日常饮食宜与忌 1
一、日常饮食48宜 1
1.高血压患者的饮食原则宜知 1
2宜多食用芹菜 2
3.宜多食用菠菜 3
4.宜常食用茼蒿 3
5.小白菜宜常食 3
6.洋葱宜常食 4
7.大蒜宜常食 4
8.大葱宜常食 4
9.宜常吃番茄 5
10.宜常吃马铃薯 5
11.宜常食用山药 5
12.宜常服莲子心茶 5
13.冬瓜宜常食用 6
14.苦瓜宜常食用 6
15.胡萝卜宜常食用 6
16.大豆及其制品宜常食用 7
17.宜常食用绿豆及其制品 7
18.宜常食用蚕豆 7
19.宜常食用玉米及玉米油 8
20.宜常吃苹果 8
21.宜常吃梨 8
22.夏天宜常吃西瓜 9
23.宜常吃柿子 9
24.宜常吃香蕉 9
25.宜常吃猕猴桃 9
26.宜常食用柠檬及其制品 10
27.宜常吃红枣及其制品 10
28.宜常吃核桃 10
29.宜常吃少吃花生 11
30.宜常食用海带 11
31.宜常食用虾皮 11
32.宜常食用蜂蜜 12
33.宜食用芝麻及芝麻油 12
34.宜常食用醋 13
35.宜常饮用牛奶 13
36.宜常饮用菊花茶 13
37.宜多食鱼类 14
38.宜食用适量的植物油 14
39.宜适当摄取优质蛋白质 15
40.宜常喝橙汁 16
41.宜饮用硬水 16
42.高血压患者宜常吃少吃鸡蛋 17
43.宜食烤桔子 17
44.一日三餐的热量宜合理 18
45.宜多食蔬菜 18
46.宜增加纤维素的摄入 19
47.宜变换使用不同的香辛料 19
48.早晨宜饮水 20
二、日常饮食19忌 20
1.忌长期食用高盐食物 20
2.忌长期食用高脂高胆固醇食物 21
3.忌饮食中缺钙 22
4.忌长期大量饮酒 22
5.忌饮食中缺钾 22
6.忌饮浓茶 23
7.忌饮水不足或过量 24
8.忌食各种蛋黄 24
9.忌把面包作为晚餐的主食 25
10.忌食菠萝 25
11.忌长期饱食 25
12.忌常赴盛宴 25
13.忌拒食肥肉 26
14.忌过多地食用肥肉 26
15.忌多吃螃蟹 27
16.晚餐忌过晚 27
17.忌随意用人参滋补 27
18.忌多吃咏精 28
19.高血压患者忌咖啡因 28
生活工作宜与忌 29
一、生活工作17宜 29
1.宜规律正常的生活 29
2.宜缓慢起床 29
3.宜温水洗漱 30
4.宜耐心排便 30
5.宜中午小睡 30
6.早餐宜清淡，晚餐宜少 30
7.宜用右侧卧睡势 30
8.宜清静的生活环境 31
9.巧拿雨伞可降低血压 31
10.宜有计划有节奏地工作 32
11.宜在安静的环境里学习和工作 33
12.工作宜有张有弛 33
13.工作越忙越宜挤出时间锻炼 33
14.出差时宜尽可能考虑到环境因素 34
15.高血压患者衣着宜宽松 34
16.高血压患者是否可以结婚宜知 35
17.高血压者九种危险时刻宜知 35
二、生活工作28忌 36
1.忌早晨锻炼身体 36
2.忌起床后马上运动 37
3.冬季起居十忌 37
4.忌枕头过低 38
5.忌睡过厚被子、高枕头 38
6.忌长期卧床 38
7.忌开车 39
8.旅行忌紧张的日程安排 40
9.忌持重物 40
10.忌听节奏快、强烈刺激的音乐 41
11.忌趴在床上看书、看电视 41
12.忌长时间看电视 41
13.高血压患者洗浴六忌 42
14.忌随便用空调 43
15.忌挤公共汽车 43
16.忌洗冷水浴 44
17.忌穿高领服装 44
18.忌后仰洗头 44
19.忌炒股票 45
20.忌过度的性生活 45
21.上厕所的时间忌过长 46
22.老年人忌蹲着大便 46
23.中老年人要谨防高血压 47
24.患高血压的妇女不必担心月经量的多少 47
25.忌忽视对病情不利的生活习惯 47
26.老年人忌仰卧睡眠 48
27.高血压患者忌高温作业 48
28.怀孕晚期忌工作 48
体育锻炼宜与忌 49
一、体育锻炼17宜 49
