第一章 长寿探究 1
一、人的预期寿命120岁 2
人的平均寿命 2
百岁老人不稀罕 3
一生劳作的长寿老人 5
预期活到120岁 7
二、世人探求健康长寿秘诀 9
健康带来长寿 9
健康长寿的最新研究 10
25个长寿好习惯 14
三、男女可以一样长寿 19
女性长寿的奥秘 19
男性寿命为何短于女性 20
男学女都长寿 22
女也应学男的优点 23
男女养生各有侧重 24
第二章 延年益寿 25
一、“寿斑”并非长寿标志 26
沉积体内的“寿斑” 26
如何控制“寿斑” 27
“吃”掉老年斑 28
二、自我保健延缓衰老 29
心率快慢与寿命长短的关系 29
自我保健灵丹妙方 31
一日三餐的享受 35
三、多说话推迟大脑衰老 37
不要挫伤唠叨的感情 37
心灵宣泄的需要 38
能言善辩延年益寿 38
四、笑能长寿 40
笑疗结合医疗 40
笑口常开健康常在 41
笑笑功开怀大笑 42
切忌乐极生悲 43
五、退休前后要“大修” 45
按生理变化逐个“大修” 45
克服退休后的心理障碍 47
六、慎选老人房舒心护健康 49
清洁整齐的老人房 49
“安卧”最重要 50
色调古朴 光源亲和 51
七、“候鸟型”的度假养老 52
对“候鸟”生活三思后行 52
适宜去南方过冬的北方老人 53
“候鸟人”是否需要涌入长寿乡 54
第三章 科学养生 57
一、平衡膳食健康长寿 58
食用杂粮有利健康 58
限食或可延寿 60
有助长寿的新素食主义 61
二、嗜盐糖瘾危害健康 63
一天限盐量5克 63
吃糖过多会显老 64
“三高症”的“三低”膳食 66
三、喝水的学问 68
一天要喝多少水 68
白开水富含矿物质 69
计划性喝水 70
喝茶的宜忌 71
喝咖啡有助长寿 72
老人喝咖啡的健康规律 73
四、吃水果防早衰 75
吃水果是老人最佳食疗 75
老人吃水果宜忌 76
吃水果的误区 78
五、别长时间看电视 80
电视蚕食人的健康 80
莫做“沙发土豆” 81
看电视变听电视 81
六、食补不如觉补 83
睡眠时间因人而异 83
科学促睡入眠 84
减轻失眠的睡姿 85
失眠降低免疫力 86
促进睡眠的按摩 87
解决失眠的食疗 87
少吃安眠药多吃些水果 88
关注打呼噜 89
排毒是睡好关键 90
七、老人如何排尿 92
每小时排尿一次 92
避免长时间憋尿 93
多喝水少憋尿预防尿路结石 94
治疗夜尿改善睡眠 95
尿失禁必须多饮水 96
男性坐式排尿好 96
尿液的色和味 97
八、羞于启齿的便秘 98
女性便秘高于男性 98
便秘不容轻视 99
缓解便秘的排便法 100
排便的生理时钟 101
便秘的食疗 102
九、老人安全洗澡 104
半身浴最安全 104
配合药疗的坐浴 105
饱食后不要立即洗澡 106
护理耄耋老人洗澡 107
十、泡脚健身备受追捧 108
脚是人的“第二心脏” 108
泡脚的水温和时间 109
中药泡脚治多种疾病 109
泡脚健身的偏方 110
五类老人泡脚要当心 112
十一、健步是人类最好的补药 113
健步是最好的运动 113
走和跑的区别 114
健步速度自行掌握 115
科学健步低碳锻炼 117
坚持健步延缓衰老 118
老人适合倒走锻炼吗？ 119
老人爬楼最好只上不下 120
十二、戒烟任何时候不嫌晚 122
从“烟民”到“前烟民” 122
误导公众的“新型卷烟” 123
愈早戒烟愈能延年益寿 123
十三、艺术养生疗法 125
音乐疗法 125
芳香疗法 127
色彩疗法 129
第四章 正视疾病 133
一、“老眼昏花”亦非“无药可医” 134
老花镜不能“一戴到底” 134
白内障要及时治疗 136
控制青光眼和黄斑变性病情 137
老人眼干别乱滴眼药水 138
二、科学用耳 保护听力 140
防治耳聋耳鸣 140
佩戴合适的助听器 142
中耳炎别大意 143
不要随便掏耳朵挖耳屎 143
三、牙齿的“8020计划” 145
牙齿缺失和种植牙 145
龋齿、牙结石、牙周炎和假牙 146
塞牙和拔牙 148
驱除口腔异味 149
四、老人哮喘严防呼吸衰竭 152
老人哮喘症状 152
补足营养增强体质 153
预防哮喘避开过敏原 154
关注哮喘夜间发作 154
五、保养老人的皮肤 156
皮肤瘙痒不是因为脏 156
中医针灸按摩止痒 157
痣是黑色素细胞 158
保持皮肤清洁 158
饮食清淡延缓皮肤衰老 159
六、壮骨强身预防跌倒 160
多吃含钙食物 160
保持人体平衡 162
容易流失骨本的食品 163
七、关注老人的前列腺 165
前列腺炎的高发期 165
前列腺炎是否会传染 166
辨证施治前列腺增生 167
如何预防前列腺癌 168
摘除前列腺仍会有“性趣” 170
前列腺疾病的自测和肛检 171
八、“除瘤存人”和“带瘤生存” 173
“穷癌”和“富癌” 173
“带瘤生存”的新概念 175
中国特色的抗癌路 176
九、老年痴呆是常见病 177
老年痴呆的症状 178
治疗老年痴呆新药 179
预防老年痴呆的方法 180
咀嚼能延缓老年痴呆发病 182
家人耐心细致照料是关键 183
预防老年痴呆的药膳 184
十、远离帕金森症 186
帕金森症的危险因子 186
怎样用帕金森药 187
延缓帕金森症的方法 188
调整心态改善症状 189
十一、老人用药大有讲究 191
老人用药“岁加量减” 191
切勿盲目用药 192
服药一定要专心 192
服药最佳时间 193
药品贮藏与保管 195
药能治病亦能致病 196
与药品“相克”的保健品 197
吃中药治病进补 199
中药代煎好还是自煎好 200
第五章 老年“性福” 203
一、老年人的性需求 204
老人的性活跃期 204
老人的性反应 206
老人做爱不损阳气 207
增强老年妇女的性乐趣 208
性生活用进废退 209
勃起慢射精迟 211
缓解阴道萎缩 212
老人做爱的体位 213
老人按摩和自慰 214
老人用药“救性”需谨慎 215
老人做爱遵循规律延长寿命 216
寿星的性行为 217
老人警惕性犯罪 218
二、冲击传统观念的老少配 220
性生理年龄和心理年龄 221
不寻常的老少联姻 222
心灵指引的大女小男配 224
老少配的和谐性生活 225
老来得子风险大 227
三、丧偶再婚有利健康 229
寡居的残酷现实 229
丧偶再婚合情合理 230
再婚也是养老方式 231
忘记过去 树立今日 232
后记 234