第一章 改变你的膳食习惯 1
不要饭后立即吃水果 3
鸡蛋并不是吃得越多越好 3
细嚼慢咽好处多 4
生吃鸡蛋有害健康 5
水果不能代替正餐 5
吃素不一定能长寿 6
有些水果要削皮 6
吃冰镇西瓜要注意 7
无根豆芽不一定更健康 7
菠菜虽好，不要贪多 8
木耳不是越新鲜越好 8
并不是刚出炉的面包最好 9
吃烫食要当心 9
生日蛋糕上尽量不要插蜡烛 10
不要用豆浆冲鸡蛋 10
香肠多吃无益 11
不要边吃饭边看书看电视 11
蹲着吃饭消化差 11
吃饭时不宜做家庭讨论 12
胡萝卜熟吃更营养 12
食用豆制品不是越多越好 13
铜锅不能涮羊肉 13
啤酒配海鲜，健康丢一边 14
关节炎病者忌肥肉 14
每顿七八分饱，健康又长寿 15
生花生营养好 15
多吃苦味食品对健康有益 16
吃饭时听音乐，享受又健康 16
常吃紫菜，身体健康 17
注意几个细节，吃海鲜更安全 17
常吃带馅面食有益健康 18
白糖要随吃随买 18
常吃燕麦好处多 19
正确对待粗粮 19
这样吃黄瓜更营养 19
早上吃水果更健康 20
等饭菜凉透再放入冰箱 20
这样在冰箱中存放食物更合理 21
咸菜不多吃 21
吃西红柿也要有禁忌 22
吃大枣，当用心 22
多吃苦瓜，有益健康 22
葡萄皮也有营养 23
柿子要慎吃 23
鸡臀尖不能吃 24
特殊人群少吃多餐更健康 24
第二章 改变你的水饮习惯 27
怎样喝水更健康 29
心脏病人，睡前一杯“救命水” 29
饮水不能暴饮 30
空腹喝茶，对身体有害 30
用盐水可以催吐 30
餐后半小时饮水，可以减肥 31
清晨一杯凉白开水——排毒妙方 31
牛奶切忌高温久煮 32
煮牛奶不应加糖 32
酸奶不要空腹喝 33
煮豆浆要科学 33
喝豆浆的“七项注意”和“四不宜” 33
功能性饮料不能代替白水 35
性生活后、饭后不宜马上喝冷饮 35
正确对待汽水 36
水并不是喝得越多越好 36
杯上茶垢，及时清理 36
不喝反复烧开的水 37
可乐不宜多喝 37
适度喝葡萄酒对健康有益 38
保温瓶使用的细节 39
蜂蜜不要装在金属容器里 39
茶叶冲泡次数有讲究 39
冰啤酒有禁忌 40
患慢性胃炎患者切忌大量喝啤酒 40
咖啡加糖不宜多 41
女性喝果酒有益于心脏 41
人参、蜂王浆，服用要科学 42
饮茶好处多 42
饮茶禁忌 43
根据季节饮茶 45
生理期女性不宜饮茶 45
孕期女性不宜饮茶 46
一日饮茶巧安排 46
不同的人要喝不同的茶 47
特殊人群饮茶有禁忌 47
何时饮茶有害健康 48
电脑族的健康饮品 49
第三章 改变穿衣戴帽习惯 51
牛仔裤不要常穿 53
新衣服洗过才能穿 53
免烫服装不合格，人身健康有危害 54
紧身衣裤不能常穿 54
丝绸衣服对健康有益 55
衣服存放要合理 55
干洗后的衣服要晾晒 56
羊毛羊绒制品的选购细节 56
羊毛羊绒制品的保养细节 57
羊毛衫与腈纶衫不宜同穿 57
羽绒服的穿着和洗涤禁忌 58
衣服也有保质期 58
穿鞋要与衣服搭配 58
穿丝袜有讲究 59
女性衣着禁忌 59
短裤、短裙很挑人 60
早春时忌穿裙装 60
衣领过高不健康 60
健美腹带裤不能长时间穿着 61
腈纶衣物不宜贴身穿 61
化纤织物要少穿 61
冬天不是穿得越厚越好 62
深色泳衣对健康不利 62
不宜穿过瘦的衣服 63
变色眼镜不要常戴 63
佩戴隐形眼镜要科学 64
常戴口罩对预防感冒不利 64
单肩短带挎包不利健康 65
不宜常穿塑料拖鞋 65
尖头鞋不能常穿 66
高跟鞋不宜长时间穿着 66
选购鞋子的时间也有讲究 67
常穿运动鞋也会影响健康 67
腰带松紧也有讲究 68
打领带不可以太紧 68
围巾不能当口罩戴 69
长时间戴乳罩容易诱发乳腺癌 69
胸罩不能过紧 70
科学对待隐形文胸 70
内衣内裤不要翻晒 71
女性穿丁字裤不利健康 71
首饰不要长戴不摘 71
佩戴玉制饰品有益健康 72
矮瘦或矮胖者忌穿横条服 72
脸色决定衣服的颜色 73
