第一章 散打运动概述 1
第一节 散打运动的历史发展 1
一、散打运动的起源及其历代发展概况 1
二、近代散打运动的发展概况 3
三、现代散打运动的发展概况 5
第二节 散打运动的特点 8
一、技法丰富，实用性强 8
二、远踢近打贴身摔的技术特点 8
三、运动激烈而不失安全 9
第三节 散打运动的作用 10
一、防身自卫，保障安全 10
二、强身健体，磨炼意志 11
三、竞技观赏，丰富生活 11
四、切磋武艺，增进友谊 12
第四节 散打运动竞赛规则简介 12
一、竞赛基本常识 12
二、得分标准 13
第五节 散打运动的段位和礼仪 14
一、散打运动的段位和运动员等级 14
二、散打运动的礼仪 15
第二章 散打运动基本技术 17
第一节 基本步法 17
一、实战姿势 17
二、基本步法 18
第二节 基本拳法 29
一、直拳 29
二、摆拳 33
三、勾拳 37
四、转身鞭拳 41
第三节 基本腿法 43
一、正蹬腿 43
二、侧踹腿 47
三、鞭腿 49
四、勾踢腿 52
五、扫腿 54
六、转身踹腿 57
第四节 基本摔法 59
一、接腿别腿摔 60
二、接腿旋压摔 61
三、勾踢压脖摔 62
四、接腿手别摔 63
五、接腿上托摔 65
六、接腿涮 66
七、夹颈过背摔 67
八、插肩过背摔 69
九、抱腰过胸摔 70
十、抱单腿坐膝摔 71
十一、抱腿过顶摔 72
十二、抱腿前顶摔 74
第五节 散打常见组合技术的运用 75
一、左直拳→右直拳 75
二、左摆拳→右直拳 76
三、左直拳→右摆拳 77
四、左低鞭腿→右直拳 78
五、左侧踹→右直拳 79
六、右低鞭腿→右摆拳 80
七、左踹腿→右鞭腿 81
八、右直拳→右正蹬 82
九、左低踹→右高鞭 83
十、防对手后直拳→右摆拳→左勾拳攻击 84
十一、拍挡对方侧踹→右直拳攻击 85
十二、拍挡对方侧踹→右鞭腿攻击 86
十三、接对方后鞭腿→右直拳攻击 87
十四、挂防对方正蹬腿→右摆拳攻击 88
十五、提膝防鞭腿→右鞭腿攻击 89
第三章 散打运动身体素质训练 90
第一节 柔韧素质训练 90
一、柔韧素质练习的方法与手段 90
二、柔韧练习的注意事项 108
第二节 力量素质训练 109
一、力量练习的方法与手段 109
二、力量练习的注意事项 125
第三节 速度素质训练 126
一、速度练习的方法与手段 126
二、速度练习的注意事项 130
第四节 耐力素质训练 130
一、耐力练习的方法与手段 131
二、耐力练习的注意事项 132
第五节 灵敏及协调素质训练 132
一、灵敏练习的方法与手段 133
二、灵敏及协调素质练习的注意事项 134
第六节 身体的抗击打训练 135