Chapter 1 你的小肚腩真的很难瘦吗？ 1
（一）发胖，是有原因的 2
（二）谁需要“减腹”？ 4
（三）认清让你变成了“腹婆”的四大罪魁祸首 5
（四）三种“小腹婆”，你是哪一种 7
（五）六种小腹减肥方法的优缺点早知道 8
（六）为什么饮食控制与运动结合最有效 10
“减腹”黄页 你最关心的“减腹”疑问 12
Chapter 2 运动开始前，需要了解的知识 15
（一）你到底是胖还是瘦？ 16
（二）快速收腹操，让你彻底告别“大肚腩” 17
（三）20天收腹操运动六原则 18
（四）正确使用本书进行训练的方法 19
Chapter 3 20天激瘦“减腹”美人操 21
一、量身定制，20天强效“减腹”全面突击 22
（一）先认识你的躯干部位肌肉群 23
（二）快速瘦腹三阶段训练计划 24
二、第1～7天：燃脂练习，让腰腹赘肉快速燃烧 26
“减腹”黄页 第一周强力“减腹”食谱与饮食禁忌 38
三、第8～14天：减脂定型，清算赘肉快速收腹 40
“减腹”黄页 第二周强力“减腹”食谱与饮食禁忌 53
四、第15～20天：完美突破，永久收紧腰腹 54
“减腹”黄页 第三周强力“减腹”食谱与饮食禁忌 67
Chapter 4 核心美背组合＋抗力球组合，强效巩固瘦腹成果 69
一、核心美背组合，助力“减腹”大业 70
二、抗力球加强定型，创造更完美腰腹 78
“减腹”黄页 成果突破与巩固期强力“减腹”食谱 87
附录：白领“坐坐族”瘦腹大作战 88