1.宜做“微笑轻松运动” 49
2.宜一周运动3小时左右 50
3.宜水中步行 50
4.室内运动可利用健身脚踏车 51
5.宜饭前运动 51
6.运动前宜做准备运动 52
7.跳舞宜适度 52
8.高血压Ⅰ期病人宜适当游泳 53
9.高血压患者宜常散步 53
10.宜慢跑 54
11.宜做高血压病防治操 54
12.宜做擦颈甩臂降压操 55
13.宜做太极拳运动 56
14.宜做适当爬楼梯运动 57
15.应注意锻炼强度和持续时间 58
16.宜按正确步骤进行体育锻炼 58
17.开始运动前宜先检查身体 59
二、体育锻炼6忌 60
1.高血压病人忌进行冬泳锻炼 60
2.高血压患者忌迷恋高尔夫 61
3.忌穿高跟鞋或拖鞋作走路运动 61
4.身体状态不佳时忌做运动 62
5.忌跑步过量 62
6.忌单靠打坐治疗高血压 62
保健、娱乐宜与忌 63
一、保健、娱乐63宜 63
1.高血压的分类和分期宜知 63
2.新高血压诊断标准实施后，是否都要服药 64
3.宜用洗足疗法 64
4.宜用按摩疗法 65
5.宜压合谷穴 66
6.宜压足三里穴 66
7.宜足部按摩 67
8.宜刺激手背两侧 67
9.应去除便秘 68
10.发宜常梳 68
11.宜垂钓 69
12.宜有选择地听些音乐 69
13.宜多欣赏小品、相声等 69
14.宜多进行日光浴 70
15.宜保持好心情 70
16.宜深呼吸 70
17.妊高征妇女宜适当补充硒 71
18.宜用拔罐疗法 71
19.宜用色彩疗法 72
20.宜用书画疗法 73
21.宜选用磁疗疗法 74
22.宜用药枕疗法 75
23.宜用敷贴疗法 76
24.宜用气功疗法 77
25.宜用针灸疗法 79
26.宜用刷浴疗法 80
27.宜用刮痧疗法 80
28.宜常赏花 82
29.宜用干布摩擦身体 83
30.自我放松可以辅助降压 83
31.宜活动脚腕，按摩大脚趾 84
32.宜用青竹刺激脚部的失眠穴 84
33.宜敲打足底 85
34.宜用热酒壶温暖手掌、脚、腹部 85
35.宜愉快地交谈 86
36.宜积极预防和治疗失眠 87
37.成人应自我预防高血压 87
38.妇女应自我预防高血压 88
39.高血压病人应注意自身的心率 89
40.预防高血压宜从自我做起 90
41.绝经期妇女要特别注意自身的血压 91
42.宜学会正确自测血压 91
43.宜经常检测血压 92
44.应依情况进补 93
45.宜进行自我调理 94
46.宜积极预防冠心病 95
47.宜积极预防脑中风 95
48.宜积极预防高脂血症 96
49.大腹便便者宜积极预防高血压 97
50.打鼾的人宜积极预防高血压 97
51.高血压患者应了解血压控制到多少为宜 97
52.高血压预防宜从年轻人开始 97
53.每天上午宜给予高血压患者更多的护理 98
54.营养不良儿童宜尽早预防高血压 99
55.高血压患者节日宜重视自我保健 99
56.高血压患者出现鼻出血时宜知 100
57.老年性痴呆与高血压的关系宜知 101
58.化学元素与高血压关系宜知 101
59.高血压是否遗传宜知 101
60.老年高血压特点宜知 101
61.宜平衡降压 102
62.高血压患者宜检查配偶的血压 103
63.高血压病的中医分型宜知 103
二、娱乐、保健28忌 103
1.忌长时间打扑克 103
2.忌长时间打麻将 104
3.忌长时间下棋 105
4.忌吸烟 105
5.忌贪玩游戏机 106
6.忌暴饮暴食 107
7.忌过度疲劳 107
8.忌过久直立 107
9.忌认为高血压病人不能长寿 108
10.看球赛忌过分兴奋 108
11.老年人忌用力过猛 109
12.忌情绪激动 109
13.早期症状忌轻视 110
14.忌在夏季忽视自身保健和防治 110
15.忌扭秧歌 111
16.忌长时间接听手机 112
17.忌猛回头 112
18.忌剧烈活动颈部 112
