Part 1 先来测测您的睡眠质量和失眠情况吧 10
匹兹堡睡眠质量指数测评 10
深睡眠质量评估表 12
你是否患上了失眠症？ 13
什么是失眠？ 14
失眠有哪些危害？ 14
导致失眠的原因 16
诊断失眠的“标准” 18
失眠的典型症状 18
失眠常见伴随症状有哪些？ 19
预防失眠，防患于未然 19
学会记睡眠日记 20
Part 2 从西医的角度，看看您属于哪种失眠 22
原发性失眠 22
板栗桂圆炖猪蹄 24
桂圆红豆乳鸽汤 24
百合桂圆酸枣仁汤 25
柏子仁鸡汤 25
因高血压引起的失眠 26
巴戟天鸡汤 28
桂圆小米粥 28
黑米黑豆莲子粥 29
玉米排骨汤 29
因糖尿病引起的失眠 30
小米鸡蛋羹 32
燕麦枸杞粥 32
西红柿豆腐汤 33
西芹炒胡萝卜 33
因冠状动脉缺血引起的失眠 34
桂枝红枣猪心汤 36
当归炖猪心 36
红花煮鸡蛋 37
佛手瓜白芍瘦肉汤 37
因恶性肿瘤引起的失眠 38
木瓜银耳薏米汤 40
田七煮鸡蛋 40
口蘑豆腐鲜汤 41
银耳木瓜盅 41
因酒精依赖引起的失眠 42
二枣甜汤 44
百合炖雪梨 44
芒果人参果柠檬汁 45
枸杞拌毛豆 45
因卒中引起的失眠 46
苦瓜银耳汤 48
红薯板栗排骨汤 48
薏米白果粥 49
小米南瓜粥 49
因老年痴呆引起的失眠 50
枸杞蒸猪脑 52
莲子牛蛙汤 52
芹菜炒猪皮 53
芙蓉鱼片 53
因精神分裂症引起的失眠 54
木瓜鲈鱼汤 56
古法蒸鱼 56
包菜猪脑粥 57
猪皮花生酸枣汤 57
因躁狂发作引起的失眠 58
雪蛤枸杞甜汤 60
淡菜何首乌鸡汤 60
牡蛎豆腐羹 61
丝瓜木耳汤 61
因抑郁发作引起的失眠 62
酸枣仁莲子茶 64
香附陈皮炒肉 64
菠萝甜汤 65
玫瑰枸枣茶 65
因广泛性焦虑障碍引起的失眠 66
远志锁阳乌鸡汤 68
枸杞桂圆莲子粥 68
山药益智仁扁豆粥 69
柏子仁大米羹 69
因惊恐发作引起的失眠 70
蛋黄紫菜粥 72
红莲雪蛤羹 72
口蘑枸杞山鸡汤 73
白萝卜百合粥 73
因恐惧症引起的失眠 74
莲子百合牛奶糊 76
红枣苦瓜竹荪粥 76
薏米百合豆浆 77
山药芝麻小米粥 77
因儿童注意缺陷多动障碍引起的失眠 78
口蘑拌花生 80
芦荟炒马蹄 80
淡菜酸枣瘦肉汤 81
胡萝卜鱿鱼煲 81
因自杀想法引起的失眠 82
远志山药鸡汤 84
荔枝鱿鱼片 84
Part 3 从中医的角度，看看您属于哪种失眠 86
肝郁化火型失眠 86
玫瑰花茶 86
西芹炒南瓜 87
天麻瘦肉猪脑汤 87
痰热内扰型失眠 88
地麦茶 88
莲藕菱角排骨汤 89
冬瓜桂笋素肉汤 89
胃气失和型失眠 90
山楂莱菔子茶 90
竹荪肉丸汤 91
香菇山鸡汤 91
阴虚火旺型失眠 92
百合小麦茶 92
潮式苦瓜煲 93
菖蒲猪心汤 93
瘀血内阻型失眠 94
丹参茶 94
山楂冰糖羹 95
清炒虾米芹菜丝 95
心火炽盛型失眠 96
竹叶莲心茶 96
枸杞叶鸡肝汤 97
苦瓜炒蛋 97
心脾两虚型失眠 98
党参当归茶 98
莲子百合芡实排骨汤 99
枸杞莲子猪心汤 99
心胆气虚型失眠 100
山楂麦芽茶 100
桂圆山药红枣汤 101
人参猪蹄汤 101
心肾不交型失眠 102
灵芝茶 102
灵乏肉片汤 103
丝瓜炒干贝 103
橄榄菜蒸鲈鱼 104
黑豆乌鸡汤 104
Part 4 48种助眠食材 106
小麦 106
小麦花生鸡肉粥 107
鹌鹑小麦大米粥 107
小米 108
牛奶鸡蛋小米粥 109
小米黄豆粥 109
粳米 110
红枣粳米粥 111
银耳红枣粳米粥 111
糯米 112
糯米猪肚粥 113
莲藕糯米粥 113
燕麦 114
香菇燕麦粥 115
红豆燕麦牛奶粥 115
黄豆 116
猪肝黄豆粥 117
玉米片黄豆粥 117
红豆 118
红豆麦片粥 119
桂圆红豆粥 119
黑乏麻 120
黑乏麻红枣粥 121
黑芝麻枸杞粥 121
猪蹄 122
黄豆猪蹄汤 123
百合猪蹄汤 123
猪心 124
莲子猪心汤 125
百合桂圆猪心汤 125
猪肝 126
红枣猪肝香菇汤 127
西红柿猪肝汤 127
牛肚 128
滋补牛肚汤 129
麦芽山药煲牛肚 129
鸡肉 130
茶树菇炖老鸡 131
姜片海参炖鸡汤 131
鹌鹑 132
银耳鹌鹑汤 133
绿豆鹌鹑汤 133
鸽肉 134
黄花菜炖乳鸽 135
鸽肉莲子红枣汤 135
鸽蛋 136
桂圆红枣鸽蛋汤 137
