一、泳史概述 1
现代游泳的起源 1
我国游泳运动的发展 3
二、游泳的意义 7
强身健体 7
塑型健美 10
延年益寿 17
三、游泳的理论基础 22
水中的平浮条件 22
游泳与阻力 27
游泳与推进力 32
四、游泳前准备 35
游泳衣裤的准备 35
水镜及泳帽的准备 38
辅助器材的准备 40
游泳场地的选择 43
制定游泳计划 47
游泳前的其他要求 49
五、熟悉水性阶段 53
克服怕水心理练习 53
水中走动和跳动练习 55
水中呼吸练习 58
浮体与站立练习 61
滑行练习 64
六、实用游泳 67
踩水 67
侧泳 72
反蛙泳 77
潜泳 81
武装泅渡 85
七、竞技游泳 89
蛙泳 89
自由泳 108
仰泳 125
蝶泳 138
八、出发和转身 151
出发练习 151
转身练习 159
九、掌握技巧，游快游好 167
提高游泳速度的技巧 167
提高游泳耐力的技巧 173
十、冬泳散发着特殊魅力 176
对人体的特殊意义 176
具体练习方法 178
注意事项 179
十一、常见问题与处理 182
游泳后的疲劳与解除 182
常出现的不适与处理 188
十二、水上救护 194
游泳时的自救 194
水上救护方法 200
十三、泳之趣 207
名人与游泳 207
泳坛趣闻 210
多样的水中比赛 213