1 概述 1
1.1 慢性病概述 3
1.1.1 什么是慢性病 3
1.1.2 慢性病发生的原因 4
1.1.3 慢性病与急性病的区别 6
1.1.4 慢性病的主要危害 8
1.1.5 慢性病的一些共同问题 9
1.2 正确认识慢性病的症状 11
1.2.1 得了慢性病为何感到疲劳 12
1.2.2 为何感到生活好像完全失控了一样 14
1.2.3 气短和慢性病有关吗 16
1.2.4 为什么会疼痛 18
1.2.5 为何容易发脾气 19
1.2.6 为何时常感到情绪低落 20
1.2.7 忧郁的表现 21
1.2.8 时常睡不好和慢性病有关吗 23
1.3 慢性病自我管理概述 25
1.3.1 什么是慢性病自我管理 25
1.3.2 如何成为一名积极的自我管理者 27
2 老年慢性病自我管理的基本技能 31
2.1 解决问题的方法 33
2.1.1 解决问题的基本步骤 33
2.1.2 如何解决问题 33
2.2 设定目标和制订行动计划 35
2.2.1 怎样确定您要完成的目标 36
2.2.2 怎样分解目标 36
2.2.3 怎样制订周行动计划 37
2.2.4 执行行动计划 40
2.2.5 如何检验行动计划执行的结果 40
2.2.6 正在进行的行动计划需要调整吗 40
2.2.7 如何让自己更有动力去做这些事 41
2.3 社区资源 41
2.3.1 当感觉到需要帮助时怎么办 41
2.3.2 如何获得自己需要的帮助 42
2.4 用大脑来管理症状 44
2.4.1 什么是放松 44
2.4.2 放松的原则 45
2.4.3 什么是肌肉放松 46
2.4.4 什么是形象化想象 56
2.4.5 什么是自我交谈 57
2.4.6 什么是分散注意力 60
2.4.7 认知性症状管理技巧的原则 62
2.5 改善呼吸 63
2.5.1 引起气短的原因有哪些 64
2.5.2 避免气短的方法有哪些 64
2.6 学会有效地与人沟通和交流 69
2.6.1 怎样用“我”语句表达自己的情感 70
2.6.2 怎样明确表达自己的需求 73
2.6.3 如何拒绝别人的过分请求——学会说“不” 74
2.6.4 倾听的技巧 75
2.6.5 如何获取更多的信息 76
2.6.6 怎样与医生交流 78