什么是正念 1
究竟什么是禅修？ 2
通过五官磨砺觉察力 4
儿童的觉察力与好奇心 7
大脑的可塑性 9
天然，没有任何副作用的练习 10
创造专注与宁静 13
知道自己正在做什么 14
练习2.1觉察“猴子心” 15
日常生活的正念练习 19
练习2.2正念喝水 19
慈心禅 20
练习2.3慈心禅 21
练习2.4同频 23
练习2.5正念铃声 24
练习2.6让你的心照顾你的身体 26
来吧，和孩子一起练习 29
练习3.1怎样正念地谈话？ 30
入门型正念活动 32
设定期待 34
在哪里建立你的禅修空间 34
避免将正念练习变成处罚 35
帮助孩子渡过情绪难关 36
放下执着与期待，玩得开心点儿 38
练习3.2教学诀窍 39
正念练习：给孩子一份终生享用的礼物 41
练习4.1观云禅 42
进食禅 43
练习4.2认识你的橘子 43
练习4.3葡萄干内的宇宙“练习4.4鼻子知道什么 46
练习4.5正念的接触 47
练习4.6拥抱禅 48
大“嗡” 49
练习4.7大“嗡” 49
练习4.8将正念融入到创意活动中 51
练习4.9雪景水晶球 52
练习4.10魔术钟摆 53
练习4.11禅的算术 55
练习4.12问候访客 56
改善注意力不足 58
练习4.13 6种感官 58
练习4.14将练习融入到游戏中 62
练习4.15百件“儿童正念做” 64
放下焦虑，找回心的创造力与弹性 67
触点禅 69
练习5.1触点 71
课业焦虑 71
练习5.2冰、水、蒸汽 73
注意力和学习表现 74
练习5.3觉察声音 76
听觉 77
创造力、觉察力和接受 78
练习5.4塞翁失马 79
仅仅用呼吸就可以快速降低焦虑 80
练习5.5腹部呼吸 80
像擦黑板一样定期清洁自心 81
练习5.6跟随铃声 81
理智心、情绪心与智慧心 83
练习5.7智慧心 83
安定自我，平息焦躁 87
练习6.1乘浪 89
练习6.2乡愁禅修 91
正念进食 92
练习6.3 5个关于食物的沉思 93
练习6.4进食禅修 94
运动中的禅修 95
练习6.5卡波耶拉之身体觉察 96
打破“负面思维体系” 99
忧郁 102
练习7.1念头的游行队伍 106
走路禅 108
练习7.2走路禅 109
焦虑与恐惧 112
练习7.3让正念字眼扎根 114
引导式观想 115
练习7.4大师 115
觉察身体 117
练习7.5身体扫描 118
转化心理创伤 120
练习7.6算数你的感官知觉 123
练习7.7四要素的故事 126
自闭症与亚斯伯格症 127
为正向的选择练习 129
练习8.1平息冲动 132
练习8.2厌烦与冲动的禅修 138
种植森林 141
课程计划 145
儿童团体（最高12岁） 146
青少年团体 150
致谢 156