第一篇 饮食决定健康——会吃才能身强体健，益寿延年第一章 民以食为天——要想活得好，先要吃得对真正的饮食专家就是吃得对，不生病 2
均衡饮食，让健康的“木桶”无短板 2
求医不如求己，健康长寿吃出来 3
堪舆养生告诉我们，食物也分阴阳 4
膳食中暗藏科学的黄金分割法 6
自然什么时候给我们，我们就什么时候吃 7
吃对“四气”“五味”能治百病 7
别将食物最宝贵的部分扔掉 8
吃饭也要讲究“先来后到” 9
别人吃了治病，你吃了没准会致病 10
若要身体壮，饭菜嚼成浆 11
性格决定人生，膳食改变性格 11
第二章 日食而不知，很多病是吃出来的 13
病从口入，80％以上的病都是吃出来的 13
治癌？致癌？1/3的癌症都与膳食有关 14
世界上30％的心脏病是由西餐引起的 15
吃得激素失调，带来无尽烦恼 15
导致衰老的神秘物质——过氧脂质 16
吃得不对，免疫力就下降 17
管不住自己的嘴，你只能越来越胖 19
别拿主食不当事儿，吃不够就出麻烦 20
第三章 熟知膳食宝塔，做个营养健康人 21
构建健康饮食金字塔 21
你吃对“维生素”了吗 21
补好矿物质，生命健康无忧 23
膳食纤维：人体的“清道夫” 26
生命的标志——蛋白质 27
人体最耐用的能源——脂肪 27
人体热能最主要的来源——碳水化合物 28
好水可提高你的生命质量 28
第二篇 从“买东西”而非“买南北”说起——五行五脏相生克的饮食智慧第一章 五行五脏相对应，和谐平衡才健康东西南北与金木水火土 30
《上古天真论》：五脏六腑本性最天真 30
五行相生相克，五脏自成一体 31
治未病：养护脏腑要遵照五行对应关系 31
天人合一：天地运作需要能量，脏腑健康先输营养 32
脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿 32
脏腑平衡才能充分激发人体自我修复潜能 33
五行相生克，五脏有神明——养生要身心互动 34
五行土居中，五脏以脾胃为本 34
第二章 金生水，相应肺——肺主皮毛 36
肺为相傅之官，脏腑情况它全知道 36
养肺要谨防：风、寒、暑、湿、燥、火 37
五味五色入五脏：肺喜白，耐辣 38
补肺要多吃蔬菜、水果、花、叶类食物 39
秋养肺，饮食应以“少辛增酸”为原则 40
肺经当令在寅时，养好肺气可安眠 41
林妹妹面若桃花实则是病：肺阴虚者该吃什么 43
虫草鹅，颐养肺腑的宝物 43
黛蛤散，小方轻松为你镇咳 45
肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽 45
治疗便秘，润肺生津少不了 46
药食疗法助你狙击肺结核 47
消气解肿，肺气肿的食疗王道 47
以食养肺益气，让支气管炎知难而退 49
以食理虚润肺，拒绝哮喘来访 50
清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎” 50
给肺癌病人的中医药膳方 52
忧伤肺——10种快乐的食物，让你远离“心理感冒” 53
第三章 木生火，相应肝一肝主疏泄 55
肝为“将军之官”，藏血疏泄都靠它 55
中医解释的肝胆相照总有时 56
养肝三要：心情好，睡眠好，饮食好 57
五味五色入五脏：肝喜绿，耐酸 59
保肝润肺还是离不开中草药膳 59
春季阳气萌，养肝要先行 60
柴胡疏肝解郁效果好 61
大蒜是保护肝脏的上佳选择 62
每天一杯三七花，保肝护肝全靠它 63
日食荔枝三五颗，补脾益肝效果佳 64
玉米是清湿热、理肝胆的宝石 64
海参、鲍鱼壳滋补肝肾的效果不逊鲍鱼 65
肝肾阴虚吃什么来补补 66
坐骨神经痛，食疗加疏通胆经才是根本 66
对付脂肪肝，三分治加七分养 67
肝硬化患者要做到从细节爱惜自己 69
清肝饮食，让肝炎乖乖投降 70
拨开胆囊炎的层层迷雾 71
清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂” 72
低脂肪饮食，带你走出胰腺炎的包围圈 72
