、静脉之间的“联络损” 20
动脉、静脉、毛细血管的结构比较 21
血液 营养物质的运输员 22
血液中存在功能各异的“运输兵” 22
血液洁净对全身健康至关重要 25
你得了解自己的血型 26
专题：血常规检查 28
心脏 维持血液流动的动力站 30
心脏是血液流动的发动机 30
冠状动脉是心脏的生命线 31
心脏是如何跳动泵血的 32
影响心脏功能的因素有哪些 34
心脏出现问题时有哪些自觉症状 35
常见的心脏功能检查有哪些 37
脑 维持血液循环正常运行 38
脑是身体内血液循环的控制中心 38
血脑屏障是脑的“安检系统” 39
为何脑血管病比较常见 40
常见的脑部功能检查有哪些 41
第二章 塑造强健的血管，做个行动派 44
饮食调理 心血管健康的基础保证 44
饮食调理的总原则 44
绿色蔬菜帮助清理血管垃圾 46
坚果是预防心脏病的好食材 47
鱼类对防止血栓、心脏病等有益 48
粗粮能抵抗心脑血管疾病的“危险因素” 50
九种最应该亲近的营养成分 51
八大保护心脑血管健康的中药食材 54
有氧运动 坚持每天至少半小时 56
运动的基本原则 56
运动对心脑血管的好处 58
运动前要做准备：知己知彼，血管更健康 59
运动强度：身体感觉舒适最理想 60
运动时间：用数字来告诉你 61
运动方式 62
运动后恢复 63
生活调理 保护血管，清理血液 64
生活调理总原则 64
远离“三高”，对抗血管健康威胁 66
控制体重，就是预防心血管疾病 68
调节好压力，让血管松口气 69
远离烟草，不要让血管遭受“毒害” 70
酗酒要不得，防止脂肪在血管中“聚众捣乱” 72
专题：一氧化氮对心脑血管的益处 73
第三章 维持血管弹性和韧性，防治高血压 76
科学地认识 高血压的基本知识 76
定期测血压 好习惯值得长期坚持 79
每天盐摄入量 必须控制在6克以内 80
补充足量的钙 帮助身体松弛血管 83
DASH饮食法 让你少吃降压药 84
降压食材榜中榜 菠菜、木耳、豆类、燕麦、土豆、香蕉、紫薯、芹菜 86
调节血压食疗方 四红汤、雪梨银耳汤 97
利血管、调血压的小运动 降压操 98
中医来帮忙 降低血管压力有妙方 102
第四章 减少血管内“脂肪”水平，血脂异常不用愁 108
科学地认识 血脂异常的相关知识 108
年过四十 要定期测血脂水平 110
每天洗温水澡 能调节血管中脂类代谢 111
绝经后女性用鱼油 可防止脂类水平增高 112
合理的饮食结构 能够避免血脂沉积 113
各类食材 “贬脂”妙招 114
低脂饮食有方法 不同食材的降脂妙招 115
降压食材榜中榜 苹果、玉米、杏仁、绿茶、橙子、洋葱、海带、红薯 118
调理血脂食疗方 绿豆汤、荷叶茶 129
随时能做的小运动 预防血管脂类堆积 130
中医方法 调节血液中的脂肪水平 134
第五章 防止血管内皮病变，减少动脉硬化发生 140
科学地认识 动脉硬化的相关知识 140
高血压和血脂异常 动脉硬化的“姐妹” 142
胆固醇摄入 每天不超过300毫克 143
预防动脉硬化的食材 荞麦、大蒜、茄子、黑芝麻、红薯、牛奶、生姜、辣椒 144
预防动脉硬化食疗方 草莓汁、山楂柿叶茶 155
动脉“体操”运动 跑步、散步 156
静脉“体操”运动 按摩、拍打、洗浴 160
第六章 改善冠状动脉健康，远离冠心病 166
科学地认识 冠心病的相关知识 166
每天保证睡眠7小时 减少冠心病危险 168
冠心病有偏爱 男性朋友要上心 169
注意口腔卫生 减少冠心病发病风险 171
合理摄入 人体所需的三种脂肪酸 172
硒 防止冠状动脉斑块形成 173
益心的食材推荐 玉米、西蓝花、红枣、绿豆、芦笋、黄瓜、熟鸡蛋、三文鱼 174
益心护心食疗方 香蕉饮、二参汤 185
按摩保健法 提高冠状动脉功能 186
护心操 帮你改善冠心病症状 189
第七章 维护心脏舒缩功能与血输出量，预防心力衰竭 194
科学地了解 心力衰竭的相关知识 194
心脏功能差要防感冒 避免诱发急性心衰 196
得了心衰 自测体重、血压、心率 197
根据病情程度 严格限制钠的摄入 198
限制 蛋白质以及热量摄入 199
镁维护心肌细胞舒缩 提高心肌供血量 200
适当增加 钾含量丰富的食物 201
益心的食材推荐 橘子、黑木耳、油菜、红豆、土豆、黑豆、冬瓜、葵花子 202
改善心力衰竭食疗方 银杏叶汤、山楂方 213
选择中低强度运动 甩手、骑自行车 214
中医方法 护理心力衰竭 218
第八章 防止脑部血管阻塞，远离中风 222
掌握中风病因和征兆 预防更有把握 222
控制血压、血脂、血糖 能减少脑部血管阻塞 224
清晨要注意 预防脑梗死很重要 225
适当摄入DHA、EPA 滋养脑部血管健康 227
预防中风食材榜中榜 金针菇、牡蛎、苹果、核桃、西蓝花、胡萝卜、苋菜、黑芝麻 228
预防中风的食疗方 酒煮乌鸡、糖醋蒜汁 239
游泳 能降低男性中风风险 240
听听合适的音乐 可防止中风的发生 242
拔罐平稳血压 心俞、肾俞、涌泉 244
腿部按摩防治中风 丰隆穴、足三里穴 245
手部按摩防治中风 血压区、合谷穴、生殖腺反射区、肝反射区、肾反射区、心脏反射区 246
第九章 常见心脑血管疾病的预防 250
防治 脑出血、脑梗死、心肌梗死、心肌炎、心律失常 250
改善心脑健康食材推荐 油菜、红薯、芹菜、桑葚、洋葱、山药、西蓝花、三文鱼 254
保护心脑健康食疗方 荷叶茶、马齿苋粥、芝耳茶、草荷茶 262
健身球 刺激手部经络护心脑 264
做家务时 不耽误做的运动 266
帮你保护心脑血管 神门、心俞、膻中、极泉穴 268
附录 防治心脑血管疾病常用的中药 271