第一章 拳法的灵魂精气神 1
第一节 精 1
第二节 气 1
第三节 神 2
第二章 擒拿的劲力和综合素质训练 3
第一节 指力训练 3
一、扔沙袋 3
二、抓球功 6
三、卧虎功 7
第二节 拧握力的训练 8
一、拧砣棒 8
1.正握右拧练法 8
2.正握左拧练法 11
3.反握右拧练法 11
4.反握左拧练法 13
二、千斤棒 13
1.单手拧法 14
2.双手拧法 17
三、双人夺棒 19
1.单手夺棒 19
2.双手夺棒 21
四、拧大缸 22
1.盖步拧法 23
2.插步拧法 24
五、端簸箕矮步走练法 24
第三节 腰裆劲的训练 26
一、滑车劲力综合训练 26
练法一 右转身双手揪拉法 26
练法二 左转身双手揪拉法 27
练法三 右转身单手揪拉法 28
练法四 左转身右手长捅法 29
练法五 右转身盖步双拉法 29
练法六 双手横分拉法 31
练法七 双手下按撑立圆拉法 32
练法八 转身肱拉法 33
练法九 转身背拉法 34
练法十 手法正旋缠拉法 35
练法十一 手法反旋拉法 37
二、拉地簧 38
第四节 臂功 38
第五节 掌功 40
一、俯掌练法 41
二、仰掌练法 41
三、砍掌练法 41
四、撩掌练法 42
五、插掌练法 42
第六节 拳功 43
一、击打沙袋 43
二、握拳支撑 43
三、握拳倒立 44
第七节 速度训练 45
一、手法的快速训练 45
二、腿法的快速出击 46
三、身法的灵动和腰裆转换 46
四、步法的快速移动 47
第三章 江湖经验篇 48
第一节 谨慎小心，以防大差 48
第二节 沉稳冷静，遇乱不惊 49
第三节 胆量过人，勇气倍增 50
第四节 心细如丝，善于观察 51
第五节 以一敌众，取胜打法 51
第四章 经络骨骼筋络与穴道 53
第一节 经络 53
一、经脉 53
二、络脉 57
三、奇经八脉 59
四、经脉各运行的时间与练功的关系 60
第二节 骨骼 61
一、骨骼概述 62
二、骨骼的名称和位置 63
第三节 筋络 68
一、筋络的概况 68
二、主要筋络的名称部位和作用 69
第四节 穴道 70
第五章 太极反擒拿实战运用 72
第一节 太极反擒拿实战技法 72
第一式 金刚捣碓 72
用法一 破前抱腰双手拧旋摘瓜法 72
用法二 破前抱腰左捋右掤击颌震脚法 73
用法三 破前抱腰反缠提膝击裆震脚法 75
用法四 破前抱腰反缠双掤左引右靠法 76
用法五 破后抱腰左转右击法 77
用法六 破后抱腰左引右肩击颌法 78
用法七 破后抱腰双捆左引右靠法 79
用法八 破后抱腰双捆左引右挒打 80
第二式 拦擦衣 82
1.破搂抱法 82
用法一 破前抱腰左引右掤左摔法 82
用法二 破后抱腰左转引化变右掤挒打法 83
用法三 破后捆左转双臂逆缠下引崩炸法 85
用法四 破后捆左采左引变右旋右挒臂法 86
用法五 破后捆左引手别掤摔法 87
用法六 破前抱腰左挒右碾变捋按摔 89
用法七 破前抱腰左捋左退步右碾法 90
用法八 破前捆双手反缠右捋左退步右按法 91
2.破双手抓肩法 93
用法 破抓双肩右捋左掤挒法 93
第三式 六封四闭 94
破锁喉法 94
用法一 破右手锁喉双手抱缠别摔法 94
用法二 破右手锁喉双手抱缠背负摔 95
第四式 单鞭 97
用法一 破右手抓胸右掤左下挒变挤按法 97
用法二 破右手抓胸右扣胸挒切喉摔 98
第五式 白鹤亮翅 99
用法一 破正抱腰左采右挤左转缠摔法 99
用法二 破正捆右引左缠右挒变挤按法 101
用法三 破后捆双手反旋化劲右肩靠法 102
用法四 破前抱左腿左按右捋扫踢摔法 103
第六式 搂膝拗步 104
用法一 破双手抓肩左捋右挒切喉法 104
用法二 破双手抓肩左捋变右缠左挒绊摔法 106
第七式 初收 107
用法一 破抓双肩右缠抱腰左手锁喉挒腰法 107
用法二 破右手抓左肩右采左挒绊摔法 109
第八式 斜行拗步 110
用法一 破右手抓肩右扣左肘缠挒拿腕法 110
用法二 破右手抓肩右扣左腿进步左挒法 112
用法三 破抱右腿右按左抄反摔法 113
用法四 破右手抓胸反采扳肘挒拿法 114
第九式 再收 115
用法一 破抓双肩右采左手反旋抱腰别摔法 115
用法二 破右手抓腰肋左缠右转挒臂法 117
用法三 破抱右腿右按左拳击右肋打法 118
