第一章 健康与生活方式 1
第一节 健康及其影响因素 1
一、健康的内涵 1
二、影响健康的因素 2
第二节 生活方式与生活方式疾病 3
一、促进健康的行为和生活方式 3
二、危害健康的行为和生活方式 4
三、常见慢性非传染性疾病 6
第二章 饮食与健康 9
第一节 营养概述 9
一、食物的作用 9
二、人体的物质构成 9
三、各类食物的营养价值 9
第二节 合理膳食及良好的饮食习惯 12
一、合理膳食的概念 12
二、合理膳食的构成和要求 12
三、良好的饮食习惯 12
第三节 不健康的饮食习惯及其危害 14
一、过量的“三高”饮食 14
二、喜欢吃滚烫的食物 15
三、吃东西狼吞虎咽 15
四、吃得过饱 15
五、经常在外吃饭 15
六、经常饮酒过量 15
七、偶尔才吃蔬菜和水果 16
八、吃饭不规律 16
九、就餐情绪不愉快 16
第三章 健康的运动生活方式 17
第一节 运动方式 17
一、有氧运动与无氧运动 17
二、运动处方 18
三、常见的几种有氧运动 19
第二节 运动损伤 23
一、运动损伤的原因 23
二、运动损伤的预防 23
三、常见运动损伤的处理 24
第三节 运动习惯 25
一、循序渐进、贵在坚持的运动习惯 25
二、谨守运动生理卫生好习惯 26
三、戒除不良的运动习惯 27
第四章 烟酒与健康 29
第一节 吸烟的危害 29
一、流行病学特征 29
二、烟草与疾病 30
三、戒烟的健康行为 33
第二节 酗酒的危害及正确的饮酒方法 34
一、过度饮酒对健康的危害 34
二、正确的饮酒习惯 36
第五章 心理与健康 39
第一节 心理概述 39
一、心理的基本概念 39
二、心理健康 39
三、心理与健康的关系 40
四、健康的心理行为 40
第二节 不良心理 41
一、不良心理的类型与表现 42
二、不良心理与疾病的关系 42
第三节 良好心理 43
一、良好的心理表现 43
二、养成良好的心理状态 44
三、自我心理调节方法 46
第六章 血液循环系统常见生活方式疾病预防 48
第一节 血液循环系统概述 48
一、血液循环系统的组成 48
二、血液循环 49
第二节 高血压病生活方式预防 49
一、血压概述 49
二、发病原因 50
三、临床表现 50
四、预防措施 51
第三节 冠心病生活方式预防 53
一、发病原因 53
二、诱发因素 54
三、临床表现 54
四、预防措施 55
第四节 高脂血症生活方式预防 56
一、高脂血症相关知识 56
二、高脂血症的概念及分型 57
三、高脂血症诊断标准及危害 57
四、导致高脂血症的不良生活方式 57
五、预防措施 58
第七章 消化系统常见生活方式疾病预防 61
第一节 消化性溃疡生活方式预防 61
一、发病原因 61
二、临床表现 62
三、预防措施 63
第二节 胆石症生活方式预防 65
一、结石成因 65
二、发病原因 66
三、临床表现 66
四、预防措施 67
第三节 急性胰腺炎生活方式预防 67
一、发病原因 67
二、临床表现 68
三、预防措施 68
第四节 痔疮生活方式预防 69
一、发病原因 69
二、临床表现 69
三、预防措施 70
第八章 呼吸系统常见生活方式疾病预防 72
第一节 慢性支气管炎生活方式预防 72
一、发病原因 72
二、临床表现 73
三、预防措施 73
第二节 阻塞性肺气肿生活方式预防 76
一、发病原因 76
二、临床表现 76
三、预防措施 76
第九章 运动系统常见生活方式疾病预防 78
第一节 饮食与颈肩腰腿痛 78
一、喝牛奶与壮筋健骨 78
二、吸烟与伤筋损骨 78
三、饮酒与颈肩腰腿痛 79
四、饮茶与脱钙 79
五、膳食平衡与颈肩腰腿痛 79
六、科学补钙 80
