第一章 中医养生，上医治未病 2
人以天地之气生，四时之法成 2
生命源于阴阳二气 2
精气，生命之本 2
调节阴阳，保护健康 2
阴阳平衡 2
“阴”不足之弊 3
“阳”不足之弊 3
阴阳如何平衡 3
中医关于长寿的论述 4
影响寿命的因素 4
长寿有方 5
天人合一，顺时养生 6
十二时辰养生含义 6
四季养生含义 6
二十四节 气养生含义 6
二十四节 气的来源 7
二十四节 气的命名 7
中医养生法则 9
精、气、神的保养 9
补气、养血、辅阴可长寿 9
养生要务之经络通畅 9
中医身体观 10
了解人体的五脏六腑 10
藏象与脏腑的关系 10
五脏与六腑的关系 10
肝与胆的失调问题 10
心与小肠的失调问题 10
脾与胃的失调问题 11
肺与大肠的失调问题 11
肾与膀胱的失调问题 11
脏腑失调引发的问题 11
中医经络养生 12
手太阴肺经养生法 12
手阳明大肠经养生法 13
足阳明胃经养生法 14
足太阴脾经养生法 15
手少阴心经养生法 16
手太阳小肠经养生法 17
足太阳膀胱经养生法 18
足少阴肾经养生法 19
手厥阴心包经养生法 20
手少阳三焦经养生法 21
足少阳胆经养生法 22
足厥阴肝经养生法 23
任脉养生法 24
督脉养生法 25
中医饮食养生 26
食物有五味，皆可养五脏 26
酸味补肝 26
苦味清心 26
甘味（甜味）补脾 26
辛味（辣味）养肺 26
咸味滋肾 26
谨和五味，不要偏食 27
偏食的坏处 27
五味调和的要点 27
中药材养生 28
中药的四性 28
中药的五味 28
中药的归经 29
了解中药的升降浮沉 30
升降浮沉 30
升降浮沉的作用 30
煎煮中药的方法 31
砂锅是煎煮中药的首选容器 31
煎中药巧用水 31
煎煮火候及时间、次数 31
服用中药的时间与禁忌 32
服药时间有讲究 32
服药禁忌要注意 32
中医体质养生 34
体质养生的含义 34
四方面评价体质养生 34
人体的形态结构方面 34
体能方面 34
心理的发育方面 34
适应能力方面 34
影响体质的因素 34
不同体质人群的调养方案 35
中医情志养生 38
五脏与五志的关系 38
何谓五志 38
五志影响五脏 38
五脏影响五志 38
调养情志的方法 39
第二章 顺应时辰，十二时辰与经络养生 42
子时 敲敲胆经解烦闷 42
脏腑特点 42
胆汁助消化 42
胆主决断 42
肝与胆相表里 42
胆能助肝疏泄 42
疏通胆经之敲打腿部胆经 43
疏通胆经之勤梳理头部 43
胆经上的保健要穴 43
环跳 43
风市 43
日月 43
丑时 早睡好睡养好肝 44
脏腑特点 44
肝主疏泄 44
肝主藏血 44
肝主筋 44
肝开窍于目 44
肝经与肺经相连 44
疏通肝经之肝脏按摩运动 45
疏通肝经之怀抱式肝脏运功 45
肝经上的保健要穴 45
大敦 45
太冲 45
章门 45
寅时 寅时防寒保护肺 46
脏腑特点 46
肺主气 46
肺主治节 46
肺主宣发肃降 46
疏通肺经之按摩补肺 47
疏通肺经之按揉鼻部 47
肺经上的保健要穴 47
鱼际 47
太渊 47
孔最 47
卯时 大肠排毒要通畅 48
脏腑特点 48
大肠以通为用 48
大肠为传导之官 48
大肠主津 48
肺联络大肠 48
胃承接大肠气血 48
疏通大肠经之拍打大肠经 49
便秘之刮痧疗法 49
便秘之拔罐疗法 49
大肠经上的保健要穴 49
商阳 49
合谷 49
迎香 49
辰时 吃对食材助力胃 50
脏腑特点 50
胃主通降 50
脾主运化 50
脾主升 50
胃主受纳 50
疏通胃经之按摩腹部 51
疏通胃经之干洗脸 51
胃经上的保健要穴 51
足三里 51
天枢 51
上巨虚 51