第十式 掩手肱捶 119
用法一 破双挤按右采左挒拿腕法 119
用法二 破右手抓右腕左扣右缠腕挒法 120
第十一式 十字手 121
用法一 破双手抓肩双收捋变双按法 121
用法二 破双手抓肩双逆缠变锁喉法 123
用法三 破抓双肩逆缠开双捋左挒法 124
用法四 破双手抓肩逆缠开双捋右挒法 126
第十二式 庇身捶 127
用法一 破抓双肩别摔法 127
用法二 破左夹脖别臂摔 129
用法三 破抓双肩夹脖反摔 130
用法四 破双手抓肩双捋反锁喉法 132
用法五 破双手搂头膝攻法 133
用法六 破双手抓发膝攻法 134
用法七 破双手抓肩膝攻法 135
第十三式 背折靠 137
用法一 化解双手拿臂右引左掤崩砸法 137
用法二 破解双手推按右引左挒崩击法 138
第十四式 下掩手捶 140
用法一 破左手抓右臂反缠锁腕拿法 140
用法二 破左手抓右肩反旋撩阴挤挒法 141
第十五式 双推手 143
用法一 破双手抓肩双捋反缠拿法 143
用法二 破双手抓肩正缠拿臂膝打 144
第十六式 三换掌 145
用法一 抓双肩右引左碾变左引右碾摔法 145
用法二 破互相抓臂肘阴阳转换摔法 147
用法三 抓拿对方抓腕引化借力摔法 148
用法四 抱甲后腰上提右转膝别摔法 150
第十七式 肘底捶 151
用法 破右手抓左肩右拿左挒变左挤右击法 151
第十八式 闪通背 153
用法一 破右手抓右腕挒打 153
用法二 破左手抓腕肘挒摔 154
第十九式 云手 156
用法一 破左手抓肩上缠单臂拿法 156
用法二 破右手抓胸右掤左捋挤靠 157
第二十式 高探马 159
用法一 破右手抓左肩右扣左抓腰带摔法 159
用法二 破左手抓胸左扣拿右手抓侧带摔法 160
第二十一式 擦脚 162
用法一 破双手拧臂反截腿踢击法 162
用法二 破抓胸双手牵羊变右抓发膝打法 163
第二十二式 转身蹬脚 165
用法一 破抓双肩双内缠法 165
用法二 破双手抓左手蹬法 166
第二十三式 击地捶 168
用法一 破抓左肩左采右轧切摔 168
用法二 破抓左肩左采串头切摔 169
用法三 破双手抓肩左捋挤右击法 170
第二十四式 二起脚 172
用法一 破拿右手肘击肋法 172
用法二 破拿右肩肘击头法 173
第二十五式 护心拳 175
用法一 破双手抓肩内旋挒拿法 175
用法二 破抓胸收捋采颈肘打法 176
第二十六式 旋风脚 177
用法一 破抓胸旋风脚拿臂法 177
用法二 破右腿被拿连环踢法 179
第二十七式 小擒打 180
用法一 破右手抓胸缠拿击按法 180
用法二 破右手抓肩左缠臂打法 181
第二十八式 抱头推山 183
用法一 破抓双肩反旋外挂摔法 183
用法二 破抓双肩反旋内挂摔法 184
用法三 破抓双肩双手反旋抱头推按法 185
第二十九式 野马分鬃 186
用法一 破抓胸进步挒臂靠 186
用法二 破抓肩插步穿裆靠 188
用法三 破抓肩挒臂架梁脚 189
第三十式 退步双震脚 190
用法一 破抓右肩挒臂穿喉法 190
用法二 破抱腿借势膝攻穿喉 192
第三十一式 玉女穿梭 193
用法一 破抓胸转身上挒臂法 193
用法二 破抓胸下挒臂肘击法 195
第三十二式 摆莲脚 196
用法一 破抓胸缠挒下踩正手锁喉法 196
用法二 破抓胸摆腿缠挒反手锁喉法 197
第三十三式 跌岔 199
用法 破抓胸反采捋跌坐倒骑法 199
第三十四式 金鸡独立 200
用法 破抓双肩左缠上旋膝攻法 200
第三十五式 顺鸾肘 202
用法一 破左手抓胸肘击法 202
用法二 破左手抓肩肘击法 203
第三十六式 猿猴献果 204
用法一 破右手抓腕缠丝上勾法 204
用法二 破左手抓腕内旋击喉法 206
第三十七式 上步骑鲸 207
用法 破右手抓右腕抱缠挒法 207
第三十八式 退步跨虎 208
用法一 破抓胸上跨臂挒法 208
用法二 破抓肩下掤挒臂法 209
第三十九式 当门炮 211
用法一 破右手拿右腕右缠左上挒 211
用法二 破左手拿右腕右缠左下挒 212
第四十式 搬拦捶 213
用法 破左手抓右肩左转挒臂打 213
第四十一式 连环炮 215
用法一 破右手抓左肩外缠切喉法 215
用法二 破抓胸右扣左缠采头膝攻 216