怒伤肝，生气无异于慢性自杀 73
第四章 水生木，相应肾——肾主生发 74
肾为先天之本，藏经纳气为身体提供原动力 74
五味五色入五脏：肾喜黑，耐咸 75
冬养肾，藏阳气保精气 76
肾脏好不好，看看眉毛早知道 77
肾为坎卦，卦应水——补肾当属水中之物 78
剔透晶莹，珍珠润肾细无声 80
女怕伤肾，女人也需治肾虚 81
以食利尿消肿，肾炎患者的出路 82
肾病综合征，降“三高”升“一低” 83
治疗肾结石，就找消坚排石汤 83
为肾盂肾炎患者开出的食疗单 84
以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩 87
恐伤肾，恐惧可瞬间摧毁健康防线 87
第五章 火生土，相应心——心主神明 89
心为“君主之官”，君安才能体健 89
养生先养心，心养则寿长 89
五味五色入五脏：心喜红，耐苦 90
夏季养心，防暑更要防贪凉 91
心脏有问题，耳朵先露出马脚 93
用透明的食物来补养我们的心脏 94
菠菜——敢与大自然作斗争的补心之神 94
莲子性平温，最是养心助睡眠 94
南瓜能补中益气、益心敛肺 95
摆脱抑郁症，带色食物还你一个好心情 96
暴饮暴食最容易引发心脏病 96
饮食帮你拒绝冠心病的威胁 97
冠心病患者的养心茶粥 98
桂圆入心脾，巧治“失心症” 99
治疗心绞痛，四款食物最有效 100
喜伤心，猝死往往由于乐极生悲 101
第六章 土生金，相应脾——脾主统血 102
脾为“后天之本”，主管血液和肌肉 102
内热伤阴，生湿化热——饮食过度会伤脾 103
五味五色入五脏：脾喜黄，耐甜 104
不吃早餐最伤脾胃 105
胃经当令吃好午餐，就能多活十年 106
年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要 107
益气补脾，山药当仁不让 108
人参善补气，脾肺皆有益 109
茯苓性平和，益脾又安神 109
多吃鸡肉调和脾胃，提升自身免疫力 110
小米最补我们的后天之本——胃 111
没胃口多吃点香菜 111
十宝粥——补脾胃的佳品 111
糯米饭——御寒暖胃佳品 112
脾胃不和，可以喝一喝补中益气汤 112
补阴养胃，胃炎就会“知难而退” 113
对付胃痛，食物疗法最见效 113
治疗胃溃疡的“美食法” 114
食物祛脾湿，彻底解决男人脚臭问题 115
暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决 116
思伤脾，思念让生命不堪重负 117
第三篇 一阴一阳谓之道，合乎阴阳才精到——食物的阴阳属性决定身体的平衡第一章 平衡阴阳，调节人体健康的长寿砝码阴阳为万物生存法则，阴阳平衡即养生 120
阴阳出错会生病：阳胜则热，阴胜则寒 120
掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病入侵 121
疾病分阴阳，防治各有方 123
亚健康是轻度阴阳失衡 124
上火了，说明你阴阳失调了 124
运动就可以生阳，静坐就可以生阴 125
睡子午觉，不偏食，阴平阳秘的女人才美丽 125
第二章 温热为阳，寒凉为阴——多元膳食是平衡营养的法则熟知食物的阴阳属性是健康之本 127
少吃热性食物是对付秋燥的有效方法 127
温性食物是阴型肥胖者的最佳选择 128
别让寒性食物害了过敏的你 128
吃对凉性食物不生病 129
粗细阴阳平衡：粗粮为主，细粮为辅 129
生熟阴阳平衡：生熟互补才合理 129
荤素阴阳平衡：有荤有素，不偏不倚 130
酸碱阴阳平衡：膳食不可多点酸 130
寒热阴阳平衡：热者寒之，寒者热之 131
第三章 增阳则昌，减阴命长——食物是提升阳气最好的大药阳气像太阳，维持生命要用它 132
脾胃运转情况，决定阳气是否充足 133
津为阳，液为阴，阻止外邪入侵 133
植物的种子最能补肾壮阳 134
走出误区：补肾并不等于壮阳 135
人体阳气不足，不可盲目补气 135