胡萝卜鸽蛋汤 137
鸡蛋 138
莲子枸杞炖鸡蛋 139
枸杞蛋包汤 139
黄花鱼 140
清汤黄花鱼 141
豆腐蒸黄花鱼 141
草鱼 142
蜜枣马蹄草鱼汤 143
草鱼豆腐汤 143
鳙鱼 144
红枣鳙鱼汤 145
茼蒿鱼头汤 145
蛤蜊 146
双色蛤蜊 147
蛤蜊豆皮浓汤 147
牡蛎 148
牡蛎羹 149
玉米须牡蛎汤 149
海参 150
黄花菜海参鸡汤 151
琥珀蜜豆炒贝参 151
黄花菜 152
黄花菜鸡蛋黄粥 153
黄花菜瘦肉糯米粥 153
生菜 154
虾仁生菜粥 155
生菜猪心粥 155
包菜 156
芝麻包菜 157
烫包菜 157
莴笋 158
黑芝麻拌莴笋丝 159
莴笋丝炒胡萝卜 159
苦瓜 160
苦瓜豆腐汤 161
菠萝苦瓜 161
茼蒿 162
素炒茼蒿 163
枸杞猪肝茼蒿粥 163
芹菜 164
鸡肉芹菜粥 165
什锦拌菜 165
玉米 166
玉米炒蛋 167
枸杞炒玉米 167
西蓝花 168
口蘑烧西蓝花 169
西蓝花拌红豆 169
西葫芦 170
西葫芦炒蛋 171
清炒西葫芦 171
红薯 172
红薯鸡腿汤 173
清炒红薯丝 173
莲藕 174
莲藕猪肉汤 175
糖水泡莲藕 175
黑木耳 176
黑木耳猪蹄汤 177
黑木耳炒黄花菜 177
银耳 178
银耳莲子鸡汤 179
雪梨银耳百合汤 179
香菇 180
香菇煲牛肚 181
香菇排骨汤 181
柑橘 182
银耳柑橘柠檬汤 183
柑橘银耳汤 183
香蕉 184
香蕉莲子汤 185
香蕉玉米羹 185
荔枝 186
荔枝莲子羹 187
荔枝银耳汤 187
猕猴桃 188
猕猴桃樱桃粥 189
清润猕猴桃糖水 189
梨 190
银耳雪梨汤 191
核桃冰糖炖梨 191
核桃 192
茯苓核桃瘦肉汤 193
核桃仁虾球 193
腰果 194
腰果虾仁 195
西芹腰果鸡丁 195
牛奶 196
牛奶银耳水果汤 197
牛奶炒蛋清 197
豆腐 198
丝瓜豆腐汤 199
橘皮鱼片豆腐汤 199
蜂蜜 200
莲子糯米蜂蜜粥 201
百合玉米蜂蜜粥 201
蜂蜜杨桃汁 202
双瓜西芹蜂蜜汁 202
Part 5 20种助眠中药材 204
桂圆肉 204
安神酒 205
桂圆西洋参茶 205
酸枣仁 206
养神酒 207
酸枣仁枸杞粥 207
柏子仁 208
党参二仁茶 209
茯苓双仁药酒 209
莲子 210
莲子百合汤 211
莲子山药甜汤 211
茯苓 212
茯苓酒 213
茯苓莲子粥 213
百合 214
百合桂圆瘦肉汤 215
莲子百合干贝煲瘦肉 215
红枣 216
红枣小麦瘦肉汤 217
红枣枸杞米糊 217
山药 218
山药薏米枸杞汤 219
山药黄芪煲鸡汤 219
枸杞 220
枸杞桂圆养心茶 221
银耳枸杞羹 221
合欢花 222
黑豆合欢茶 223
合欢花茶 223
远志 224
远志还丹酒 225
远志安神定志茶 225
夜交藤 226
夜交藤粥 227
夜交藤草本茶 227
桑葚 228
桑龙药酒 229
桑葚茶 229
芡实 230
桂圆枣仁芡实茶 231
莲子芡实瘦肉汤 231
天门冬 232
补气养血酒 233
双冬安神茶 233
麦冬 234
二冬生地炖龙骨 235
补心酒 235
冬虫夏草 236
虫草炖雄鸭 237
虫草黑枣酒 237
灵芝 238
灵芝红枣瘦肉汤 239
灵乏人参酒 239
人参 240
人参酸枣仁鸡汤 241
枸杞人参酒 241
五味子 242
人参五味子酒 243
五味子枸杞茶 243
山楂五味子茶 244
五味子爆羊腰 244
Part 6 远离会加重失眠的食材、药材 246
会加重失眠的食材 246
浓茶 246
咖啡 246
芥末 246
咖喱粉 246
花椒 247
胡椒 247
辣椒 247
泡菜 247
榴莲 248
香椿 248
韭菜 248
生姜 248
大葱 249
洋葱 249
羊肉 249
狗肉 249
培根 250
腊肉 250
肥肉 250
咸鱼 250
香肠 251
烤肉 251
肠粉 251
奶酪 251
蟹黄 252
鱼子 252
松花蛋 252
咸蛋 252
猪油 253
白酒 253
红酒 253
绿茶 253
南瓜干 254
巧克力 254
奶油 254
署片 254
冷饮 255
方便面 255
豆腐乳 255
醪糟 255
会加重失眠的药材 256
肉桂 256
茴香 256
水牛角 256
麻黄 256