作者简介 3
各方赞誉 5
前言 13
第一章 一切的杂乱，都是那虚幻的装甲带给你的 23
拥有敏感特质的美好之处 28
对直觉采取开放的态度 30
不要阻挠自己真实的自我 33
控制上的杂乱 36
逃避带来的杂乱 39
自我批判的杂乱 45
我们脑中的杂音 49
变成一个「更好的自己」的杂乱 52
理所当然的正确，很容易造成杂乱 57
逃离阴魂不散的骷髅 60
第二章 让我们从心开始，摆脱杂乱吧 65
腾出空间的好处何在？ 72
简单的说明「为何」要这样做 77
放弃那些杂乱对你的情绪有何益处 78
经验就是我们的财富 80
认识自己与所拥有之物的连结 82
藉由善意的抵抗来完成任务 86
第三章 如果杂乱变成了一种防御手段 93
放手，便是给予 96
抛下束缚 102
最保护你的东西伤你最深 105
对于缓冲的解析 108
当杂乱变成一种分散注意力的方式 111
一个造成混乱的习惯 115
用忙碌作为缓冲 117
回到当下 121
用恐惧作为缓冲 124
第四章 大家都想要改变别人 129
鱼标的故事 130
娃娃与吉他的对决 133
一张既醜又不舒适的沙发 139
倾听的力量 143
第五章 按部就班，杂乱不再 147
床底下的恶臭 149
情绪风暴 151
装上簾子 152
个人收藏 156
让别人将你的话听进去 160
卡住的鹿角 162
攜手向前 167
第六章 剪不断，理还乱，釐清你的人际关系 171
离婚：清除身体之中的手榴弹碎片 172
过去的情诗 178
我们的心都记得 183
当祈祷变成了诅咒 186
人虽过世，缘份不断 191
尝试修补破碎的过往 195
当断则断 196
回归现实 198
当过去的阴影侵入了你的身体 201
摆脱过去的自己 203
第七章 跟他人相处，怎么会是这么麻烦的事 209
不想要的行李 211
隐身在桌子之后 217
与醉汉共处 220
知道何时是摆脱杂乱关系的好时机 223
对开放空间的恐惧 227
第八章 跟著我，一起向杂乱告别吧 229
一个简单的邀请 230
摆脱杂乱并非处罚 232
亲切的鼓励 234
帮助某人摆脱杂乱 237
攜手摆脱杂乱 243
用真诚创造出一个安全的避风港 245
照顾自己 249
最后的提醒 251
答谢辞 253