第四章 改变清洗沐浴习惯 75
洗澡应注意的细节 77
热天用冷水洗脸不科学 77
用洗手液洗手更健康 78
正确的洗手方法 78
这样的洗手步骤更科学 79
这几种情况要洗手 79
刷牙应该用温水 80
多种牙膏交替使用好处多 80
牙刷使用有讲究 81
怎么刷牙才正确 81
如何清洁毛巾 82
每天用热水洗脚好处多 82
科学对待洗牙 83
搓澡对皮肤健康无益 83
洗发后不宜立即吹干 84
早上洗澡是个好习惯 84
早晚都不适宜洗头 84
洗澡后不要马上化妆 85
科学对待冷水浴 85
女性正确对待洗冷水澡 86
洗澡后不宜立即性生活 86
男人“洗洗”也健康 87
男性坐浴有利健康 87
冬季洗澡避免水温过高 88
宝宝洗澡有学问 88
冬季给小宝宝洗澡要快 89
洗桑拿浴有危险 89
冷热水交替洗脸皮肤好 90
冷热水交替洗澡能增强男性性功能 90
有些人群不适合冷热水交替洗澡 91
性生活前后宜清洁性器官 91
性生活后不可用湿巾清洁 92
性生活后如何正确清洗外阴 92
女性私处沐浴不要滥用清洗液 92
茶水漱口有益健康 93
豆浆机清洗有规矩 93
枕头也需要清洗 94
洗婴儿衣物要用专用洗涤剂 94
慎到洗头店洗头 95
淘米水洗脸能美容 95
用啤酒洗头有好处 96
经常洗头有益健康 96
各类衣物要分开洗 97
内衣裤用肥皂洗更健康 97
洗衣不掉色的妙法 97
这样洗涤毛衣能防止缩水变形 98
如何清洗衣服上的酱油 98
如何清洗衣服上的油漆 99
衣服泛黄，这样清洗更健康 99
洗水果妙法 99
汽车日常清洗注意事项 100
第五章 改变电器使用习惯 101
如何正确使用家用电器 103
家用电器安全使用年限 103
家用电器超过安全使用年限有隐患 104
液晶显示屏也伤眼睛 104
要经常清洁电脑键盘 105
笔记本电脑不要天天用 105
家用消毒柜不必经常清洗 106
冰箱插座不要和其他电器混用 106
电视与录放机要分开放 107
冬季家电不宜频繁开关 107
冬季冰箱不宜停用 108
冬季家电使用“三注意” 108
使用燃气热水器一定要注意通风 109
电热水器怎样使用更节能 109
新电冰箱不要马上放食物 109
电冰箱下忌垫橡皮垫 110
电冰箱卫生要注意 110
电冰箱定期除霜很重要 111
冰箱散热管上的灰尘要吸掉 111
电冰箱怎样使用更节能 111
电饭煲使用禁忌 112
电烤箱不要经常打开侧盖 112
使用洗衣机禁忌 112
洗完衣服别给洗衣机盖盖儿 113
家用电器摆放有讲究 113
使用电风扇的禁忌 114
抽油烟机不要常拆洗 114
电冰箱温控器不宜调得过低 115
使用空调的禁忌 115
怎样使用空调更节能 115
彩电不必配置稳压器 116
电视机位置不宜经常掉换 116
电视机旁不宜摆放花卉盆景 116
电视机最怕受潮和受热 117
不要随意拨动冰箱的调温旋钮 117
吸尘器使用禁忌 118
电饭锅使用注意事项 118
看电视关灯有害处 119
电取暖器使用要注意 119
长时间使用浴霸不健康 119
家用电器着火该怎么办 120
第六章 改变居家卫生习惯 121
地毯应经常吸尘和清洗 123
室内污染要注意 123
室内养花有讲究 123
卫生间的禁忌 124
化纤布不可做抹布 124
选购卫生纸的技巧 125
冲马桶有学问 125
电话机要经常消毒 126
如何给电话机消毒 126
钥匙也要经常清洗 126
清晨开窗，引毒进屋 127
起床后不要立即叠被子 127
如何减少室内噪声 128
室内芳香剂不宜经常使用 129
卧室窗帘有讲究 129
保护木质地板要打蜡 130
使用木质地板须谨慎防火 130
木质地板要经常清洗 130
木质地板日常保护要防水 131
实木地板易损伤 131
室内环境不宜过度安静 131
居室养鸟不卫生 132
居家消毒有方 132
地板不宜选择几何图形 133
装修严禁改变原有结构 133
吊顶不要太复杂 133
家庭装修不宜使用超重材料 134
