第一步 直面内心：是什么让你受困？ 1
1．找出不安或受困的根源 3
2．让身体为你引路 6
3．什么样的人容易受困？ 10
4．什么样的人不易受困？ 15
5．用佛教教义开启解困之门 19
6．受困和挣扎的区别 24
7．是什么让改变如此艰难？ 27
8．超越恐惧，勇敢前行 33
第二步 开放自我：尽纳生活的启示 39
9．佛祖无处不在 41
10．感受内在的流动 44
11．展现当下的自己 47
12．学会超越自我 50
13．体验身边的点滴小事 55
第三步 集中注意力：洞悉自身的节奏 59
14．做生活中的智者 61
15．哪些外界因素在影响着你？ 64
16．做自己的旁观者 67
17．清理混乱的生活 70
18．你的思想并非你真实的自我 74
19．感受与整个宇宙的联系 78
20．返璞归真，回归本我 81
21．留心错误核心观念的作用 84
22．明辨“真我”和“假我” 91
23．感受初心的自由 96
第四步 融入现实：接受生活的本来面目 101
24．睁开双眼，毫无偏见地看世界 103
25．留心自己编造的谎言 108
26．学会从多个角度看问题 111
27．审视自己与欺骗有关的经历 115
28．一步一步开始讲真话 120
29．摘掉夸大真相的有色眼镜 125
30．抛弃恐惧，真实地活着 127
31．你我同为世界的一分子 130
第五步 亲近他人：用爱沟通彼此 133
32．体验无处不在的爱 135
33．为彼此搭建爱的庇护所 138
34．透过镜子看清自己 142
35．挖掘心中流淌的智慧 144
36．清醒面对爱情和友谊 147
37．摆脱羞愧感的束缚 152
38．让倾听联结彼此 157
39．伸出双手，帮助他人 162
第六步 马上就做：将思想付诸行动 165
40．找寻内心的火焰——改变之源 167
41．通过行动重新梳理思路 170
42．保持情绪稳定，克服恐惧心理 174
43．合理利用能量和精力 177
44．在脑海中勾画行动后的成果 184
45．将思想付诸行动的八步骤 187
46．扫清路障，克服消极思维 194
47．克制一时的冲动 198
48．善待身体——保持轻松自在的灵丹妙药 200
49．消除思想禁锢和破坏心理 206
50．坚持到底的十七条法则 213
第七步 坦然放手：不为结果所缚 219
51．欢迎抵达 221
52．注意放手时的退缩征兆 224
53．感受虚无和未知能量 228
54．跟着感觉走 232
55．只管去做，莫限定时间表 235
56．不为结果所缚 239
57．不要设定剧情的发展 242
58．记住，你不是行为者 245
59．热情退去时坦然放手 248
60．不依附于便利设施 251
61．感受自由的友善 255
62．放下自我，融入生命 257
后记 261
致谢 265