第一章 肾乃先天之本，养生最当养肾 3
肾藏精，人之命脉归它管 3
肾主生殖，生命延续全靠它 5
肾主骨生髓，骨髓强方能身体壮 8
肾藏志，养好肾才有大志向 11
肾主纳气，养好肾脏好呼吸 13
肾主水，水液平衡需靠肾 16
第二章 肾非独存，脏腑相安方能无事 21
心肾相交，水火相济不成灾 21
肺肾相生，荣辱与共不偏安 24
肝肾同源，互相关联密不可分 27
脾肾相济，大家好才是真的好 31
肾与膀胱，“表里”就应该如一 34
肾与大肠，相互帮持排糟粕 37
第三章 肾脏娇弱易受伤，肾虚知多少 43
什么是阴虚，中医告诉你 43
肾虚何其多，这些人容易肾虚 45
不良生活习惯，伤肾于无形 50
判别肾虚，注意这些细节 56
肾虚当养，养肾误区何其多 62
养护肾脏，伤肾食物要少吃 66
第四章 养肾，生活处处皆学问 73
肾最怕寒，防寒保暖不可少 73
享受阳光浴，阳光最养肾阳 76
泡脚小投入，养肾大收获 78
调节情绪，护肾要做到面不改色 81
睡眠，最简便的养肾妙招 85
健康房事，养出健康肾脏 88
第五章 饮食养肾，将肾健康吃出来 99
咸入肾，饮食咸味可养肾 99
以色养肾，五黑食物最有效 102
以脏养脏，“吃什么补什么” 106
种子益肾，多吃种子益肾气 110
韭菜，唾手可得的“起阳草” 113
鲜虾，生吃最是助肾阳 116
鸽肉，飞禽补肾倍显功效 120
海参，滋补功效堪比山参 124
羊肉，温暖肉品最养肾 127
乌鸡，色黑鸡肉更滋补 131
姜，男性不可缺的保健品 134
第六章 修复先天之本，离不开天然本草 141
黄精，天地之精养先天之肾 141
地黄，生熟同根不同用 144
杜仲，植物黄金补下焦 148
锁阳，温补肾阳如门上锁 151
肉苁蓉，阴阳同补能两全 154
女贞子，少阴之精补肾阴 157
何首乌，补肾乌发最在行 161
菟丝子，要寄主命的救人草 164
淫羊藿，最能振奋人之性欲 167
巴戟天，血分之药兼补阳 170
益智仁，益肾缩尿把病治 173
冬虫夏草，神奇复合良药 176
第七章 流水不腐，养肾要让身体动起来 183
摩耳，动动手指就能养肾 183
倒走，“懒人”的护腰养肾法 186
叩齿吞津，源远流长的养肾法 189
提肛运动，看不见的养肾妙招 192
常练搓腰功，“修好房子”肾方安 195
走走猫步，调理肾脏来强身 198
练练五禽戏，向神医学养肾功法 200
瑜伽三式，“低调”的养肾方法 204
第八章 小病求己，食、按、操让肾病无处遁形 211
小儿遗尿，养肾固本效果好 211
治疗健忘，养足肾精记忆强 215
骨质疏松，生髓强骨靠养肾 219
癃闭，清热利湿小便通 223
性冷淡，养肾让你重燃爱火 227
阳痿，点燃命门之火是关键 231
腰痛，经常按摩腰眼 234
足跟痛，辨别症状好治疗 238