木地板选择注重使用 134
居室内灯光设计禁忌 135
居室内色彩搭配有讲究 135
室内有色玻璃不健康 135
封闭阳台不科学 136
厨房装修小细节 136
燃气胶管要定期更换 137
杀虫剂不要经常使用 137
客厅家具有讲究 138
居室日照时间不应少于两小时 138
卧床摆放位置禁忌 138
夏天室内忌浇水降温 139
常点蚊香有害处 139
第七章 改变运动健身习惯 141
晨练讲究多 143
清晨运动须饮水 143
运动量要适当 144
运动后不能马上洗澡 144
运动后不能马上进餐 145
运动后不要立即吃冷饮 145
运动后不要吸烟 146
运动后吃酸性食物更疲劳 146
运动后大量饮水小心水中毒 146
散步要科学 147
正确对待饭后百步走 147
跑步不当会影响健康 148
慢跑有益健康 148
跳舞有益身心 149
体力劳动不能代替体育运动 149
赤脚走路对健康有益 150
快走健身，好处多多 150
游泳谨防抽筋 151
锻炼前不要憋尿 151
小量随意运动益身心 152
多动手指能健脑 152
甩手大步走，上下班也能锻炼 153
跑步时不宜听广播 153
科学对待“冬练三九” 154
心血管病人不要冬季晨练 154
“夏练三伏”有好处 155
运动前喝咖啡有讲究 155
运动中补水有技巧 156
运动后要多补钾 156
运动不宜过量 157
空腹锻炼有损健康 157
感冒时运动不科学 157
更年期运动有讲究 158
跳绳好处多 158
倒走健身，安全第一 159
使用健身器材要科学 159
酒后不宜运动 160
健身时如何呼吸更科学 160
四种方法帮你度过运动枯燥期 161
老年人锻炼要牢记 161
反序运动益健康 162
健身锻炼勿以出汗论高低 162
第八章 改变娱乐休闲习惯 165
老年人旅游禁忌 167
玩扑克有讲究 167
跳舞要讲究场合 167
常晒日光浴好处多 168
晒日常浴的禁忌 169
旅游摄影注意事项 169
冬季数码摄影注意事项 170
通宵电影害处多 171
玩跳舞毯注意事项 171
跳舞毯日常使用有讲究 172
养鱼需要注意的细节 173
长期玩麻将有害身体健康 173
长时间泡酒吧对身体有害 174
唱“卡拉OK”也有隐患 174
唱“卡拉OK”要注意的细节 175
外出旅游禁忌 175
外出旅游食、住、行、游、购要注意 176
旅游要带好常用药品 176
外出旅游不要忽视脚部磨伤 177
外出旅游，要重视心理安全 177
旅游路途中的禁忌 178
旅游出行安全要重视 178
旅游饮食禁忌 179
森林旅游禁忌 179
女性野外旅游的禁忌 180
旅途中不可轻视美容保养 180
合理选择旅游方式 181
桌游新颖又有趣 181
登山活动，有备无患 182
雪地游玩要预防雪盲 183
练习瑜伽好处多 183
读书——娱乐休闲好方法 184
农家乐采摘——娱乐休闲新方式 184
野外宿营地，选择要注意 185
野外如何寻找水源 185
野外行走注意事项 187
野外如何正确辨认方向 188
听音乐会要注意礼节 189
看演唱会注意事项 189
游乐场安全要注意 190
第九章 改变睡眠起居习惯 191
枕头选择有讲究 193
选择床垫要合适 193
睡床摆放要科学 194
棉被太厚，健康有忧 194
常晒枕头，有益健康 195
赖床不是享福 195
开灯睡觉危害大 196
穿睡衣要合适 196
裸睡有益健康 197
男性夏天不宜光着上身睡觉 197
温水泡脚好入眠 198
药物催眠对健康有害 198
饮酒助兴不助眠 199
晨练后不能再睡回笼觉 199
不要猛然叫醒熟睡的人 200
睡觉流口水的原因 200
坐着睡觉害处多 201
伏案睡觉不健康 201
蒙头睡觉害处多 202
男人不宜俯卧睡觉 202
这样才能睡得更好 203
睡眠“恶补”更疲惫 203
不宜戴手表睡觉 204
不能戴隐形眼镜睡觉 204
科学睡午觉 205
睡前不能做剧烈运动 205
长期熬夜害处多 206