第四十二式 右转身靠 218
用法 破左手抓右肩右外缠挒挤靠 218
第四十三式 井拦直入 219
用法 破双手抓肩右采左缠按击法 219
第四十四式 风扫梅花 221
用法一 破右手抓胸右转左挒法 221
用法二 破左手抓胸左挒左别摔 222
第四十五式 撇身捶 223
用法一 破右手抓胸右采左旋挒崩拳法 223
用法二 破右手抓肩右采左缠挒挤靠法 224
第四十六式 斩手 226
用法一 破右手抓胸左掤右拉挒臂别摔法 226
用法二 破右手抓胸左掤右拉单臂挒拿法 227
第四十七式 翻花舞袖 229
用法一 破右手抓左肩右掤左缠挒双手捋摔法 229
用法二 破右手抓左肩右采左挒变左采右挒法 230
第四十八式 倒骑驴 231
用法一 破右手抓胸右掤左挒穿喉法 231
用法二 破左手抓胸右掤左挒击面法 233
第四十九式 裹身鞭 234
用法一 破右手抓胸右缠挒勾挂摔法 234
用法二 破左手抓肩左掤右挒肘靠摔 236
用法三 破双手从后搂抱左旋右劈法 237
第五十式 兽头势 238
用法 破后抱腰连环肘击法 238
第五十一式 劈架子 239
用法一 破双手抓肩右掤左缠击打下颏法 239
用法二 破双手抓肩右掤左挒进步别摔法 241
第五十二式 伏虎 243
用法 破右手抓胸左挒右击肘靠法 243
第五十三式 抹眉肱 244
用法一 破左手抓右肩左抹肱右抹眉摔法 244
用法二 破右手抓左肩左缠右别右锁喉摔 246
第五十四式 右单云手 247
用法一 破左手抓右肩单臂正缠拿法 247
用法二 破左手抓胸右捋反旋掤打法 248
第五十五式 倒插花 249
用法 破右手抓左肩穿臂入抱腿别摔 249
第五十六式 右冲 251
用法一 破左手抓胸左扣右挒踩打法 251
用法二 破右手抓胸右挒膝打侧踹法 252
第五十七式 下双撞捶 254
用法一 破双手抓右臂背摔膝攻锁喉法 254
用法二 破右肱挒左臂右采左挤右击法 255
第五十八式 扫蹚腿 256
用法一 破双手抱后腰沉裆下坐后扫腿法 256
用法二 破右手抓胸右掤左挒转身后扫法 258
第五十九式 左拳炮捶 259
用法一 破左手抓右肩右缠左掤挤靠法 259
用法二 破右手抓胸右掤旋左按退挒法 260
第六十式 右二肱 262
用法一 破抓双肩右缠左肱挒打法 262
用法二 破抓双肩右缠左肱挒摔法 263
第六十一式 右变式打桩 265
用法一 破左手抓胸左扣右挒撤步捋按法 265
用法二 破左手抓肩左掤右缠进步挤靠法 266
第六十二式 窝底炮 268
用法一 破左手抓肩左掤右缠压击裆挒靠法 268
用法二 破左手抓胸左掤右挒靠击裆崩打法 269
第二节 徒手夺器械 271
一、徒手夺匕首 271
1.破正把刺法 272
用法一 破右手正把下刺左抓腕右挒臂膝打法 272
用法二 破右手正把下刺双手抓腕反夺刀上挑 273
用法三 破右手正把下刺双手挒腕下刀肘击法 277
用法四 破右手正把下刺左按右捋膝攻法 279
用法五 破右手正把下刺左采右缠别拿法 281
用法六 破右手正把下刺右采左挒肘靠法 283
用法七 破右手正把下刺右采左抱缠挒拿 285
用法八 破右手正把下刺右采左捋卸肩法 286
2.破反把刺法 288
用法一 破右手反把前刺左采进步肘靠摔 288
用法二 破右手反把前刺左采背挒肘靠法 290
用法三 破右手反把前刺左采右转挒锁喉摔 291
用法四 破右手反把前刺左采右转挒肘击法 294
用法五 破右手反把前刺右采左挒绊摔法 295
用法六 破右手反把前刺右采左肱挒锁喉 297
用法七 破右手反把前刺右采肩挒背摔法 299
用法八 破右手反把前刺双手拧缠转身摔 300
用法九 破右手反把前刺单手挒拿法 303
用法十 破右手反把前刺右采左挒踩足三里法 305
用法十一 破右手反把前刺左挒夺刀上挑法 307
二、空手夺砍刀 310
用法一 破右手下砍右采进步锁喉法 310
用法二 破横劈右采进身锁喉别摔法 312
用法三 破右手斜劈左采右二龙抢珠 313
用法四 破右手下劈右采左抹眉膝顶 315
三、徒手夺棍棒 317
用法一 破右抡棍左采右捋蹬裆法 317
用法二 破右抡棍藏头双捋膝攻法 319
用法三 破右抡棍右采碾腿锁喉法 321
用法四 破右抡棍俯身后扫蹚腿法 323