第二节 起居行与颈肩腰腿痛 80
一、枕头与落枕 80
二、硬板床与颈肩腰腿痛 81
三、高跟鞋与颈肩腰腿痛 81
四、座椅与颈肩腰腿痛 81
五、姿势与颈肩腰腿痛 82
六、驾车与颈肩腰腿痛 83
七、长期低头工作与颈肩腰腿痛 84
第三节 颈肩腰腿痛防治保健操 85
一、颈肩部 85
二、脊柱 85
三、腰腿部 86
第十章 神经系统常见生活方式疾病预防 88
第一节 脑血栓形成生活方式预防 88
一、发病原因 88
二、临床表现 89
三、预防措施 89
第二节 脑出血生活方式预防 92
一、发病原因 92
二、临床表现 93
三、预防措施 93
第十一章 泌尿生殖系统常见生活方式疾病预防 96
第一节 泌尿系统感染生活方式预防 96
一、发病原因 96
二、临床表现 97
三、预防措施 97
第二节 泌尿系统结石生活方式预防 98
一、发病原因 98
二、临床表现 98
三、预防措施 99
第三节 性传播疾病生活方式预防 100
一、危害 100
二、发病原因 100
三、临床表现 101
四、预防措施 102
第四节 不孕不育症生活方式预防 102
一、发病原因 103
二、预防措施 104
三、夫妻健康性生活指导 106
第十二章 内分泌系统常见生活方式疾病预防 108
第一节 糖尿病生活方式预防 108
一、发病原因 108
二、临床表现 109
三、预防措施 109
第二节 肥胖症生活方式预防 112
一、发病原因 112
二、临床表现 112
三、预防措施 113
第三节 痛风生活方式预防 116
一、发病原因 116
二、临床表现 117
三、预防措施 117
第十三章 眼耳鼻喉常见生活方式疾病预防 119
第一节 结膜炎生活方式预防 119
一、发病原因 119
二、临床表现 120
三、预防措施 120
第二节 近视生活方式预防 120
一、发病原因 121
二、临床表现 122
三、预防措施 122
第三节 中耳炎生活方式预防 124
一、发病原因 124
二、临床表现 125
三、预防措施 125
第四节 慢性咽炎生活方式预防 125
一、发病原因 126
二、临床表现 126
三、预防措施 126
第十四章 常见恶性肿瘤生活方式预防 128
第一节 肿瘤概述 128
一、肿瘤的流行病学特征 128
二、肿瘤的危险信号 128
第二节 肺癌生活方式预防 130
一、发病原因 130
二、好发人群 131
三、早期临床表现 132
四、预防措施 133
第三节 大肠癌生活方式预防 133
一、发病原因 133
二、好发人群 137
三、早期临床表现 137
四、预防措施 139
第四节 食管癌生活方式预防 139
一、发病原因 139
二、好发人群 140
三、早期临床表现 140
四、预防措施 141
第五节 白血病生活方式预防 141
一、发病原因 141
二、好发人群 142
三、早期临床表现 142
四、预防措施 143
第十五章 其他常见生活方式疾病预防 145
第一节 现代人坐出一身病 145
一、颈椎病 145
二、腰椎病 146
三、尾骨受伤 146
四、坐骨结节性囊肿 146
五、肌肉酸痛 146
六、食欲缺乏 146
第二节 穿戴出来的现代生活病 146
一、内衣穿戴不当易患乳腺病 147
二、穿人字拖、紧身内裤、紧身牛仔裤等的健康隐患 147
第三节 住出来的现代病 148
一、居住在变电站周围是否会引发癌症 148
二、儿童患白血病与居住环境有关（装修污染是祸首） 148
三、家里的疾病隐患 148
第四节 玩出来的现代病 148
一、狂犬病 148
二、体癣 149
三、网瘾 149
四、日光性皮炎 149
五、近视 149
参考文献 150