睡前小便有好处 206
头发干了再睡觉 207
五类食物睡前不能吃 207
饭后不宜马上睡觉 208
睡觉时鼾声过大要注意 208
夜磨牙莫忽视 209
服药后不宜马上睡觉 209
春季睡眠不应过长 210
冬季睡觉取暖慎用电热毯 210
失眠可能是疾病的预兆 211
找出失眠的原因，正确对待失眠 211
睡前不宜长打手机 212
坚持做好六件事，睡眠更健康 212
第十章 改变养生保健习惯 215
经常梳头好处多 217
补充维生素绝不是越多越有益 217
饭后一支烟，害处大无边 218
挺胸抬头有益健康 218
打哈欠能保健身体 219
下厨有益身体健康 219
润喉片不能随便吃 220
脑部按摩可保健身体 220
水晶石镜片并不养目 221
头发“原生态”，不染不烫更健康 221
头发养护全方案 222
孕期女性不宜化浓妆 222
常吃猪血好处多多 223
预防乳腺癌的食物 224
更年期注意合理饮食 224
日常如何护肾 225
近视眼患者不宜多吃糖 226
胃病患者少吃稀饭 226
憋尿要不得 226
健康饮食，保护心脏 227
预防心衰 228
中年女性补钙有讲究 229
蒸气熏脸巧润肤 229
跷二郎腿要不得 230
养生不宜多吃的美味 231
运动十指，保健内脏 231
长寿健肺操 232
胸背腰腹保养很重要 232
玉米配青豆，营养价更高 233
竹笋配鸡肉，蛋白质更丰富 233
常在花间走，活到九十九 233
高龄老人警惕老年痴呆症 234
运动使人心情舒畅葆年轻 234
冥思静坐有益冠心病患者 235
耳机不要经常戴 235
性爱能让女性更健美 235
纵欲不利养生 236
骨折早期莫喝骨头汤 237
高血脂患者营养有对策 237
春季养生要照顾好呼吸道 238
预防感冒有诀窍 238
不饿也要吃饭 239
锻炼身体要长期坚持 239
如厕看报要不得 240
第十一章 改变日常工作习惯 241
电脑族要预防“鼠标手” 243
办公室久坐不动易患病 243
电脑一族护肤有技巧 243
长期伏案工作需防低头综合征 244
做好计划，忙到点子上 245
今日事，今日毕 245
重视外表，留好第一印象 245
始终保持严谨的工作态度 246
便利贴不可少 246
要注意劳逸结合 247
好的工作环境很重要 247
莫在背后谈论别人是非 247
多动脑筋，多思考 248
不墨守成规 248
开会时坐在前排 249
找方法，而不是找借口 249
写下来，不靠大脑记忆 249
定期做工作总结 250
工作总结要注意四个方面 250
办公室人员的八项注意 251
工作中必须摒除的恶习 252
把琐碎的时间利用起来 253
注意信息的积累 254
要学会细分目标 254
不要不懂装懂 255
定期清理材料 255
利用好工作中的资源 256
重视公司文化 256
提高工作效率的好方法 257
团队精神很重要 258
学会释放工作压力 258
制订工作计划有帮助 259
第十二章 改变的心理思维习惯 261
长吁短叹有益健康 263
笑有好处 263
哭也有好处 264
巧妙控制愤怒 264
学会正确发泄压抑 265
过分厌烦属不良心理 265
正确解决“心累” 266
如何克服过度敏感 267
怎样改变多疑心理 267
平心静气身体棒 268
更年期女性小心抑郁症 268
引吭高歌有益身心健康 269
小事“糊涂”，有益健康 269
如何推迟心理衰老 270
“老来俏”有利于身体健康 271
正确消除紧张心理 271
培养一个兴趣爱好 272
学会坦然面对挫折 272
嫉妒心理不健康 272
保持好奇心老得慢 273
经常生气坏处多 273
如何培养自信心 274
面对负面事件要坚持“四不原则” 276
摆脱情绪低落 276
每天五件小事，就能促进心理健康 277
自卑心理有害处 278
正确认识自卑心理产生的原因 278
如何及时清除自卑心理 279
八种方法，摆脱焦虑 281
学会宽容和理解 282
培养积极的心态 282