一、自测疾病保健康 1
（一）疾病来临前的征兆与信号 1
1．大病12个前期征兆 1
2．心脏早衰的十大信号 2
3．脑卒中十四个信号早知道 3
4．心肌梗死的前兆 5
5．癌症的预兆 6
6．五种体质的人是癌症的高危人群 7
7．四种癌症具有遗传因子 8
8．常见十二种癌症之最 8
9．七种癌症的早期症状 10
10．出现五种症状时需排查癌症 14
11．七种瘤不是癌 15
12．女性易忽视的肿瘤信号 15
13．人体皮肤发出的十个非健康信号 16
14．人体红色报警信号 17
15．小信号透视大疾病 18
16．脚部隐藏的疾病信号 20
17．手指疼痛隐藏的疾病信号 22
18．尿毒症的红灯信号 23
（二）自测疾病的方法 24
1．自测心理衰老 24
2．自测胸闷 26
3．自测脑血管病 27
4．自测心绞痛 27
5．自测颈椎病 28
6．自测前列腺增生 28
7．自测人体气血是否充足 29
8．自查身体器官早发现癌症隐患 30
9．自测判断是大病还是小病 32
10．自测抑郁症 33
（三）自测健康状况 35
1．早晨起床自测不良健康信号 35
2．简单办法自测身体健康程度 36
3．自测饮食健康 39
4．自测神经衰弱 40
二、察颜观色知疾病 42
（一）观眼知疾病 42
1．观眼附属器知疾病 42
2．观眼球知疾病 43
3．观眼分泌物知疾病 44
（二）观鼻知健康 45
1．观鼻子形态知疾病 45
2．观鼻子颜色知疾病 46
3．观鼻涕知疾病 46
（三）望唇知病 47
1．望唇颜色知疾病 47
2．望唇其他变化知疾病 48
（四）观尿知疾病 49
1．观尿色 49
2．观尿量 51
（五）听咳嗽辨疾病 51
1．风寒咳嗽 51
2．风热咳嗽 51
3．风燥咳嗽 52
4．痰湿蕴肺咳嗽 52
5．咳嗽日久不愈 52
6．阴虚咳嗽 52
7．痰热咳嗽 52
（六）观脚知疾病 52
1．看脚 52
2．看脚趾甲 53
（七）观静脉血管知疾病 54
1．观头面部静脉血管 54
2．观手指静脉血管 54
三、按摩强身健体 55
（一）简易穴位按摩 55
1．头面部保健按摩 55
2．颈肩部保健按摩 56
3．胸腹部保健按摩 57
4．刮脸健脾美容 57
（二）按暖胃穴 58
1．中脘穴 58
2．天枢穴 59
3．足三里 59
4．头部正面胃区 60
5．按摩脘腹部 60
（三）穴位按摩降压醒脑 61
1．降压醒脑 61
2．常按三穴，辅助降压 62
3．紧急降压捏紧掌心 63
4．治疗高血压，敲打悬钟、三阴交 63
5．消除头晕，按揉两穴 64
6．多转脚踝，有助降压 65
7．高血压病的自我推拿疗法 65
（四）按摩穴位护心脏 66
1．心脏不适按中冲、内关穴 66
2．心脏“松绑”，按摩劳宫、内关和神门穴 67
3．自疗心脏病按摩郄门和劳宫穴 68
4．防心绞痛按摩内关、极泉、膻中和心俞穴 68
5．延缓冠心病发展按摩内关、百会、足三里和涌泉穴 70
6．内关穴是心脏的保护伞 70
7．穴位按压防治冠心病 71
8．心慌胸闷，拍拍手臂 72
（五）老年白内障的按摩保健 73
1．按摩太阳、四白等穴位可使早期白内障延缓发展 73
2．按摩丝竹空、鱼腰等穴位治疗早期白内障 74
（六）自我按摩穴位疗便秘 75
1．抹任脉 75
2．掌揉天枢、大横穴 75
3．点揉腹结、气海穴 76
4．顺时针摩揉全腹按摩方法 76
5．点揉尺泽、曲池穴 76
6．点揉合谷穴 76
7．按揉支沟穴 77
8．按揉内庭穴 77
9．按揉三阴交穴 77
10．点阑门、巨阙穴促排便 77
11．敲腰部缓解便秘 78
（七）搓、揉、提拉耳朵强身健体 78