骨气即阳气，栗子鹌鹑汤养骨气，享天年 136
日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气 137
常练静功，控制人体阳气消耗 137
生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆 138
梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术 139
强肾壮阳，国医有绝活 139
不损即补——储备能量，节能养阳 140
第四章 寒湿为阴，内热为阳——阴平阳秘靠饮食 141
阴阳不平衡，阴弱于阳，就会内热 141
寒湿伤阳气，损阳易生病 141
全球不断变暖，身体却在变寒 142
与其有寒再祛，不如阻之体外 144
让身体远离寒湿的养生要则 144
姜红茶是除寒湿的“工具” 145
吃出来的火气，食物祛火以毒攻毒 146
银耳胜燕窝，对付火气还得要靠它 147
泥鳅：浇灭虚火，祛除寒湿的能手 147
荷叶用处多，清热祛火不能少 148
小小豆芽也是祛火的能手 148
男女老少，清火要对症食疗 149
脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸 149
肝火旺盛是导致血压高的罪魁祸首 150
第五章 阴阳要平衡，有补还得有排——一泻一补才不会被食伤养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻” 152
进补如用兵，乱补会伤身 152
清茶一杯，补泻兼备 153
食物是最灵验的“消毒剂” 153
本草中的“排毒明星” 154
轻松排毒法：一日三餐要健康 157
体内自然排毒法——断食排毒 158
本草教你走出排毒误区 158
断食排毒的“双行道” 159
第四篇 一娘生九子，体质各不同——以食物的偏性，纠正身体的偏性第一章 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧《黄帝内经》是体质养生法的鼻祖 162
饮食影响体质的变化 163
先天禀赋决定体质基调 163
体质随年龄的变化而变化 164
性别影响体质 165
体质变化决定健康的变化 165
不同的疾病偏爱不同体质 166
男性疾病无一不和体质有关 167
体质养生必须注重生活调摄 167
摩腹、捏脊，可以有效增强体质 168
判断体质，从辨别阴阳开始 169
自我检测，看一看自己属于哪种体质 170
第二章 平和体质养生：养生要采取“中庸之道” 172
平和体质，饮食调理最关键 172
平和体质饮食调养应采取中庸之道 173
饮食不伤不扰，顺其自然养护平和体质 173
平和体质的四季饮食规则 174
平和体质饮食上要注意调和五味 175
平和体质进补，要选食补远离药补 176
戒酒，别让坏习惯毁了你的体质 177
平和的养生环境造就人人羡慕的体质 179
第三章 阳虚体质养生：温化水湿，畅通气血 180
阳虚体质养护阳气最重要 180
阳虚体质四季饮食调养规则 181
阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物 181
清凉祛火最易伤阳 182
姜糖水，快速升阳的饮料 182
避免阳虚，女人孕期是个转折点 183
十个胖子九个虚，胖子也要补身体 184
现代阳虚体质者，需要注意你的冰箱 184
大量出汗非健康，损津就是损阳气 185
阳虚体质≠阳气不足 186
食疗治便秘，阳虚体质告别“秘密忧愁” 186
第四章 气虚体质养生：多做运动，忌冷抑热 188
气虚体质饮食要注意清淡，营养多样化 188
忌冷抑热，气虚体质要防脾气虚 188
气虚者最怕硬熬伤气，气伤可多吃胖头鱼 189
气虚体质养生应多吃鸡肉，重避风邪 190
越细碎的食物越补气血 191
几颗红枣加一觉闲眠，补气消病的好方法 191
过度运动不是养生，而是在伤“气” 192
