自序：改变即是收获 1
辑一 1
一颗小水滴的故事 1
第一章 责备、批评和自我肯定 9
拒绝拥有自己的力量 9
为什么我们害怕？ 13
生活模式的转移 15
远离受害者的角色 20
有什么事需要原谅？ 21
从批判转移至内省 23
第二章 为什么我们如此害怕情绪？ 27
情绪这玩意儿真的不好吗？ 27
偏爱为情绪贴上标签 28
只能直线思考吗？ 29
害怕自己太过情绪化 30
何谓“负面情绪”？ 32
害怕情绪掌控了你 34
害怕感情坏事 36
第三章 完整的生命体验 39
辑二 43
瓶子内的真理 43
第一章 在黑暗中挖金矿 49
改变向来存在着 50
第二章 颠覆社会批判 57
第三章 热衷参与自己 65
感受而非控制 66
随心所欲 68
事情不会在不对的时空中发生 70
第四章 情绪，谁需要它？ 75
我们最知心的朋友 75
表象与事实 77
辑三 81
太空情绪剧场 81
第一章 让生命与你碰触 85
如何辨识情绪？ 86
拥抱真情流露 88
第二章 临门那一脚 93
自我看顾 93
亲密关系 94
决策者 94
企业家 95
牺牲者 96
到底哪里出了问题？ 97
第三章 感受就只是感受 101
孩子们的箴言 102
辑四 105
小鹿的故事 105
第一章 不再拷贝情绪 111
周遭的人将随你而变 112
情绪发作不受时间限制 113
承认自己有情绪 114
观察身体感官 114
寻求借鉴 115
体验深层的情绪 116
情绪为行动的动力 119
享受意识力增加的喜悦 119
第二章 关于表达 121
基本技巧 121
肢体运动和声音 122
艺术活动 123
具创意的活动 123
杂记和写作 124
梦想 125
呼吸运作 125
随时表达情感 126
小心照顾好自己 127
想象力 127
感受全新的自我 128
后记：生命的惊蛰 131