巳时 健康源于脾 52
脏腑特点 52
脾为后天之本 52
脾喜燥恶湿 52
胃以通降为顺 52
脾主生血统血 52
疏通脾经之敲打腿部脾经 53
慢性腹泻之拔罐缓解法 53
泄泻之刮痧疗法 53
脾经上的保健要穴 53
三阴交 53
漏谷 53
血海 53
午时 午间小睡养好心 54
脏腑特点 54
心主血脉 54
心主神志 54
疏通心经之按摩心经法 55
心悸之刮痧缓解法 55
心经上的保健要穴 55
神门 55
少海 55
灵道 55
未时 耳聪目明问小肠 56
脏腑特点 56
小肠主受盛化物 56
小肠主泌别清浊 56
疏通小肠经之按摩法 57
腹痛、腹泻之刮痧缓解法 57
小肠经上的保健要穴 57
养老 57
支正 57
臑俞 57
申时 合理饮水最重要 58
脏腑特点 58
肾主纳气藏精 58
贮存尿液 58
排泄小便 58
疏通膀胱经之敲打法 59
刮痧缓解血尿 59
膀胱经上的保健要穴 59
膀胱俞 59
委中 59
胞肓 59
酉时 养肾藏精气 60
脏腑特点 60
肾主封藏 60
促进生殖发育 60
疏通肾经之捶打肾经法 61
腰痛之刮痧缓解法 61
肾经上的保健要穴 61
涌泉 61
太溪 61
大钟 61
戌时 乐观心态是首要 62
脏腑特点 62
心包为心的“卫士” 62
三焦是元气运行通道 62
疏通心包经之按摩心包经 63
疏通心包经之胸部按摩法 63
心包经上的保健要穴 63
膻中 63
内关 63
劳宫 63
亥时 三焦通则防百病 64
脏腑特点 64
三焦循行 64
上焦如雾 64
中焦如沤 64
下焦如渎 64
疏通三焦经之拍打三焦经 65
消痤疮之按摩三焦经 65
三焦经上的保健要穴 65
耳门 65
翳风 65
天井 65
第三章 顺应节气，跟着二十四节 气学养生 68
立春 助阳气，护肝气 68
起居养生 68
立春作息注意事项 68
立春穿衣注意事项 68
立春房事要适度 68
饮食及中药材养生 69
运动养生 70
运动要“平缓” 70
运动介绍之散步 70
节气常见病保健法 71
感冒 71
过敏性鼻炎 71
肺炎 71
雨水 养脾胃，调精神 72
起居养生 72
重视脾胃的调理 72
注意调养身心 72
穿衣注意事项 72
饮食及中药材养生 73
运动养生 74
运动介绍之按摩运动 74
运动介绍之荡秋千 74
节气常见病保健法 75
高血压 75
流行性腮腺炎 75
月经失调 75
惊蛰 顺肝气，养脾气 76
起居养生 76
有效防“春困” 76
预防“倒春寒” 76
重视居室绿化 76
饮食及中药材养生 77
运动养生 78
惊蛰应适当运动 78
运动介绍之放风筝 78
节气常见病保健法 79
麻疹 79
荨麻疹 79
慢性肝炎 79
春分 调阴阳，保健康 80
起居养生 80
注意生活环境的卫生 80
春分穿衣的特点 80
春分时节早起很重要 80
饮食及中药材养生 81
运动养生 82
运动介绍之办公室运动 82
运动介绍之拔河 82
节气常见病保健法 83
营养素缺乏 83
流脑 83
猩红热 83
清明 疏肝气，涵肾水 84
起居养生 84
疏肝理气，调节肾水 84
清明注意及时增减衣物 84
清明勿熬夜 84
其他注意事项 84
饮食及中药材养生 85
运动养生 86
清明运动需注意 86
适合清明的小运动 86
运动介绍之踏青 86
节气常见病保健法 87
上呼吸道感染 87
花粉症 87
咽炎 87
谷雨 雨纷纷，防湿邪 88
起居养生 88
春雨纷纷，谨防潮湿 88
谷雨穿衣要点 88
谷雨起居要点 88
谷雨房事要点 88
饮食及中药材养生 89
运动养生 90
运动介绍之按摩阴陵泉 90
运动介绍之垂钓 90
节气常见病保健法 91