19.忌久坐 113
20.忌抑制哭泣 113
21.忌抑制叹息 113
22.忌“妒火中烧” 114
23.忌抑郁 114
24.忌对生活丧失希望 114
25.忌拒绝倾诉 115
26.忌购多台血压计 115
27.高血压病人忌血压控制不好 115
28.忌把高血压与高血压病混为一谈 116
就医用药宜与忌 117
一、就医用药33宜 117
1.高血压病患者需要了解的常规检查 117
2.宜清晨醒后服药 118
3.无症状的高血压也需治疗 118
4.服降压药时宜配服维生素C或路丁 119
5.宜早期发现立即治疗 119
6.降压药宜从小剂量开始 120
7.宜坚持长期用药 120
8.常用中成药宜知 120
9.宜定期测血压 121
10.宜中西药合用 121
11.高血压病人应学会自我调整降压药 122
12.宜找值得自己信赖的医生 123
13.应正确地回答医生的问题 123
14.头痛、呕吐宜及时就医 123
15.耳鸣时宜及时就医 124
16.气短、心悸宜及时就医 124
17.手足麻木宜及时就医 125
18.高血压病患者要检查心脏 125
19.高血压病患要进行尿常规检查 126
20.高血压病患宜注意检查血黏度 126
21.高血压病患要注意肾脏的检查 127
22.宜注意预防脑血管疾病 127
23.宜注意预防脑动脉硬化 128
24.高血压病人要警惕心肌梗塞 129
25.高血压的治疗宜个体化 130
26.血压骤升如何用药宜知 130
27.降血压宜循序渐进 131
28.高血压患者要检查眼底 131
29.高血压患者需警惕鼻出血 132
30.继发性高血压宜先治好原发病 133
31.宜合理应用降压药 133
32.高血压患者宜用阶梯疗法 133
33.选择降压药宜知 135
二、就医用药41忌 136
1.忌盲目相信高血压病能彻底治愈 136
2.忌不了解贫血与高血压的关系 137
3.长期服用阿司匹林有害 138
4.忌不知道高血压危象的紧急处理 138
5.忌不重视血脂的控制 139
6.忌不重视收缩压及脉压的控制 139
7.忌不了解一些会引起血压升高的药物 140
8.忌不了解睡眠性高血压 141
9.忌不了解妊娠高血压 141
10.忌不了解体位性高血压 142
11.忌血压一降，立即停药 143
12.忌血压骤降 143
13.忌降压过低 143
14.忌睡前服药 144
15.老年高血压患者忌将血压降到普通人的正常水平 144
16.忌单纯靠降压药而不做综合性治疗 145
17.忌滥用降压药 145
18.血压未控制时忌拔牙 145
19.忌擅自停服降压药 146
20.忌迷信进口药、新药、高价药 147
21.忌单一用药 147
22.忌不测血压盲目用药 148
23.忌按经验或说明书服用降压药 148
24.忌以症状的轻重来估计血压的高低 148
25.忌用兴趣治疗取代药物治疗 148
26.忌长期服药而不定期复查血压 149
27.忌认为服不服降压药没多大差别 149
28.忌盲目长期服用一种类型的降压药 149
29.忌不求医，自行购药治疗 149
30.忌自认为血压只是偏高，不值得治疗 149
31.忌以一次性检查来认定病情的轻重 150
32.忌病情重时才用药，病情轻时不用药 150
33.忌大量服食西洋参 150
34.有溃疡病的高血压患者忌服利血平 151
35.高血压患者忌服肾上腺皮质激素药 151
36.服用优降宁后忌用麻黄碱或饮啤酒 151
37.高血压患者忌服用速效伤风胶囊 151
38.高血压患者忌服避孕药 152
39.服优降宁时忌食含酪胺食物 152
40.高血压患者忌盲目使用维生素E 153
41.忌认为廉价药不能有效治疗高血压 153
附录1常用食物的钠钾含量 154
附录2常用食物胆固醇含量 159
附录1世界卫生组织制定的高血压药物治疗10条原则 160