第五章 痰湿体质养生：远离空调，口味清淡 194
改善痰湿体质需要健脾祛湿 194
多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则 194
菊花薏仁粥：为大肚腩改善痰湿体质 195
痰湿体质者要多吃枇杷，调节情志 196
有痰咳不出，就找瓜蒂散 196
饮食改变痰湿体质，糖尿病不治而愈 197
第六章 气郁体质养生：七情平和，适补肝血 198
补益肝血，戒烟戒酒方能缓和气郁体质 198
行气解郁的食物有助于调和气郁体质 198
气郁体质者要多吃萝卜 199
用药膳调理气郁，远离失眠 200
三款中草药，治疗气郁型阳痿 201
第七章 湿热体质养生：疏肝利胆，清热祛湿 203
少吃甜食，口味清淡——湿热体质的饮食原则 203
红豆是湿热体质者的保健佳品 203
湿热体质最好远离冬虫夏草 204
养脾三食法，让“苦夏”成为轻松之旅 204
春天祛湿排毒就吃海带绿豆汤 205
对付湿热型痤疮，不可错过的七款中药疗法 205
第八章 阴虚体质养生：镇静安神，少食辛辣 207
阴虚体质要养阴生津，多吃甘凉滋润食物 207
镇静安神，化解阴虚体质“五心烦热症” 207
清淡饮食养阴，益寿延年 208
阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试 209
女人滋阴从来月经那天开始 209
第九章 血淤体质养生：活血化淤，忌食寒凉 210
忌食凉食：血淤体质者的饮食调理法则 210
当归田七乌鸡汤——血淤体质者的良药 211
山楂红糖汤加全身按摩，改变血淤体质有奇效 212
生姜蜂蜜水：调通气血，让“斑”顺水流走 212
简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀 213
脑力型血淤者，多吃行气散结的食品 214
青筋暴突正是气血淤滞的结果 214
第十章 特禀体质：益气固表，养血消风 216
过敏体质，健康的危险信号 216
特禀体质者慎用寒性食物 217
特禀体质补充维生素要慎重 217
皮肤过敏者的注意事项 218
如何让过敏性鼻炎不“过敏” 218
第五篇 顺天应时食为养，违背自然食为伤——适时变化是养命的根本第一章 随着季节养身体——“生”“长”“收”“藏”的养生秘诀养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一 220
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运 221
天气变化也与我们的健康息息相关 222
养生之道在于顺应四时 223
《黄帝内经》四季养生总原则：内养正气，外慎邪气 224
《黄帝内经》中的四气调神大论 224
春夏养阳，秋冬养阴——万物生发的根本 225
第二章 春季养“生”——勿起之过早，食不宜过油腻春季食补养生“六宜一忌” 226
春季补血看“红嘴绿鹦哥” 227
葱香韭美，春天是多么美妙的季节 228
吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘 228
香椿，让你的身心一起飞扬 229
春季补铁养肝，鸭血最佳 230
春季应选择温补阳气的蔬菜 231
多吃水果可以帮您远离春季病 232
摆脱“春困”的5款独家“汤术” 232
春季多吃蜂蜜防感冒 234
春季吃油菜可防口腔溃疡 235
春季饮食良方助健康 235
春初话养生，要跳过五大“陷阱” 237
春季是养眼好时节 237
中老年人春季养生“四不”原则 238
第三章 夏季养“长”——勿游玩过度，食冷热均衡不宜过寒葱郁茂盛，夏季养生注养“长” 239
夏季饮食要注意“清淡”二字 239
夏日吃西瓜，药物不用抓 240
夏吃茄子，清热解毒又防痱 241
夏季尽享西红柿营养餐 241
夏季丝瓜，美丽“女人菜” 243
夏季吃黄瓜，最爱那一口清凉 244
夏季滋阴润燥，多食猪瘦肉 245
