Chapter1 不发光,不期待 12
前言 对努力卻徒劳的压力说bye! 12
01 不发光也没关系 18
02「真正的自我」根本不存在 22
03 想呕气就呕气 25
04 聪明「呕气」 31
05 不要召开抱怨发表会 33
06 聪明发牢骚术 38
07 不以「幸福」为目标 41
08「幸福」不重要,「心情好」才重要 44
Chapter2 工作只要能够处理完就好 48
09不需要靠工作获得成长 48
10日常作业最重要 51
11区分「问题」和「人」 55
12不需要「犒赏自己」 58
13「服务」自己 61
14摇摆不定又何妨,随波逐流吧 64
15巧妙地随波逐流 69
16工作只要完成就好 73
17怎样才算「完成工作」? 76
18不要说「同为女人」这种话 79
19「男人都……」也是禁语 82
Chapter 3 无法接受时,淡然处之 86
20 为心戴上「耳塞」 86
21 为心关上遮雨窗 91
22 不必「执著」,「做该做的事」就好 94
23 不要为执著而执著 97
24 不会察言观色也无妨 100
25「察言观色」只是幻想 104
26 聪明比较自己和他人 107
27「成瘾」没有好坏 110
28 不要试图寻求理解 112
29 不回应 116
Chapter 4 聪明保护自己 120
30不原谅也无妨 120
31如何面对「无法原谅」的人 124
32行使「蠢事权」 127
33聪明地做「蠢事」 130
34「技术」胜于「真心」 133
35聪明道歉法 137
36「委讬」术 140
37「拒绝」术 143
38聪明「找碴」 146
39用吵架保护自己 149
Chapter 5 适时逃避又何妨 154
40不喜欢的人,就让他讨厌自己吧 154
41喜欢或讨厌不需要理由 157
42不必「断舍离」 160
43制作「自我使用说明书」 163
44逃避又何妨 166
45人际关系的「逃避方法」 170
46朋友是人际关系中的奢侈品 173
47「真实生活不充实」又怎样? 177
48旧时代并没有那么好 181
49增加人生问题的答案 185
50多听偏见有益人生 188