第一章 概述 1
第一节 陈氏太极实用拳法的源流 1
第二节 为什么称陈氏太极拳 2
第三节 为什么又称陈氏太极实用拳法 3
第四节 陈氏太极实用拳法的风格与特点 3
第五节 论陈氏太极实用拳法阴阳虚实相对相等的动作和功力 3
第六节 陈氏太极实用拳法的练功层次 7
第二章 准备活动（热身运动） 11
第一节 压腿 12
一、压左腿 12
二、压右腿 13
第二节 关节操 14
一、双臂横向振臂 14
二、双臂上下振臂 15
三、左肘后击、右肘前击，左肘前击、右肘后击 16
四、腰部运动 18
五、髋关节压腿 20
六、仆步步型压腿 21
七、膝关节运动 23
八、手腕脚踝关节运动 24
第三节 腿法 25
一、左右腿踹法 25
二、左腿侧蹬法 26
三、右腿侧蹬法 27
四、左腿踢法 28
五、右腿踢法 29
六、左腿高踢法 29
七、右腿高踢法 30
八、左腿外摆踢法 31
九、右腿外摆踢法 32
十、左腿里合踢法 32
十一、右腿里合踢法 33
十二、跳跃踢法（二起脚） 33
第三章 陈氏太极实用拳法张氏基本功功法 35
第一节 陈氏太极实用拳法的缠丝方法 35
一、陈氏太极实用拳法缠丝方法的两种规律性动作 35
二、正旋、反旋缠法动作中的两种自转缠法规律 37
第二节 陈氏太极实用拳法缠丝方法人体部位张氏定位法 40
第三节 陈氏太极实用拳法眼、身、步、手的母势——无极 45
第四节 陈氏太极实用拳法的手型 48
一、掌型 48
二、拳型 49
三、勾型 49
四、把型 49
第五节 陈氏太极实用拳法的步型 50
一、马步步型 50
二、弓步步型 52
三、虚步步型 53
四、仆步步型 55
五、歇步步型 56
六、独立步步型 56
第六节 陈氏太极实用拳法的眼法 57
一、眼法的方向 57
二、论眼法的刚柔相济 58
三、眼法的训练方法 58
第七节 陈氏太极实用拳法的身法 59
一、左右站位无极桩 59
二、前后站位无极桩（实战桩） 60
三、左右站位小步幅太极桩 62
四、左右站位大步幅太极桩 63
五、前后站位太极桩 65
第八节 陈氏太极实用拳法的步法 70
一、左侧为主左右行步步法的分解动作 70
二、右侧为主左右行步步法的分解动作 73
三、左侧为主左右行步步法的连续动作 76
四、右侧为主左右行步步法的连续动作 77
五、左侧为主前后行步步法的分解动作 79
六、左侧为主前后行步步法的连续动作 81
七、右侧为主前后行步步法的分解动作 83
八、右侧为主前后行步步法的连续动作 85
第九节 陈氏太极实用拳法的手法 87
一、两种缠丝方法中自转规律的练习方法 87
二、手法公转与自转八种缠法的配合方法 91
第一种手法公转正旋缠法与自转缠法配合类 91
第二种手法公转反旋缠法与自转缠法配合类 126
第三种左侧为主左手反旋缠法右手正旋缠法配合类 166
第四种右侧为主右手正旋缠法左手反旋缠法配合类 176
第五种双手异型正旋缠法双开双合配合类 184
第六种双手异型反正旋缠法左开右合右开左合配合类 187
第七种双手异型反正旋缠法前后配合类 189
第八种双手异型反正旋缠法前后左右配合类 202
第四章 陈氏太极实用拳法一路拳法（81式基础拳法） 206
第一式 金刚捣碓 208
第二式 拦擦衣 213
第三式 六封四闭 217
第四式 单鞭 220
第五式 左转身金刚捣碓 223
第六式 白鹤亮翅 228
第七式 搂膝拗步 230
第八式 初收 236
第九式 斜行拗步 237
第十式 再收 242
第十一式 前蹚拗步 244
第十二式 掩手肱捶 247
第十三式 右转身金刚捣碓 249
第十四式 十字手 253
第十五式 庇身捶 254
第十六式 背折靠 257