夏季吃兔肉，口福、美丽和健康同享 247
夏季进补，一鸽胜九鸡 248
桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果 249
清热解暑，“香薷饮”功不可挡 249
正确用膳，预防三种夏季病 250
姜汤是对付空调病的有力武器 251
夏季我们怎样利用食物清热消暑 251
夏季里最好的降温食物全知道 251
夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方 254
防暑降温粥伴你清凉度夏 255
夏季要多补水和维生素 255
夏日喝凉茶有讲究 256
祛除湿邪，夏季最当时 256
夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利 257
夏日房事出汗易染病 258
第四章 秋季养“收”——勿兹食生冷，使运化不利，升降失常万物收获，秋季养生注“收” 259
秋季进补，滋阴润肺就选乌鸡 259
秋季补虚健脾，猪肚功效颇佳 260
秋季补充胶原蛋白，必吃猪蹄 261
西兰花——滋阴润燥的秋季菜 262
莴笋就是秋季主打菜 264
秋季阳气“收敛”，用香蕉和梨滋阴润燥 265
秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了 265
秋令时节，新采嫩藕胜仙丹 266
“多事之秋”要多喝温润的饮品 267
为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生 267
秋季可用当归把冻疮拒之门外 268
秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情 268
秋季干燥，要防止静电伤身 268
“秋冻”要适当，千万别冻坏身体 269
秋季，别让“五更泻”缠上你 269
初秋时节应怎样防中风 270
第五章 冬季养“藏”——勿感伤，以暖为宜，使阴气得和，肝气得柔寒水结冰，冬天养生注“藏” 271
冬季进补也应讲原则 272
冬季喝御寒粥可预防疾病 272
药食同源，冬季养生最便宜的“药” 273
冬食萝卜，温中健脾，不用医生开药方 273
在冬季餐桌上享受牛肉的滋补 274
驴肉补益气血，走俏冬季餐桌 275
冬季护肤防癌，餐桌少不了大白菜 276
冬季暖身找洋葱 278
冬季吃圆白菜可杀菌消炎 279
平常土豆冬季不平凡 280
寒冬至吃狗肉，养好身体第一位 282
鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美” 282
冬季喝汤固元气，祛除邪气 283
御寒有方——家庭火锅的做法 284
常喝茶可摆脱冬季瘙痒的困扰 284
冬季洗澡从脚开始有益健康 284
热水泡脚，不妨加点中药 285
冬季寒冷，老年人应防关节炎 285
冬季防止情绪“伤风”的几个小窍门 286
冬泳误区多，别让错误的认识危害健康 286
第六章 因时养生，藏在节气里的健康学问 287
岁首开年春意满——立春食养之道 287
春回地暖草如丝——雨水食养之道 287
神州大地待惊雷——惊蛰食养之道 288
春来遍是桃花水——春分食养之道 289
佳节清明桃李笑——清明食养之道 289
谷雨青梅口中香——谷雨食养之道 290
骤雨当空荷花香——立夏食养之道 290
轰雷雨积好养鱼——小满食养之道 291
割稻季节尽喜色——芒种食养之道 292
昼长天地似蒸笼——夏至食养之道 292
蝉鸣正烦田丰盛——小暑食养之道 293
大汗淋漓皆是夏——大暑食养之道 293
凉来暑退草枯寒——立秋食养之道 294
伊人去处享清秋——处暑食养之道 294
碧汉清风露玉华——白露食养之道 295
凉意舒情果清芬——秋分食养之道 296
天高云淡雁成行——寒露食养之道 296
梅映红霞报晚秋——霜降食养之道 297
万物收藏梅开红——立冬食养之道 297
保暖增温雪初降——小雪食养之道 298
