前言 一起拥有健康的天使翅膀吧！ 4
一起拥有健康的天使翅膀吧！（漫画篇） 4
你的肩胛骨健康吗？ 6
原来是你的生活习惯，让肩胛骨越来越歪斜！ 8
肩胛骨失衡造成的酸痛问题 10
肩胛骨失衡造成的体态问题 11
肩胛骨瑜伽启动身体健康的4大攻略 12
软化放松攻略①软化僵硬无比的肌肉 13
归位固定攻略②固定松散的骨骼 14
定型锻炼攻略③让身体记忆正确的架构 15
高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法 16
3D呼吸法步骤说明 17
别怀疑！“硬背人”可能就是你！ 18
专栏1一起来测试，看看你是用哪种方式呼吸？ 20
Part1瘦肚子、美胸，和腰酸背痛说再见，从肩胛骨开始！ 2
肩胛骨是身体活动自如的关键 2
先搞懂肌肉分布的位置，你才能“对症下药”！ 4
动动背部，一起感受肩胛骨的存在！ 6
6个简单动作，看你的肩胛骨有没有“生锈”？ 7
如何快速看出肩胛骨的正确位置？ 10
不良的肩胛骨形态 12
颈椎与肩胛骨的密切关系 14
脖子也会长骨刺 15
脖子后的一坨肉，总是困扰着我！ 16
2个简单动作，改掉你“伸脖子”的习惯 17
随时下压肩胛骨，可永远摆脱酸痛困扰！ 18
5大肩胛骨运动 19
专栏2肩胛骨也会影响心情和食欲？！ 24
Part 2动一动肩胛骨，让身体更美丽！ 26
肩胛骨与骨盆相互牵引，2个月就能53kg→45kg！ 26
9大骨盆瑜伽 28
“粗手臂”+“宽肩膀”的宿命，看起来就是胖？！ 37
赶走硬肌肉，你也可以变成“香肩美人”！ 41
打造若隐若现的性感锁骨！ 42
流汗也是变美的秘密哦！ 43
解冻瑜伽做了会流汗，拉长肌肉的简单动作！ 43
肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增！ 49
再见了，充满“脂肪团”的背！ 50
驼背让你看起来老10岁！ 51
背部力量提升！3个动作让你重拾漂亮腰线 52
专栏3稳定核心肌群，会有意想不到的美丽效果！ 54
Part 3雕塑最难瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！ 56
厚肩膀·脖子赘肉 56
锁骨—高—低 60
“拜拜袖”·手臂粗壮 64
圆肩·肩膀肌肉失衡 68
虎背·胸闷·驼背 71
胸部下垂·胸部外扩 74
脊椎侧弯·长短脚 77
高低肩·背部僵硬疼痛 80
手臂痛·双手无力 83
陈年肩痛·肩周炎 86
落枕·转头会痛 89
双手酸麻·肩关节“生锈” 92
腰酸背痛·耸肩会痛 95
肩胛骨膏育痛 98
头痛·头重·颈椎骨刺 101
肩胛骨刺痛·下背痛 104
Part 4天天都是肩胛骨美人！ 108
生活再忙碌也要变美！找时间去踩踩草皮，放放电吧！ 108
硬肩消除！赶走肩背淤气，软化肌肉！ 109
真的很好！学员们的真心分享！ 112