第十七式 下掩手肱捶 259
第十八式 双推手 262
第十九式 三换掌 265
第二十式 肘底捶 267
第二十一式 倒卷肱 269
第二十二式 白鹤亮翅 276
第二十三式 搂膝拗步 278
第二十四式 闪通背 283
第二十五式 进步掩手肱捶 289
第二十六式 活步拦擦衣 290
第二十七式 六封四闭 292
第二十八式 单鞭 295
第二十九式 上云手 297
第三十式 高探马 302
第三十一式 右插脚 306
第三十二式 左插脚 309
第三十三式 左转身蹬脚 11
第三十四式 前蹚拗步 315
第三十五式 击地捶 319
第三十六式 二起脚 322
第三十七式 护心拳 326
第三十八式 旋风脚 335
第三十九式 右转身蹬脚 338
第四十式 掩手肱捶 343
第四十一式 小擒打 347
第四十二式 抱头推山 349
第四十三式 三换掌 354
第四十四式 单鞭 356
第四十五式 前招 358
第四十六式 后招 360
第四十七式 野马分鬃 362
第四十八式 左转身六封四闭 368
第四十九式 单鞭 372
第五十式 退步双震脚 375
第五十一式 穿梭 382
第五十二式 拦擦衣 384
第五十三式 六封四闭 386
第五十四式 单鞭 388
第五十五式 中云手 391
第五十六式 摆莲脚 396
第五十七式 跌岔 398
第五十八式 左独立 400
第五十九式 右独立 403
第六十式 倒卷肱 407
第六十一式 进步挤 409
第六十二式 顺拦肘 411
第六十三式 白鹤亮翅 412
第六十四式 搂膝拗步 414
第六十五式 闪通背 419
第六十六式 跃步掩手肱捶 424
第六十七式 活步拦擦衣 427
第六十八式 单鞭 430
第六十九式 下云手 432
第七十式 高探马 437
第七十一式 十字摆莲 440
第七十二式 指裆捶 445
第七十三式 猿猴献果 449
第七十四式 六封四闭 450
第七十五式 单鞭 451
第七十六式 穿地龙 453
第七十七式 上步骑鲸 455
第七十八式 退步跨虎 457
第七十九式 转身摆莲 461
第八十式 当门炮 466
第八十一式 金刚捣碓 469
第五章 陈氏太极实用拳法二路拳法（64式炮捶） 475
第一式 金刚捣碓 476
第二式 拦擦衣 479
第三式 六封四闭 481
第四式 单鞭 484
第五式 搬拦捶 486
第六式 猿猴献果 488
第七式 护心拳 489
第八式 连环炮 495
第九式 搂膝拗步 496
第十式 右转身靠 501
第十一式 径拦直入 502
第十二式 风扫梅花 503
第十三式 金刚捣碓 504
第十四式 十字手 505
第十五式 庇身捶 506
第十六式 撇身捶 508
第十七式 斩手 510
第十八式 翻花舞袖 512
第十九式 掩手肱捶 515
第二十式 飞步拗拦肘 516
第二十一式 大红拳 518
第二十二式 右转身高探马 522
第二十三式 小红拳 523
第二十四式 高探马 528
第二十五式 穿梭 533
第二十六式 倒骑驴 536
第二十七式 闪通背 541
第二十八式 跃步掩手肱捶 544
第二十九式 裹身鞭 547
第三十式 右转身裹身鞭 553
第三十一式 手肘式 556
第三十二式 劈架子 559
第三十三式 翻花舞袖 561
第三十四式 掩手肱捶 565
第三十五式 伏虎 567
第三十六式 抹眉肱 572
第三十七式 右单云手 574
第三十八式 拗步斩手 578
第三十九式 左单云手 579
第四十式 左冲 583
第四十一式 下双撞捶 585
第四十二式 右冲 586
第四十三式 海底翻花 589
第四十四式 掩手肱捶 590