1．双耳锻炼法 78
2．按压耳穴治心绞痛 79
3．自我按摩防耳聋 80
（八）自我按摩防疼痛 80
1．偏头痛 80
2．头痛 82
3．牙痛 82
4．麦粒肿疼痛 84
5．胃痛及不适 84
6．腰痛 86
7．脚跟痛 88
8．腿肚抽筋和脚踝疼痛 89
9．缓解痔疮疼痛 91
（九）自我按摩防治尿频、尿不尽 92
1．尿频 92
2．尿不尽 93
（十）自我按摩保健心肺 93
1．点揉穴位 93
2．弹拨腋窝 94
3．按摩迎香穴健肺 95
4．按摩足底能健肺 95
（十一）自我按摩疗哮喘 96
1．点按丰隆穴 96
2．按摩云门、中府穴 97
3．按摩华盖穴止喘 97
（十二）自我按摩健肝 98
1．按摩太冲穴护肝 98
2．揉三阴交穴健肝 98
（十三）自我按摩穴位治鼻子不爽和慢性鼻炎 99
1．鼻子不爽按按穴位 99
2．轻按人中穴治慢性鼻炎 100
3．按摩穴位缓解鼻炎发作 100
（十四）自我按摩防治感冒 101
1．按摩经穴防治感冒 101
2．经常按摩风府穴防治感冒 102
3．用力点揉孔最穴治感冒咳嗽 102
4．易感冒者多按抚手臂中府穴至少商穴 103
5．防治感冒的按摩穴位 103
6．缓解感冒症状按摩穴位 105
（十五）自我按摩治面瘫 106
1．准备 106
2．轮刮眼睑 106
3．指擦鼻翼 106
4．点按四白穴 106
5．掌揉颊车、地仓穴 106
（十六）手脚发凉、麻木按摩穴位 107
1．手脚发凉按摩暖身穴 107
2．按摩穴位缓解手脚冰凉 108
3．常按气冲等穴暖腿脚 109
4．按摩疗祛手麻 110
（十七）自我按摩防治胃病 111
1．按摩中脘穴防治胃病 111
2．足底按摩治胃下垂 111
3．点压穴位调胃肠 112
（十八）按摩五穴除疲劳 113
1．解除腰背酸痛承山、昆仑来帮忙 113
2．恢复精神，风池、百会连中冲 114
（十九）按摩治疗诸疾 115
1．缓解颈部酸痛推按桥弓穴 115
2．落枕按摩落枕穴 115
3．落枕自我按摩法 115
4．指掐内关穴治落枕 116
5．按摩后溪穴也能护颈椎 116
6．眩晕按摩中渚穴 117
7．按摩辅助疗抑郁 117
8．按摩穴位治疗眼睑跳动症 117
9．祛除心烦不安揉少冲、中冲穴 118
10．常梳手心，强身祛病 119
11．指压少商穴解除呃逆（打嗝） 120
12．深压止泻穴可缓解腹泻 120
13．快入眠按摩神门、三阴交穴 120
14．按摩神门、涌泉穴防失眠 121
15．睡不好动动手腕 121
16．闪腰时按摩上仙穴 122
17．冬季按摩穴位增强免疫力 123
18．遇事生气按摩太冲穴 124
19．“春捂”该捂好的穴位 124
20．按摩巧治老花眼 125
21．按摩治神经衰弱 125
22．按摩百会穴增强记忆力 126
23．膝盖上有祛斑穴 127
（二十）按摩穴位强肾 127
1．按揉太溪穴助补肾 127
2．按摩涌泉穴健肾 127
3．脚踩小球按摩涌泉穴 128
（二十一）按摩下肢有利关节 128
1．拍击法 128
2．揉捏法 128
3．点穴法 128
4．摩足法 129
5．旋转法 129
6．抬脚法 129
7．扳足法 129
8．甩腿法 129
（二十二）按摩解暑清热 130
1．按压四冲清热消暑 130
2．按摩解暑三招 132
（二十三）足三里、关元穴的特殊功效 132
1．足三里穴位如参茸的滋补品 132
2．关元穴能恢复老年人的青春活力 133
（二十四）巧用点穴法缓解急症 133
1．点压阳陵泉穴治胆绞痛、胆囊炎 133
2．点压至阳穴缓解心绞痛 133
3．点压三阴交穴治肾绞痛 134
