第一部分 那些让人无法抗拒的心理——问题，寻找小情绪的根源 1
第一章 恐惧与焦虑等小情绪是怎么来的？ 2
理性是可以帮你解决焦虑的 3
恐惧与焦虑什么时候成了一个问题呢？ 4
利用好情绪，你能变成更强大真实的自己 6
当初，你是怎样陷入困境的？ 7
如何开始，从哪里开始？ 10
第二章 疗愈、控制小情绪，首先就要改变自我 12
找到自己内心的情感地图 13
重新找回你充满灵活性的那些时光 15
想要得到真正的自由，必须做出选择 19
说做就做，行动永远走在前面 21
合而为一 23
第三章 那些谁都难免的抑郁 25
焦虑从哪儿来？ 25
我们在害怕什么？ 26
焦虑保证了我们的安全，这是真的吗？ 28
焦虑的真相 30
在你的脑袋里发生了什么？ 32
吃药是治疗抑郁的第一步，但绝不是全部 34
第二部分 重新找回你充满灵活性的那些时光 37
第四章 潜意识及焦虑产生的根本原因 38
潜意识：我们的朋友还是敌人？ 40
我们是怎样被潜意识吓住的？ 43
为什么会产生恐惧和焦虑等情绪？ 46
即将开始的旅程 52
第三部分 想要得到真正的自由，必须——做出选择，掌控好小情绪 55
第五章 如何发现自己的目标，怎样完成它？ 56
动机：左右改变的力量 57
可以帮你确立目标的一些基本问题 59
第六章 是谁在讲话？消极的独白和纷乱的思绪 84
由焦虑引发的内心独白 85
消极的独白和负面的小情绪从哪儿来？ 88
找到消极情绪，安抚它，并消除它的疑虑 92
你怎样才能冲抵那些缥缈不定的焦虑呢？ 100
第七章 为了完善和超越自我：解决内心的冲突 103
保卫者崛起 105
摆脱陷在泥潭里的恐慌 107
内心中的批评者——好心办坏事 111
安静下来，重新调整心态 114
重新调整心态的过程：六个步骤带来内心的平静 116
接下来，我们该做些什么？ 133
第八章 是时候解放自己了：如何释放堆积在潜意识当中的小情绪？ 136
潜意识能抑制创伤性的记忆 138
回溯、了解、释放 139
潜意识是如何储存记忆的？ 141
找出你的人生轨迹 144
模式解决程序的原则 147
模式解决程序的七个步骤 155
一场畅快淋漓的体验 167
第四部分 重新调整，平静从不会离开 175
第九章 核心身份的定位 176
细胞身份 178
本质的真实面目 181
冥想：通往本质的桥梁 183
重新调整自我：指引型冥想 188
第十章 向着自我强化突破 196
受制于一个局限性的信念 197
为什么这些局限性的信念会如此顽固？ 199
你以为你是谁？ 201
局限版的自我 205
如何赋予自己强大的力量？ 209
什么才是全新而强大的信念？ 210
三个步骤，为你建立全新的核心信念 213
变成一个强大的自己 222
潜意识的身份转换 222
带着你的新身份走向自己的生活 225
第十一章 继续前进：如何保持强大和平衡的状态？ 227
持续的挑战 228
承诺：自信和自爱成长的沃土 230
一种协调的感觉：对生活充满信心 232
CARE：一个为期40天的自我强化的承诺 235
关注 236
调整 238
巩固 241
提高 260
CARE的总结 262
卷末语 同恐惧与焦虑等情绪重归于好 265
恐惧与忧虑的备忘录 267