前言 8
第1部分 开始并了解HIIT 11
1 HIIT的工作原理 11
示例训练 12
训练1： 45分钟快走 12
训练2： 15分钟HIIT快走 12
2 身体的移动方式 14
3 强度与持续时间 19
4 适合性测试与结果 21
一英里测试：跑步或者步行 22
上肢测试：俯卧撑 23
下肢测试：弓箭步走路 24
感觉方式测试 25
体形和体重减轻 26
测量 27
5 HIIT工具列表 28
鞋子/运动鞋/胶底运动鞋 28
适合于女孩的物品 28
秒表/计时器 29
工具箱中的其他物品 30
6 锻炼强度指南 31
7 热身运动拉伸和放松 32
如何进行热身运动 33
小腿伸展 34
腿筋伸展 35
股四头肌伸展 36
三头肌伸展 37
胸部伸展 38
背部伸展 39
8 健康与安全 40
9 受伤 41
第2部分 训练 45
10 4分钟燃脂运动HIIT锻炼 45
11 5分钟HIIT训练 50
12 7分钟HIIT训练 56
13 初学者的HIIT训练 64
14 公园长椅的HIIT训练 69
15 家庭HIIT健身操 76
16 强身健体的HIIT训练 83
17 收腹HIIT训练 92
18 超级身体塑形的HIIT训练 99
19 终极版HIIT燃脂运动 106
20 散步HIIT训练 110
21 跑步HIIT训练 112
22 自由重量器材HIIT训练 114
23 跳跃HIIT训练 125
24 3个动作的HIIT训练（针对喜欢穿紧身牛仔裤的人） 132
25 卡路里消耗椅HIIT训练 136
第3部分 营养 145
26 了解干净健康的食品 145
27 干净健康饮食的形成 147
28 糖分的危害 150
29 大小有别 153
30 干净健康的食物衡量标准 154
31 我的7天健康进食计划 155
第1天 156
第2天 158
第3天 160
第4天 162
第5天 164
第6天 166
第7天 168
32 如何保持正常饮食状态 170
窍门1：参加社交活动 171
窍门2：更新自己的锻炼服装 172
窍门3：创建自己的HIIT播放列表 173
窍门4：扔掉不再合身的衣服 174
窍门5：毅力和自律 175
窍门6：提前安排好 176
窍门7：眼见为实 177
窍门8：收获 178
致谢 180
鸣谢 181
健身和减肥的最快且最有效的方式 182