4．点压劳宫穴治血压骤升 134
5．点压合谷穴治晕厥 134
6．点压足后跟止鼻出血 134
7．点压天突治支气管哮喘 134
（二十五）提升血气敲胆经 135
1．促进胆汁分泌，增加血气 135
2．敲胆经的正确方法 136
（二十六）五大要穴管全身 136
1．足三里 136
2．委中 137
3．列缺 137
4．合谷 137
5．内关 137
（二十七）身边的天然按摩器 138
1．木梳——头部按摩器 138
2．硬币——背部刮痧器 138
3．热水袋、吹风机——热敷 138
4．核桃——手部按摩器 138
5．米粒——耳穴按摩器 139
6．圆珠笔——点按足三里强身健体 139
四、做操保健疗疾 140
（一）眼睛保健操 140
1．早期白内障保健操 140
2．眼睛干涩保健操 140
3．老花眼保健操 141
（二）健脑操 143
1．预防脑卒中操 143
2．醒脑健身操 144
（三）颈椎保健操 145
1．颈椎病康复操 145
2．可预防颈椎病的东坡操 146
3．颈椎病保健操 147
4．预防颈部疼痛操 148
5．巧治颈椎病 149
6．“鸟功”治疗颈椎病 150
7．双手擎天俏颈肩 150
（四）脊椎保健操 151
1．脊椎保健简易操 151
2．脊椎保健操 152
3．捏脊保健法 153
4．引身舒脊操防脊椎病 153
（五）肩周保健操 154
1．防治肩周炎的关节操 154
2．肩周炎的自我康复操 154
3．头枕手掌治疗肩周炎 155
（六）心脏保健操 155
1．强心保健操 155
2．治冠心病手指操 156
3．心动过速自救操 156
4．常做十指功，心慌不再来 157
（七）健肺保健操 157
1．提高免疫力健肺操 157
2．呼吸运动止咳操 157
（八）腰部保健操 159
1．腰肌劳损体疗操 159
2．防肾衰体疗操 159
3．预防腰椎间盘突出体疗操 160
4．抻腰治疗腰椎间盘突出 161
5．补肾壮腰操 161
6．缓解腰痛 162
7．护腰三步操 162
8．两式功巧除腰痛 163
9．下腰痛的康复操 164
（九）下肢保健操 166
1．腿凉腿麻康复操 166
2．治关节炎抬腿体操 167
3．下肢保健防病操 168
4．髋关节保健操 169
5．坐骨神经痛体疗操 169
6．易筋经坐式保健操 170
7．退行性膝关节炎自疗操 171
8．四式功治膝痛 171
9．转膝能防治关节炎 172
10．被窝功可防治腿病 172
（十）血管保健操 172
1．血液流畅血管操 172
2．血管硬化后的康复操 173
3．毛细血管保健操 173
4．女性低血压健身操 174
5．纠正低血压的保健操 174
6．降血压保健操 175
7．简易降血压保健操 177
8．舒筋活血健身操 178
（十一）五脏保健操 179
1．健胃操 179
2．利胆操 179
3．健肾操 180
4．内脏健身手操 181
5．内脏健身腿操 182
6．五步舒颈操 183
（十二）每天转一转疗疾防病 184
1．转头 184
2．转腰 184
3．转肘 184
4．转腿 184
5．转目 184
6．摩擦健身操 185
（十三）小动作带来大健康 185
1．“拍打膝盖”治好腿 185
2．“铁塔操”治好老腰 186
3．“高抬腿走”治疝气 186
4．“大步走”能降血糖 187
5．练体操可降血糖 187
6．每天敲敲腿，赶走脂肪肝 188
7．“锻炼双眼”防痴呆 188
8．“持续跳”保前列腺 189
9．“震小腹”防妇科病 189
10．“少坐扭腰”刺激肠 189
11．摇头摆尾祛心火 190
12．预防流感的保健操 191