关节炎 91
立夏 好心情，养心气 92
起居养生 92
重视对心脏的养护 92
保证充足睡眠 92
立夏居室布置 92
立夏穿衣 92
饮食及中药材养生 93
运动养生 94
运动介绍之背部放松法 94
运动介绍之揉搓脚掌 94
运动介绍之踢毽子 94
节气常见病保健法 95
黄褐斑 95
小满 防湿热，防未病 96
起居养生 96
提倡“未病先防” 96
内外调养防湿热 96
洗冷水浴 96
小满作息有讲究 96
饮食及中药材养生 97
运动养生 98
运动介绍之八段锦 98
运动介绍之下棋 98
节气常见病保健法 99
湿疹 99
维生素B1缺乏症 99
芒种 防湿热，强体魄 100
起居养生 100
芒种的睡眠、洗澡 100
芒种注意防潮、防病 100
芒种须防空调病 100
芒种穿衣 100
饮食及中药材养生 101
运动养生 102
运动出汗后不宜立即洗澡 102
运动介绍之按摩心区 102
运动介绍之赛龙舟 102
节气常见病保健法 103
小儿厌食症 103
脱发 103
夏至 护阳气，调精神 104
起居养生 104
夏至精神调养 104
夏至起居 104
夏至洗澡 104
饮食及中药材养生 105
运动养生 106
夏至运动需注意 106
运动介绍之扇扇子 106
节气常见病保健法 107
心肌梗死 107
空调病 107
痱子 107
小暑 平心气，健脾胃 108
起居养生 108
小暑时节多饮水 108
小暑时节不宜长坐木椅 108
小暑节气精神调摄 108
饮食及中药材养生 109
运动养生 110
小暑运动两不宜 110
运动介绍之臂跑 110
运动介绍之水中慢跑 110
节气常见病保健法 111
食物中毒 111
消化不良 111
小儿腹泻 111
大暑 冬天病，夏天治 112
起居养生 112
冬病夏治 112
防暑是养生保健的关键 112
预防阴暑伤人 112
心情宜平和 112
饮食及中药材养生 113
运动养生 114
运动要适量 114
运动介绍之游泳 114
节气常见病保健法 115
中暑 115
糖尿病 115
立秋 调精神，敛肺气 116
起居养生 116
注重秋季养收之道 116
立秋宜早起 116
秋季穿衣 116
饮食及中药材养生 117
运动养生 118
运动介绍之慢跑 118
节气常见病保健法 119
便秘 119
干眼症 119
处暑 防秋燥，保睡眠 120
起居养生 120
防秋燥 120
保睡眠 120
调节情绪，谨防抑郁症 120
饮食及中药材养生 121
运动养生 122
运动介绍之倒行行走 122
节气常见病保健法 123
肺结核 123
病毒性肺炎 123
白露 养阴气，防秋寒 124
起居养生 124
白露宜养阴补虚 124
白露穿衣 124
白露宜保暖 124
做好皮肤的防冻保护工作 124
饮食及中药材养生 125
运动养生 126
白露——运动好时节 126
运动介绍之秋游 126
节气常见病保健法 127
疟疾 127
口腔溃疡 127
秋分 调阴阳，护脾胃 128
起居养生 128
秋分防胃受寒 128
秋分防凉燥 128
秋分睡前注意事项 128
饮食及中药材养生 129
运动养生 130
运动介绍之小动作放松法 130
运动介绍之跳舞 130
节气常见病保健法 131
口臭 131
慢性咽炎 131
寒露 防燥邪，益肺胃 132
起居养生 132
寒露起居要点 132
寒露穿衣要点 132
寒露房事要点 132
饮食及中药材养生 133
运动养生 134
运动介绍之五禽戏 134
运动介绍之登高 134
节气常见病保健法 135
痛风 135
慢性支气管炎 135
霜降 固肾气，补肺气 136
起居养生 136
霜降预防老年忧郁症 136