第四十五式 扫蹚腿 592
第四十六式 掩手肱捶 597
第四十七式 右拳炮捶 599
第四十八式 左拳炮捶 602
第四十九式 进步侧靠 604
第五十式 掩手肱捶 606
第五十一式 倒插花 609
第五十二式 左二肱 617
第五十三式 左变式打桩 619
第五十四式 左回头当门炮 621
第五十五式 右二肱 623
第五十六式 右变式打桩 625
第五十七式 右回头当门炮 627
第五十八式 撇身捶 629
第五十九式 拗拦肘 631
第六十式 顺拦肘 632
第六十一式 窝底炮 634
第六十二式 径拦直入 635
第六十三式 风扫梅花 636
第六十四式 金刚捣碓 637
第六章 陈氏太极实用拳法张氏散打推手练功方法 639
第一节 陈氏太极实用拳法手上八种技术方法的单操式训练功法 640
一、掤法 640
二、捋法 645
三、挤法 647
四、按法 651
五、采法 654
六、挒法 656
七、肘法 659
八、靠法 661
第二节 陈氏太极实用拳法张氏散打搏击训练功法 664
一、对上肢进攻术的拦截防卫训练功法 664
二、对下肢进攻术的拦截防卫训练功法 667
第三节 陈氏太极实用拳法张氏推手训练功法 670
一、右采左按训练功法 670
二、左采右按训练功法 671
三、拦截右采左按的训练功法 673
四、拦截左采右按的训练功法 674
五、左捋右靠训练功法 676
六、右捋左靠训练功法 677
七、右采双按训练功法 678
八、左采双按训练功法 680
九、左拦截掤法和右手挑挤法的训练功法 681
十、右拦截掤法和左手挑挤法的训练功法 684
十一、进右胯靠掤法和闪通背背摔法的训练功法 686
十二、进左胯靠掤法和闪通背背摔法的训练功法 689
第七章 陈氏太极实用拳法张氏散打搏击推手实战训练功法 692
第一节 陈氏太极实用拳法张氏散打搏击实战训练功法 692
一、对上肢进攻术的拦截防卫实战训练功法 692
第一种左手拦截正掤法和右手挤法实战训练功法 692
第二种右手拦截正掤法和左手挤法实战训练功法 694
第三种左手拦截正掤法和右手采法实战训练功法 696
第四种右手拦截正掤法和左手采法实战训练功法 699
二、对下肢进攻术的拦截防卫实战训练功法 705
第一种左手拦截正掤法进右腿右肘肱肩反攻术 705
第二种右手拦截正掤法进左腿左肘肱肩反攻术 707
第三种左手拦截正掤法进右腿崩弹反攻术 709
第四种右手拦截正掤法进左腿崩弹反攻术 711
第五种左提膝挂面脚拦截掤法蹬腿反攻术 712
第六种右提膝挂面脚拦截掤法蹬腿反攻术 713
第二节 陈氏太极实用拳法张氏推手实战训练功法 715
一、右采左按实战训练功法 715
二、拦截右采左按实战训练功法 717
三、左采右按实战训练功法 718
四、拦截左采右按实战训练功法 720
五、左捋右靠实战训练功法 722
六、右捋左靠实战训练功法 723
七、左按拦截掤法双按实战训练功法 725
八、右按拦截掤法双按实战训练功法 727
九、右按拦截掤法和右手挑挤法的实战训练功法 728
十、左按拦截掤法和左手挑挤法的实战训练功法 731
十一、进右胯靠掤法和闪通背背摔法的实战训练功法 733
十二、进左胯靠掤法和闪通背背摔法的实战训练功法 735
第八章 放松整理运动 737
一、下肢放松整理运动 737
二、提肛吐纳放松整理运动 737
三、颈部放松整理运动 738
（一）颈部左右放松整理运动 738
（二）颈部上下放松整理运动 739
（三）颈部左右歪颈放松整理运动 740
四、吐纳拉伸任督两脉运动 741
五、四肢拍打放松整理运动 742
六、头部放松整理运动 744
七、周身放松整理运动 746