第一章 对脚的基本认识 1
1．1 为什么人用两脚站立 1
通过进化获得的能力 1
独特的人脚 2
为什么人用两脚站立 5
1．2 人脚的构成 6
脚的构造 6
两脚直立行走的控制系统 9
维持平衡的系统 10
蛙的步行方式 11
动物的步行方式 12
1．3 两脚直立行走的进化过程 13
用数百万年才完成的技术 13
学习与成长的结果 14
狼孩 15
漆木屐有益儿童健康 17
对古老智慧的重新认识 18
1．4 步行的重要性 19
不走路是万病之源 19
一天走一万步 20
正在退化的脚 22
第二章 观察脚掌 23
2．1 观察方法 23
涂墨观察法 23
脚踏镜 23
脚掌的压力分布 27
田野式压力分布图 27
开发脚底面压分析装置 29
2．2 重心的测定 31
大人与小孩的重心位置不同 31
重心的测量 32
三十年后人类将“倒下”！？ 34
重心研究的重要性 36
人用左脚站立 38
第三章 脚弓是人类的特征 41
3．1 什么是脚弓 41
脚弓的作用 41
脚弓的构造 42
理想的脚弓 44
3．2 脚弓的危机 47
开始崩溃的脚弓 47
孩子们的脚弓发育异常 47
孩子的生活环境与身体状况的关系 49
生活地域与孩子脚弓形成的关系 51
城市郊区生活的不自然性 51
五十米跑慢一秒 53
3．3 体育运动与脚弓 55
对脚的兴趣 55
力士的脚抓紧土地 56
从脚掌看到的大相扑力士等级表 56
内侧脚弓的扩大 61
加于脚趾的强大压力 61
长长的H线 62
发达的前足部 63
脚底面压力分布图 63
其他体育运动与脚弓的关系 65
崩溃的脚弓 66
第四章 赤脚练出健壮的身体 70
4．1 赤脚的潜力 70
古代人的脚 70
健壮的脚 72
赤脚长跑的马拉松选手 73
打赤脚为健康 75
4．2 赤脚与健康 76
脚中有健康 76
脚是第二心脏和大脑 78
脚的异常是全身异常的信号 79
脚掌的穴位 80
脚与大脑的关系 82
赤脚使大脑活化 83
闪烁测试 84
步行的效果 85
现代的孩子醒得慢 86
4．3 实施赤脚教育的学校 87
十余年的实绩 87
不易受伤 89
幼儿园的实践 89
4．4 赤脚的效果 92
运动与脑波 92
培养集中力 93
形成脚弓 94
预防拇趾外翻 95
提倡小学为止的赤脚生活 96
第五章 选择合适的鞋与正确的步行方法 98
5．1 选择好鞋 98
不引发疲劳的就是好鞋 98
与配鞋工切磋 100
选鞋的误区 102
鞋后跟的高度 103
最适合步行的鞋 105
根据使用目的选鞋 107
鞋也需要保养 108
袜子也很重要 108
最脏的地方 109
5．2 穿鞋时的正确步行方式 110
“吧嗒吧嗒步行”对身体有害 110
以空中小姐为样板 112
步行与胳膊的摆动 114
手是“前脚” 115
结束语——赤脚锻炼，身心健康 117
参考文献 120