朔风怒吼飞瑞雪——大雪食养之道 298
日短阳生炉火旺——冬至食养之道 299
冷风寒气冰天地——小寒食养之道 299
银装素裹腊梅飘——大寒食养之道 300
第六篇 食既能充饥，也能疗疾——为自己和亲人嘘寒问暖第一章 女子以血为本，避免形寒饮冷血，以奉养身，莫贵于此 302
爱上补血食物，贵妃得以集三千宠爱于一身 302
中医气血双补要方：十全大补汤 303
鸡肉馄饨补气血，马上“泻立停” 303
津液，源自体内的天然“燕窝” 304
红楼养生谱，女人的最爱 305
桃红四物汤——活血养颜第一汤 305
常见的菠菜、小米最能滋阴补血 306
适合每一位女性的补气血套餐 306
气血是母乳之源——母乳不足食来补 307
孕期重点补充铜元素 308
孕妇水肿饮食帮忙 308
适合孕妇的营养食物 308
七大最佳食物对母体和胎儿都有益 309
不适宜孕妇食用的食物 310
产后营养问题更重要 310
本草五验方，帮你留住青春的叶绿花香 311
爱自己，“好朋友”才会关爱你 312
经期饮食巧调理，还你好心情 313
温暖女人冰河时期的食疗方 314
女人以肝为天，荞麦养肝最当先 315
食疗加经络，女人的最佳减肥法 315
“过劳”人群的气血能量储存法 316
用“五禽戏”来平衡气血生态最有效 317
第二章 助阳增寿，男人要养好后天之本 319
均衡饮食：“吃饱”更要“吃好” 319
男人要食之有道：饮食因体质而异 319
多吃这些食物对男人健康有帮助 320
看看这些让男人望而生畏的食物 320
命门之火温暖，男性不育自愈 321
锁阳，男人的“不老药” 321
淫羊藿：一只公羊带来的启示 322
从赵匡胤大赞羊肉泡馍说起 323
甲鱼，滋阴补阳之上上品 323
鳗鱼被誉为壮阳补肾的“鱼类软黄金” 324
虾是雄性力量的象征，带给肾阳亏者的福音 325
珍贵的“水中人参”海参，真男人的好选择 325
男人的“肾之果”——板栗 326
鹿龟双珍疗阳痿，男性雄风重寻回 326
遗精日久伤元气，煎汤备药保肾阴 327
利尿通闭是治疗前列腺增生的王道 327
日常小食物是消除疲劳的首选 328
五宜五忌，让男人拥有一颗“年轻”的心 329
第三章 要想小儿安，常带三分饥和寒 330
宝宝千万选好“第一餐” 330
营养好了，孩子怎么还贫血 331
流食最能养孩子娇嫩的脏腑 331
孩子一定要少吃桂圆和虾 332
给孩子喝牛奶三注意 332
保证孩子茁壮成长的饮食关键 333
孩子怎样吃饭最健康 333
婴儿：母乳喂养，食品辅助 334
幼儿：不偏不挑，营养全面 334
儿童：吃好早餐，少吃零食 336
白开水是孩子最好的饮品 336
十岁之前孩子饮食五不要 337
十三岁之前，五类运动最好别让孩子做 338
“蛮补”的效果无异于“拔苗助长” 338
培养健康的饮食和生活习惯，提高孩子免疫力 339
别忘了给大孩子补钙 340
补锌可不能胡乱补 340
给孩子喂药“三知道” 341
让孩子吃出一口健康的牙齿 342
山药粥和蛋黄油能治孩子腹泻 342
健脾消积，掐断小儿腹泻的病根 343
警惕孩子成为“小胖墩” 343
青春期饮食要诀 344
青少年的营养均衡搭配 345
青少年养好大脑，才能有好成绩 345
不是每个孩子都适合泡脚 347
第四章 中老年人饮食要注重固守精气神 348
固守精气神，是中老年健康长寿的秘诀 348
强壮中年人身体的六大宝 349
适当补充维生素 350
适合中年人的八大钻石级食物 350
中年人患病后要讲究饮水 351
是否人到中年就一定要补肾 352
营养素助中年人防衰老 352
从压力中突围，食物是“先锋” 353
老人更应“以食为天” 354
用好老年人的“膳食金字塔” 354
最简单的植物、动物食物是最佳的长寿佳品 355
老年人不要盲目补铁，小心中毒 356
饮食保健，预防中老年人疾病 356
老年人健康饮食“十要” 358
老年人饮茶要“浓淡”适宜 359
高维生素C食物——抗击中老年白内障的首选 359
