第1章 对抗文明病，你准备好了吗 2
什么是文明病 2
文明病的种类 3
文明病的表现方式 5
第2章 汉方茶饮 8
降低血压 8
菊花茶 9
莲心茶 9
玉米须茶 9
净化血脂 10
决明子茶 11
生山楂茶 11
绿茶 11
荷叶茶 11
柿叶茶 12
柠檬茶 12
缓解头痛 13
薄荷茶 14
川芎茶 14
柳叶茶 15
解除腰痛 15
杜仲茶 16
丹参茶 17
独活茶 17
石韦茶 18
蓼叶茶 18
治疗胃痛 19
代代花茶 19
玫瑰花茶 20
郁金香花茶 21
佛手茶 21
两面针 22
乌梅饮 22
防止肩痛 23
治疗颈肩肌肉疲倦僵硬的参桂茶 24
治疗肩膀气血不畅而僵硬的姜黄茶 26
帮助睡眠 27
花生叶茶 27
夜交藤茶 27
五味子茶 28
第3章 汉方膳食 30
降低血压 30
玉米粥 30
马齿苋炒肉丝 30
凉拌芹菜叶 31
海带绿豆汤 31
醋泡花生 32
醋泡黑大豆 32
净化血脂 33
燕麦片 33
凉拌洋葱 33
木耳烧豆腐 34
蒜泥茄子 35
香菇鱼 36
马铃薯烧牛肉 36
冬瓜海带汤 37
牛奶珍珠 37
缓解头痛 39
天麻鱼头 39
香蕉苹果汤 39
豌豆煮鸭肝 40
解除腰痛 41
栗子焖猪腰 41
薏苡仁粥 41
杜仲脊骨汤 42
治疗胃痛 43
大蒜烧鲶鱼 43
丁香桂胡鸭 44
糖醋莲白 45
乌贝田螺肉 45
槟榔蜜饮 46
蒲公英粥 46
防止肩痛 47
防治肩膀受寒而僵的生姜红糖汤 47
疲劳肩僵吃碗人参汤圆 48
治疗气血淤滞肩僵的红花炒肉丝 48
帮助睡眠 49
金针肉片汤 49
百合粥 50
首乌粥 50
虫草蒸水鸭 51
柏子仁炖猪心 51
蜂蜜鲜奶 51
枸杞子蒸乳鸽 52
黑豆红龙眼 52
第4章 汉方药疗 54
降低血压 54
天麻钩藤饮 54
天藤降压汤 55
牛膝降压丸 56
净化血脂 57
首乌女贞汤 57
丹参山楂消脂汤 57
黄芪降脂汤 58
红花将军汤 59
缓解头痛 60
川芎茶调散 60
疏肝化淤汤 60
镇痛饮 61
解除腰痛 62
理气活血补肾汤 62
干姜茯术汤 62
加味四妙散 63
益肾活络汤 64
治疗胃痛 65
良附丸 65
左金丸 66
养胃愈疡汤 67
防止肩痛 69
黄芪桂枝五物汤 69
舒筋汤 70
舒筋养血汤 70
帮助睡眠 71
归脾汤 71
血藤蜈蚣煎 71
酸枣仁汤 72
第5章 汉方按摩 74
降低血压 74
擦涌泉 74
掐太冲 75
旋足颈 75
净化血脂 75
揉掐足三里 75
运摩天枢 76
足底按摩 77
缓解头痛 77
足底按摩 77
揉太阳按合谷 78
掐侠溪揉昆仑 78
解除腰痛 79
揉腰眼 79
点按腰痛穴 80
推摩华佗夹脊 80
掐委中 80
捏拿太溪、昆仑 81
脚底按摩 81
治疗胃痛 82
掐内关揉中脘 82
掐足三里揉中脘 83
足底按摩 83
防止肩痛 84
拿肩井 84
搓肩臂 84
摸高挥臂 85
帮助睡眠 85
脚底按摩 85
揉神门按内关 86
揉神门按三阴交 86
结束语 改变你的生活方式 87
中药材附录 88