13．挺腹擦背治腰痛 191
14．捏捏耳朵护腰椎 191
15．常练“拱桥”治腰肌劳损 192
16．提肛揉腹防肠炎 192
17．消水肿简易操 192
18．“伸长脖子”练颈椎 193
19．“捶腿搓腿”能养胃 193
20．6分钟健脑操，祛除头昏脑涨 194
五、养生疗疾经验 195
（一）眼部按摩防老花 195
1．点按四白穴位 195
2．晶状体运动 195
3．浴眼转睛 195
4．揪捏眉心 195
5．外用药物 195
（二）保健颈椎防眩晕 196
1．“耸肩抬头”护颈椎 196
2．锻炼颈椎 196
3．落枕的处理 197
4．牛奶鸡蛋治好眩晕 197
5．黄豆枕治好了老汉的眩晕症 197
（三）保护嗓子防哮喘 198
1．穴位按摩治慢性咽炎 198
2．放松呼吸肌减轻哮喘 199
3．茶水炖鸡蛋治好咳嗽 199
4．白前、前胡治咳喘方 200
5．治老年性哮喘方 200
（四）关节保健防止炎症 200
1．刮痧治膝关节炎 200
2．适合膝关节炎的康复保健操 201
3．艾灸治好老年人的关节炎 202
4．栀子粉治关节扭伤 202
5．关节炎患者多推墙 203
（五）护脚防治脚患 203
1．乌梅水泡脚治足跟痛 203
2．芥末治疗脚裂口 203
3．冬治脚裂的办法 203
4．治脚气试用风油精 204
5．热水泡脚宜用“加法” 204
6．治疗脚臭效方 205
六、老年人的健康之路 206
（一）老年人养生保健小技法 206
1．老年人保健重在做“人” 206
2．老年人易学的六种保健法 206
3．老年人易疲劳的起因与消除方法 207
4．老年人“臂跑”赛过腿跑 208
5．老年人宜床边锻炼 208
6．老年人不宜过分安静 209
7．老年人宜常练健脑操 209
8．老年人日常生活中动作不宜太快 210
9．老年人要防背部受凉 210
10．健脑防老的“八节功” 211
11．四大妙招改善老年人驼背 212
12．老年人下楼梯脚尖先着地 212
13．适合老年人的五脏健身法 213
14．老年人不妨常做足尖运动 213
15．老年人步行健肺两法 214
16．女性更年期最该快步走 214
17．走路高抬腿消除小肚子 215
18．左手握右手增强抵抗力 215
19．午饭后要坐，晚饭后要走 216
20．每天抖一抖，活到九十九 216
21．老年人弹后脑勺促进听力 217
22．拍手保健尤其适合老年人 218
（二）老年人的健身操 218
1．老年人多做手腕操 218
2．老年颈椎操 219
3．老年人舒筋健身捶打操 219
4．老年人手杖操 220
5．老年人拄拐健身操 220
6．老年人助眠福寿操 221
7．防治老年骨质疏松健身操 221
8．老年人尿失禁防治操 222
9．老年人防摔倒做板凳操 222
10．体胖老年人健身法 223
11．老年人增强记忆力练单侧操 224
12．老年人常练“小劳术” 224
13．健脑强心手指操 225
（三）老年人常见病防治 226
1．老年人须警惕“隐性心衰” 226
2．中老年人要预防急性心肌梗死 227
3．老年人心肌梗死当心几种“痛” 228
4．老年人夜间小腿抽筋的应对办法 228
5．老年人贪睡加速自身老化 229
6．老年人要防胃下垂 229
7．老年人要注意自己心律失常的特点 230
8．老年人严冬要防突发青光眼 231
9．老年人要防治结核病 231
10．老年人要注意髌骨软化症的防治 232
11．老年人要重视舌痛的防治 233
12．老年人在家活动要严防摔倒骨折 233
13．防治老年人腰痛三招 234
14．简易捏指治疗常见病 235
15．两脚画圈防中风 235