第一章 体育与健康基本知识 1
第一节 健康概述 1
一、现代健康观 1
二、影响健康的因素 2
三、亚健康 3
四、健康的生活方式 3
第二节 体育概述 6
一、体育的基本概念 6
二、体育的产生与发展 6
三、体育的主要功能 6
第三节 体育运动对健康的影响 9
一、适量运动对健康的影响 9
二、运动缺乏对健康的影响 10
三、过度运动对健康的影响 11
四、过度疲劳是健康的隐形杀手 11
五、加强锻炼，珍爱生命 12
第四节 高等院校体育教育 12
一、高等院校体育教育的目标 12
二、高等院校体育教育应具备的理念 12
三、高等院校体育课程设置 13
第二章 体育锻炼的科学规律 14
第一节 体育锻炼的基本原理与基本原则 14
一、体育锻炼的益处 14
二、体育锻炼的基本原理 14
三、体育锻炼的基本原则 15
第二节 体育锻炼的基本内容与方法 16
一、体育锻炼的基本内容 16
二、体育锻炼内容的选择 16
三、体育锻炼的方法 17
第三节 体育锻炼的注意事项 18
一、持之以恒地进行体育锻炼，养成良好的习惯 18
二、了解自己的体质、健康状况和锻炼动机 19
三、体育锻炼的个人卫生 19
第四节 运动处方 21
一、运动处方的概念 21
二、运动处方的种类与制定程序 21
三、运动处方的内容及格式 22
四、运动处方的组成 22
五、运动处方的制定 24
第五节 运动负荷的自我监测 25
一、检测运动负荷的简便方法 25
二、适宜运动脉率的判断及其测定 26
三、运动后心脏恢复率的测定 27
四、怎样判断运动负荷大小 27
第六节 常见运动疾病与传染病的预防 27
一、常见运动疾病的处理与预防 27
二、传染病的防治 30
第三章 大学生体质健康标准 33
第一节 体质概述 33
第二节 《国家学生体质健康标准》简介 33
一、《国家学生体质健康标准》说明 34
二、《国家学生体质健康标准》实施办法 34
三、主要测试项目简介 35
四、大学生体质健康评价指标与分值 38
第四章 田径运动 42
第一节 田径运动概述 42
一、田径运动概念 42
二、田径运动项目 42
第二节 跑 43
一、短跑 43
二、接力跑 45
三、中长距离跑 47
四、跨栏跑 48
第三节 跳跃 50
一、跳远 50
二、跳高 53
第四节 投掷 57
一、推铅球 57
二、掷铁饼 60
三、掷标枪 63
第五章 球类运动 67
第一节 篮球运动 67
一、篮球运动概述 67
二、篮球运动基本技术 68
三、篮球的基本战术 74
第二节 排球运动 81
一、排球运动概述 81
二、排球的基本技术 82
三、排球运动基本战术 93
第三节 足球运动 98
一、足球运动概述 98
二、足球运动基本技术 98
三、足球运动基本战术 106
第四节 乒乓球运动 108
一、乒乓球运动概述 108
二、乒乓球运动基本技术 108
三、乒乓球运动基本战术 112
第五节 羽毛球运动 113
一、羽毛球运动概述 113
二、羽毛球运动基本技术 114
三、羽毛球主要打法和战术简介 119
第六节 网球运动 121
一、网球运动概述 121
二、网球运动基本技术 121
三、网球运动基本战术 126
第六章 武术运动 129
第一节 武术运动基本知识 129
一、武术运动的起源与发展 129
二、武术运动的特点 129
三、比赛场地 130
四、武术比赛通用规则 130
五、武术套路比赛规则 130
第二节 武术基本功 131
一、肩臂练习 131
二、腰部练习 132
三、腿部练习 133
四、手型手法练习 134
五、步型练习 135
六、跳跃练习 136
第三节 初级剑术 137
第七章 形体运动 147
第一节 形体健美的标准 147
一、形体健美的客观标准 147
二、身体成分的测量与评价 147
三、形体健美锻炼的方法 148
四、针对腹部、腰部、臀部、腿部锻炼的有效练习方法 149
第二节 健美运动 152
一、健美运动的目的和意义 152
二、健美练习应遵循的原则 152
三、健美运动训练的主要肌肉 152
四、健美运动的注意事项 153
五、发展主要部位肌肉的训练方法 154
第三节 健美操运动 156
一、健美操新兴运动项目简介 156
二、健美操的锻炼价值 158
三、健美操与科学锻炼 158
四、健美操基本徒手动作 160
五、健美操组合动作 164
六、全国健美操大众锻炼标准三级测试套路 164
第八章 游泳运动 170
第一节 基本知识与技能 170
一、游泳的分类 170
二、熟悉水性 170
第二节 竞技游泳 172
一、蛙泳 172
二、自由泳 175
三、仰泳 178
四、蝶泳 181
第三节 实用游泳 182
一、踩水 183
二、潜泳 183
三、侧泳 184
第四节 水上救护 185
一、野外溺水的原因 185
二、水上救生 186
三、岸上急救 189
四、安全游泳的原则 191
第九章 体育舞蹈 192
第一节 体育舞蹈基本知识 192
一、体育舞蹈的分类 192
二、体育舞蹈的常用术语 192
第二节 体育舞蹈基本技术 193
一、体育舞蹈的基本动作 193
二、摩登舞 194
三、华尔兹的基本舞步 195
四、拉丁舞 198
五、伦巴的基本舞步 200
第三节 体育舞蹈比赛规则 203
一、基本规则 203
二、评判标准 204
第十章 娱乐健身 205
第一节 轮滑运动 205
一、轮滑运动基本运动 205
二、基本技术 205
三、练习方法 206
四、速度轮滑 208
五、花样轮滑 209
第二节 台球 211
一、基本技术 211
二、斯诺克比赛规则 212
第三节 保龄球 213
一、基本技术 213
二、比赛规则及礼仪 215
第四节 高尔夫球 217
一、基本技术 217
二、比赛规则及礼仪 218
第五节 登山运动 220
一、登山运动的分类 220
二、攀岩知识与基本技术 221
三、攀岩运动装备 222
第六节 定向运动 223
一、定向运动的分类 223
二、定向越野技能 224
三、定向越野装备 225
参考文献 226