食疗有法宝，老年痴呆症“束手就擒” 360
老人精气少了，骨质就疏松了 361
老年人肺经当令就起床，不是健康之道 362
第五章 不同工作人群需要不同的食养秘方 363
体力劳动者，补充能量是关键 363
IT一族，需要更有针对性的食养方案 363
白领，科学饮食为健康加分 364
开车的朋友，需要注意调养消化功能 366
给熬夜一族调理身体的食疗方 366
运动员，需要不一样的食疗补养单 367
第七篇 吃对了是良药，吃多了是毒药——把吃出来的脂肪吃回去第一章 饮食有方，你的体重你做主“吃”与“肥”的关系 370
先上饮食课，再解决减肥问题 370
膳食纤维是胖人最需要的营养素 371
减少热量的几个饮食细节 372
降低脂肪吸收的几大法门 372
三餐巧搭配，想不瘦都难 373
早餐丰盛能抑制一天的食欲 375
九成肥胖源于晚餐吃得太好 376
火锅吃得巧，健康又苗条 377
选健康食材，精明吃烧烤 378
我行我“素”，身轻体健 378
零食与赘肉的“无间道” 379
巧吃甜点，控制卡路里 379
巧克力，该让嘴巴拒绝吗 380
杏仁，美味营养不长胖 381
第二章 食以饮为先，喝什么决定你的体重 382
健康生命，水为根基——因为缺水所以会生病 382
正确饮水，既可排毒又可瘦身 382
水疗，治愈百病最低廉的药 383
常喝茶，即使发福也不发“腹” 384
果蔬汁是“脂肪杀手” 384
喝对牛奶，也会变得玲珑有致 386
将豆浆去脂生活进行到底 387
DIY美肤清肠瘦身美酒 387
第三章 食物化解便秘，大腹便便与我无缘 389
通便不畅，身体发胖 389
清洁肠道，给你的肠道一点关爱 390
清宿便，排肠毒——几款天然通便茶 391
芦荟，清洁肠道最好的“植物医生” 391
通腑将军，大黄当仁不让 392
麻子仁粥治便秘 392
告别便秘，还需拜求些民间偏方 393
为肠子着想，千万别滥用抗生素 394
久坐伤身，白领也为便秘烦 394
准妈妈一族，易受肠道“纠结”之苦 394
新母亲，产后别为便秘烦 395
食疗，让老年人心宽肠畅 395
第八篇 糖尿病怎么吃——适用于中国每一个糖尿病患者的保健法第一章 认识糖尿病——糖尿病患者要知道的饮食原则糖尿病为何是一种高发疾病 398
警惕糖尿病的早期信号 398
健康自测：你已经被糖尿病盯上了吗 399
控制饮食，不让糖尿病“发难” 399
力降血糖，但要严防“低血糖” 400
食材相配，不为糖尿病“开门” 401
糖尿病人日常饮食安排 403
糖尿病患者宣言：不做水果绝缘人 404
糖尿病患者的饮食禁忌 404
运动疗法——治疗糖尿病的一把双刃剑 405
标本兼治——中医治疗糖尿病的自然疗法 406
第二章 小小食物神通广大，抗击血糖的食物就在身边白菜——低糖蔬菜，具有降血糖的功效 407
卷心菜——调节糖代谢，预防心脏病等并发症 408
芹菜——防止餐后血糖值迅速上升 408
韭菜——改善糖尿病症状，防治并发症 409
菠菜——含类似胰岛素样物质，使血糖保持稳定 409
绿豆芽——补充蛋白质，减少消化系统对糖分的吸收 410
苦瓜——植物胰岛素 410
丝瓜——对燥热伤肺、胃燥伤津型的糖尿病患者有益 411
黄豆芽——辅助降血糖，防治心血管并发症 411
黄瓜——防治糖尿病合并高脂血症 412
第九篇 高处不胜寒——高血压、高血脂患者的饮食与中医调养第一章 血压高莫惊慌，食物让高血压“低头”是谁引爆了高血压病的“导火索” 414
健康自测：你的血压“高”吗 415
高血压患者的健康套餐 415
对症开方：不同类型高血压的食疗法 415
山楂、芹菜、玉米中的降压密码 416
治标又治本，降低血压先拯救肝脏 417
降服高血压的“擒拿手” 417
适度运动，彻底摆脱高血压 418
高血压病人应该牢记的健康箴言 419
第二章 化敌为友，食疗让你远离高脂血症 420
健康自测：简易自查高脂血症 420
高脂血症患者也要大胆地吃 420
用山楂等食物拦住血脂上升的趋势 421