霜降保护膝关节 136
霜降起居 136
霜降注意护唇 136
饮食及中药材养生 137
运动养生 138
霜降运动的注意事项 138
运动介绍之健身球 138
节气常见病保健法 139
膝关节炎 139
慢性胃炎 139
立冬 敛阴气，护阳气 140
起居养生 140
立冬保持好情绪 140
立冬起居要点 140
立冬穿衣要点 140
立冬常晒太阳 140
饮食及中药材养生 141
运动养生 142
立冬运动注意事项 142
运动介绍之长跑 142
节气常见病保健法 143
肺源性心脏病 143
贫血 143
小雪 养神气，防内火 144
起居养生 144
小雪养生先养神 144
小雪保暖须知 144
小雪房事须知 144
饮食及中药材养生 145
运动养生 146
准备活动很重要 146
运动介绍之太极拳 146
节气常见病保健法 147
心悸 147
呃逆 147
大雪 防寒气，保温暖 148
起居养生 148
大雪养生有技巧 148
大雪起居要点 148
大雪出行要注意 148
饮食及中药材养生 149
运动养生 150
运动介绍之瑜伽 150
运动介绍之滑雪 150
节气常见病保健法 151
咳嗽 151
鼻窦炎 151
冬至 一阳生，养精气 152
起居养生 152
冬至宜养阳 152
冬至养精蓄锐是关键 152
冬至起居要点 152
饮食及中药材养生 153
运动养生 154
运动介绍之楼梯运动 154
运动介绍之跳绳 154
节气常见病保健法 155
口角炎 155
心绞痛 155
小寒 养阳气，养肾气 156
起居养生 156
小寒重养阳 156
小寒宜养肾 156
小寒时节防冷辐射 156
饮食及中药材养生 157
运动养生 158
运动介绍之易筋十二势 158
运动介绍之冬泳 158
节气常见病保健法 159
冻疮 159
痛经 159
胃痛 159
大寒 防燥邪，防寒冷 160
起居养生 160
大寒要着眼于“藏” 160
大寒防燥 160
大寒睡眠养生 160
饮食及中药材养生 161
运动养生 162
日出后再运动 162
运动介绍之滑冰 162
节气常见病保健法 163
低血压 163
急性肾炎 163
第四章 春夏秋冬，四季养生的秘密 166
春生阳 养肝补气正当时 166
春季气候特征 166
春天气候多变 166
春天多风 166
春天雨水多 166
春季养生原则 166
扶正气，护阳气 166
调畅情志，保护肝脏 166
春季饮食原则 167
经络穴位养生 168
养肝护肝的方法 168
益肝明目的方法 169
夏养阳 养心护体应及时 170
夏季气候特征 170
夏季气温高 170
夏季湿度大 170
夏季养生原则 170
夏季重养阳 170
夏季宜养脾 170
夏季饮食原则 171
经络穴位养生 172
推拿养心法 172
扶正助阳法 173
秋滋阴 润肺护胃不可少 174
秋季气候特征 174
秋季天气多变 174
大雾较多 174
秋季养生原则 174
秋季养阴 174
秋季养肺 174
秋季养胃 174
秋季饮食原则 175
经络穴位养生 176
推拿养肺法 176
推拿润鼻燥 177
冬养阴 养肾护肾需注意 178
冬季气候特征 178
冬季天气寒冷 178
冬季多风 178
冬季气候干燥 178
冬季养生原则 178
冬季宜养藏 178
冬季宜养肾 178
冬季饮食原则 179
经络穴位养生 180
推拿养肾法一 180
推拿养肾法二 181
推拿温阳散寒法 181
附录一 十二时辰养生速查表 182
附录二 五脏功能自测表 183
附录三 节气饮食养生速查表 188
附录四 四季养生表 196
附录五 常用中药功效表 197
附录六 常用食物功效表 202