第一章 静坐、禅修养生论 1
一、静坐、禅修的功能 1
（一）何为静坐、修禅 1
（二）静坐、修禅的目的 1
（三）修禅的生理功效 2
（四）禅定治病的条件 3
（五）修禅治病的方法 4
二、佛家养生要义 7
三、禅定术概论 9
（一）修心术 9
（二）修身术 10
（三）居食医药术 14
四、炼心修性术 15
五、修禅的五种门径 18
六、四禅四定 19
第二章 因是子静坐法正编 21
自序 21
一、原理篇 22
（一）人类之根本 22
（二）全身之重心 22
（三）静坐与生理的关系 23
（四）静坐与心理的关系 24
（五）重心即身心一致根本 24
（六）静字之真义 25
（七）静坐中安定重心之现象 25
（八）形骸之我与精神之我 25
二、方法篇 25
（一）姿势 26
（二）呼吸 29
（三）静坐时腹内之震动 32
三、经验篇 33
第三章 静坐法问答选录 39
（一）浙江省立第一师范学校本科四年级学生杨贤江 39
（二）南通省立第七中学缪金源 42
（三）北京大学学生计照 43
（四）武进省立第五中学学生戚允中 44
（五）广东陆丰曾陆安 45
（六）武进省立五中学生戚允中 46
（七）会通学社学生翁涵伯 47
（八）学生陈登甲、王近信 48
（九）直隶长垣宁祥瑞 51
（十）北平高等师范学校数理部学生张缉 52
（十一）滕骥 54
（十二）广东河南育材书社学生杜渐 55
（十三）北平高等师范学校答问录 55
第四章 因是子静坐法续编 70
自序 70
一、静坐前后之调和功夫 71
（一）调饮食 71
（二）调睡眠 71
（三）调伏三毒 72
（四）调身 72
（五）调息 73
（六）调心 74
二、正修止观功夫 74
（一）修止 74
（二）修观 76
（三）止观双修 77
（四）随时对境修止观 78
（五）念佛止观 82
三、善根发现 83
（一）息道善根发现 83
（二）不净观善根发现 83
（三）慈悲观善根发现 83
（四）因缘观善根发现 83
（五）念佛善根发现 84
四、觉知魔事 84
五、治病 85
（一）察知病源 85
（二）对治疾病 85
六、证果 87
第五章 因是子静坐卫生实验谈 89
一、绪言 89
二、静坐的原理 90
（一）静字的意思 90
（二）身心的矛盾 90
三、静坐与生理的关系 91
（一）神经 91
（二）血液 92
（三）呼吸 93
（四）新陈代谢 94
四、静坐的方法 95
（一）调饮食 95
（二）调睡眠 95
（三）调身 96
（四）调息 96
（五）调心 97
五、止观法门 98
六、六妙法门 100
七、我的经验 102
（一）少年时代 102
（二）中年时代 103
（三）修习东密 103
（四）生理上的大变化 104
八、晚年时代 107
（一）修学藏密开顶法 107
（二）修习藏密的大手印 109
九、结语 110
第六章 因是子静坐法提要 111
一、生命与呼吸 111
二、疾病的来源 112
三、疾病的预防 112
四、静坐的方法 113
（一）身体的姿势 113
（二）精神的集中 114
五、呼吸的练习 115
六、治病与防病的功效 116
七、动与静应兼修 116
八、结尾语 117
附录 一年又半的静坐经验 117
第七章 静坐法补遗 122
一、静坐前的运动 122
二、起坐前的全身按摩——坐式八段锦 126
三、起坐后的运动——床下舒节功 133
（一）上肢功 134
（二）躯干功 135
（三）下肢功 136
四、打坐的注意事项 138
五、正统的禅坐方法 139
六、打坐的反应 141
七、坐禅的用具 144
第八章 小止观 145
一、小止观序 145
二、修习止观坐禅法要 146
（一）具缘第一 147
（二）诃欲第二 149
（三）弃盖第三 150
（四）调和第四 153
（五）方便行第五 157
（六）正修行第六 157
（七）善根发第七 163
（八）觉知魔事第八 165
（九）治病第九 167
（十）证果第十 170
三、始终心要 172
四、止观坐禅法要记 172
五、天台止观统例 173
第九章 六妙法门 176
一、六妙法门修习方法简述 176
（一）第一门及其修习方法 176
（二）第二门及其修习方法 176
（三）第三门及其修习方法 177
（四）第四门及其修习方法 177
（五）第五门及其修习方法 177
（六）第六门及其修习方法 178
二、六妙法门原文 178
释第一历别对诸禅定明六妙门 179
次释第二次第相生六妙门 180
次释第三随便宜六妙门 182
次释第四对治六妙门 183
次释第五相摄六妙门 185
次释第六通别六妙门 186
次释第七旋转六妙门 187
次释第八观心六妙门 189
次释第九圆观六妙门 190
次释第十证相六妙门 191
第十章 静坐、修禅释疑 194
一、月溪禅师答禅录 194
二、海空上师答禅定 205
第十一章 人体经络运行 211
一、经络系统的组成 211
二、经络循行（流注） 213
（一）奇经八脉的循行顺序 213
（二）十二经脉的循行顺序 219
三、小周天循行 234
四、疏通任督法 236
五、大周天简介 236
附录：修禅延长寿命 238