Chapter 01 优雅是一缕暗香，气质是一种灵性 14
一、探寻女人终身美丽的秘密 14
终身美丽的秘密——保持纤瘦的身材 14
终身美丽的秘密——养成优雅的气质 15
二、瑜伽是改变体形、培养气质的恩物 16
练瑜伽的女人更修长挺拔 16
练瑜伽的女人气质更脱俗 16
三、瑜伽体位法，绰约身姿是这样炼成的 18
排毒，无毒一身轻 19
活血，加快新陈代谢 19
甩肉，肌肉紧致曲线优美 19
舒经，经络通畅心轻盈 20
平衡，激活体内腺体分泌 20
灵动，动如脱兔活力四射 20
矫形，姿态优雅气质更出众 20
四、呼吸冥想，静中享“瘦”的空谷幽兰 21
瑜伽呼吸，静静享“瘦” 21
瑜伽冥想，气质天成 22
五、瑜伽饮食，打造轻盈澄澈的永瘦体质 23
轻盈——杜绝肥胖因素，身体才能纤细永瘦 23
澄澈——保持内外洁净，气质才能清逸如仙 24
六、瑜伽熏香，“香香公主”轻松减脂 25
熏香减脂的秘密 25
选择一款最适合你的熏香 25
Chapter 02 气质瑜伽，从基础课开始潜心修炼 28
一、瑜伽呼吸，在腹内养一朵气质白莲花 28
胸式呼吸法 28
腹式呼吸法 29
完全式呼吸法 29
二、瑜伽坐姿＋手印，瞬间提升气质的经典冥想术 30
至善坐 30
半莲花坐 30
全莲花坐 31
英雄冥想坐 31
莲花手印 32
大圣礼手印 32
智慧手印 33
能量手印 33
智吉祥印 34
孔雀印 34
前额第6轮手印 35
时神手印 35
阿陀定印 36
三、月之礼拜——品味月桂女神的优雅之光 38
拜月式 38
四、放松也优雅——静谧优雅瑜伽式放松 42
婴儿式 42
月亮式 42
摇摆式 43
美人鱼式 43
Chapter 03 修炼如水容颜，迈出“丑小鸭”变“白天鹅”第一步 46
一、清透美肌，如水容颜的根底 46
消额头皱纹 46
消眉间皱纹 47
消眼底皱纹 48
消眼角皱纹 49
消鼻梁横向皱纹 50
消鼻子纵向皱纹 51
消嘴角皱纹 52
消“八”字纹 53
消黑斑 54
去黄气 55
提升气色 57
提升光泽度 58
战痘 59
二、紧致小脸，如水容颜的精髓 60
瘦削脸颊，脸庞更清丽 60
消耳后赘肉，侧面也无敌 61
矫正颌关节，制造小脸庞 62
击败双下巴，成就明星脸 63
告别方脸盘，变成瓜子脸 64
拒绝水肿，还原紧致小脸 65
三、清晰五官，如水容颜的“娇点” 67
加深印象，眉如青山黛 67
楚楚动人，眼似秋波横 68
鼻尖挺直，五官更出众 69
唇角自然，笑容更甜美 70
肌肉放松，更有好人缘 71
俏脸魅力升级课 72
Chapter 04 修炼曼妙体态，“白天鹅”在向你招手 76
一、勤练“天鹅颈”，重塑优雅曲线 76
美颈：鱼式 76
美颈：眼镜蛇式 78
美颈：猫式 80
美颈：兔式 81
美颈魅力升级课 82
二、修炼“黛玉肩”，展露“T”字动人肌肤 85
舒肩：金刚坐牛面式 85
舒肩：双角式 87
舒肩：背扣式 88
舒肩：肩部环绕 89
香肩魅力升级课 91
三、打造怡人美背，闪耀性感之丘 94
美背：单腿背部伸展式 94
美背：桥式 96
美背：虎式 97
美背：下犬式 98
美背魅力升级课 99
四、美化手部线条，演绎水般灵动 100
纤臂：战士三式 100
纤臂：摩天式 102
纤臂：鹤禅式 103
纤臂：鸟王式 104
玉手、纤臂魅力升级课 105
五、打造极致美胸，变身“蜜桃女王” 109
塑胸：舞王式 109
塑胸：云雀式 111
塑胸：鸽子式 113
塑胸：骆驼式 115
美胸魅力升级课 116
六、只爱小蛮腰，就要“腰”曳生姿 117
瘦腰：腰躯转动式 117
瘦腰：磨豆功 119
瘦腰：单臂风吹树式 120
瘦腰：坐立半脊柱扭转式 121
瘦腰：门闩式 122
蛮腰魅力升级课 123
七、立竿见影瘦小腹，再也不做“大肚婆” 124
平腹：步步莲花式 125
平腹：剪刀式 126
平腹：蝗虫式 128
平腹：船式 129
小腹魅力升级课 130
八、更翘、更挺、更圆！复制维纳斯的极致美臀 131
塑臀：半蝗虫一式 131
塑臀：站立单腿扭转式 133
塑臀：仰卧双腿抬立式 134
塑臀：单腿桥式 135
电臀魅力升级课 136
九、秀出修长美腿，从此爱上超短裙 137
纤腿：毗湿奴式 137
纤腿：坐角式 139
纤腿：站立提腿式 140
纤腿：单腿仰卧扭脊式 141
纤腿：半月式 142
美腿魅力升级课 143
Chapter 05 修炼美姿美仪，“白天鹅”就要诞生了 146
一、瑜伽天后独家优雅气质5式 146
优雅：悉瓦之舞 148
优雅：奎师那变形式 149
优雅：动静白鹤式 150
优雅：孔雀式 151
优雅：舞蹈式 152
二、无论坐、立、行，您都有最佳姿态 154
优雅：修长挺拔的站姿 154
优雅：端庄优雅的坐姿 156
优雅：婀娜多姿的步态 161
Chapter 06 “白天鹅”终极养成，赫本式公主毕业班 164
一、像赫本一样饮食，借鉴瑜伽精髓的健康饮食法 164
神秘瑜伽体质自测法——吃什么，从了解自己的体质开始 164
瑜伽瘦美人绝不能有的饮食习惯 166
排酸才能减重，瑜伽教您调整身体pH值 168
瑜伽为您揭开神奇的脂肪密码 169
瑜伽美人厨房中暗藏的瘦身美颜辅料 172
瑜伽排毒食物，一边吃一边瘦 173
古老瑜伽智慧，排毒断食瘦身法 174
二、像赫本一样运动，瑜伽美人最爱的有氧运动 177
瑜伽，最优雅的有氧动作 177
游泳，美人鱼的迷人纤体运动 177
舞蹈，气质美人的足尖之爱 177
散步，瑜美人在不经意间甩掉赘肉 178
三、像赫本一样打扮，瑜美人艺术系气质修炼术 179
瑜美人怎么穿都瘦的服装搭配秘籍 179
瑜美人不会忘记淡妆和修饰 180
四、像赫本一样言谈举止，做个全世界都宠爱的瑜美人 181
瑜美人学礼仪，从餐桌开始让世界更亲近 181
用最优美的唇，说能打动世界的话 182
学会瑜伽美人的小动作，用细节感染世界 184
五、从心出发，培养瑜美人的赫本气质 188
瑜伽冥想——在安静平和中升华 188
内在而含蓄的瑜伽之美更能直击人心 188
瑜伽美人不可遗忘的心灵营养食谱 189