第一章 人体肌肉骨骼系统 13
一、骨骼的结构 14
（一）头骨 14
（二）躯干骨 14
（三）四肢骨骼 15
二、脊骨的结构 15
三、椎间盘的结构 16
四、脊柱神经的结构 17
五、关节的结构 18
铰链关节 19
球窝关节 20
六、韧带的结构 20
七、人体肌肉组织 21
动性收缩—向心收缩 22
动性收缩—离心收缩 22
静性收缩 23
八、肌腱 23
第二章 肌肉劳损的原因 24
一、个人方面 24
（一）个人不良的姿势与习惯 24
（二）退化 26
二、工作环境 26
第三章 肌肉筋骨劳损的种类和症状 30
一、常见肌肉筋骨劳损的种类 30
（一）上肢 30
肩周炎 30
肱骨外上髁炎 32
前臂腱鞘炎 34
外展拇长肌腱炎 35
腕管综合征 36
（二）下肢 37
膝部关节退化 37
足底筋膜炎 40
（三）脊椎 42
肩颈痛 42
腰背肌肉拉伤 45
椎间盘突出症 46
二、常见症状 51
第四章 防止筋肌劳损的工前热身及伸展运动 52
一、工前热身 52
二、伸展运动 53
（一）颈部 55
（二）肩部 57
（三）上身躯干 58
（四）上肢 59
（五）腰背 62
（六）下肢 65
第五章 强化肌肉 69
一、肌肉锻炼运动的原则 70
二、锻炼动作示范 71
（一）颈部 72
（二）上肢 73
（三）下肢 79
（四）腰部 81
第六章 治疗的方法 84
一、自我疗法 84
二、物理治疗 92
（一）运动疗法 92
（二）手力治疗 92
（三）电疗法 92
超声波治疗 92
经皮神经电疗 93
干扰波治疗 94
激光治疗 95
针灸治疗 95
肌肉电刺激 95
（四）水疗法 96
（五）脊椎牵引治疗 96
三、药物治疗和外科手术 97
第七章 预防劳损小锦囊 100
一、工作环境的安排 100
二、工作姿势正确 103
三、肌肉松弛法 109
附录一 职业与痛症 113
附录二 体能的评估 114