第一篇 认识脊椎骨 21
1.人类脊椎骨的构造 21
2.脊髓神经之分布 23
3.控制脊椎骨就控制了内脏 25
4.与脊椎骨有关联之肌肉群 26
5.简易脊椎骨异常检查法 28
第二篇 瑜伽导引保健法 35
1.关节导引操（热身操） 35
2.卧姿导引瑜伽 43
3.坐姿导引瑜伽 51
4.跪姿导引瑜伽 57
5.蹲姿导引瑜伽 61
6.站姿导引瑜伽（十二经脈养生操） 63
第三篇 瑜伽修正法 73
1.颈椎修正法 73
2.胸椎修正法 79
3.腰椎修正法 85
4.薦椎修正法 91
5.骨盘修正法 95
6.骨盘强化法 101
7.髋关节强化法 105
8.脊椎肋骨修正法 109
9.驼背修正法 115
10.肩背酸痛修正法 121
11.坐骨神经痛修正法 127
12.腰酸背痛消除法 131
13.腹、背肌强化法 133
14.肩颈僵硬修正法 139
第四篇 双人瑜伽修正法 145
1.站姿双人瑜伽 145
2.坐姿双人瑜伽 155
3.蹲跪姿双人瑜伽 161
4.卧姿双人瑜伽 167
5.混合式双人瑜伽 171
第五篇 瑜伽生活应用 181
1.以动物为师 181
2.模仿动物走路——治疗忧鬱症 183
3.预防骨质疏松症 187
4.姿势与脊椎骨的健康 188
5.纾解现代人生活的压力 190
附录 脊椎保健与瑜伽行法 195