高血脂病人的饮食禁忌 422
第十篇 癌前革命——防癌抗癌，食物披挂上阵第一章 中医治疗——未来抗癌的发展方向中医探秘癌症的本质——“淤” 424
癌症是“内乱”，是正气与邪气的较量 425
身正不怕癌邪——扶正固本是中医抗癌的核心 425
中医精神疗法——拆除癌症患者心理围墙 426
了解黑痣，掌握癌症来临前的征兆 426
“三印两触”警惕癌症复发 427
不一样的癌症，不一样的预警信号 427
掌控癌症不可不知的7个身体信号 429
关注经络，预防癌症 429
“癌症性格”你有吗 430
第二章 合理调养，轻松防癌——科学调养就可以远离癌症癌症不是可怕的死神，食物是防癌的良药 431
防癌饮食十大铁规则 432
吹响防癌食物“集结号” 433
不得癌，晚餐也要有讲究 435
愉快地进餐能防癌 436
熬夜提神，茶比咖啡好 436
关于癌症病人忌口问题 437
癌细胞迅速扩散与饮食密切相关 437
食物攻克癌症患者进食障碍 438
面对保健品，吃还是不吃 439
第三章 常见癌症，我们如何来应对 441
肺癌——家庭预防与康复护理 441
乳腺癌——家庭预防与康复护理 442
食道癌——家庭预防与康复护理 444
大肠癌——家庭预防与康复护理 445
胃癌——家庭预防与康复护理 447
肝癌——家庭预防与康复护理 449
宫颈癌——家庭预防与康复护理 451
白血病——家庭预防与康复护理 452
第十一篇 毒药攻邪，五谷为养——其他常见疾病的家庭饮食调理第一章 常见内科疾病的饮食调养胸膜炎的饮食调理方案 456
动脉硬化的饮食调理方案 456
消化不良的饮食调理方案 457
腹泻的饮食调理方案 457
便秘的饮食调理方案 458
感冒的饮食调理方案 459
痛风的饮食调理方案 459
泌尿系统结石的饮食调理方案 460
第二章 常见外科疾病的饮食调养 462
背痛的饮食调理方案 462
足跟痛的饮食调理方案 462
痤疮的饮食调理方案 463
脱发的饮食调理方案 463
太阳晒伤的饮食调理方案 464
白癜风的饮食调理方案 464
痔疮的饮食调理方案 465
颈椎综合征的饮食调理方案 465
骨质疏松症的饮食调理方案 466
骨质增生的饮食调理方案 466
关节炎的饮食调理方案 467
腰椎间盘突出症的饮食调理方案 467
腰肌劳损的饮食调理方案 468
膀胱炎的饮食调理方案 468
肥胖症的饮食调理方案 469
第三章 常见五官科疾病的饮食调养 470
青光眼的饮食调理方案 470
白内障的饮食调理方案 470
眼疲劳的饮食调理方案 471
近视眼的饮食调理方案 471
耳部感染的饮食调理方案 472
鼻出血的饮食调理方案 472
慢性鼻炎的饮食调理方案 473
口臭的饮食调理方案 473
牙周病的饮食调理方案 473
口腔溃疡的饮食调理方案 474
牙痛的饮食调理方案 474
第四章 常见儿科病的饮食调养 476
小儿夏季热的饮食调理方案 476
小儿多动症的饮食调理方案 476
小儿感冒的饮食调理方案 477
小儿百日咳的饮食调理方案 477
小儿营养不良的饮食调理方案 478
小儿肥胖症的饮食调理方案 478
小儿贫血的饮食调理方案 479
小儿遗尿的饮食调理方案 479
小儿盗汗的饮食调理方案 480
小儿厌食症的饮食调理方案 480
小儿乳食不消的饮食调理方案 481
小儿麻疹的饮食调理方案 481
小儿支气管炎的饮食调理方案 482
小儿风疹的饮食调理方案 482
小儿水痘的饮食调理方案 483
小儿腮腺炎的饮食调理方案 484
第五章 常见妇科病的饮食调养 485
乳腺增生的饮食调理方案 485
月经不调的饮食调理方案 485
痛经的饮食调理方案 486
流产的饮食调理方案 486
经前期综合征的饮食调理方案 487
阴道炎的饮食调理方案 487
子宫肌瘤的饮食调理方案 488
女性性冷淡的饮食调理方案 489
女性更年期综合征的饮食调理方案 489
第六章 常见男科病的食物调养 491
前列腺炎的饮食调理方案 491
前列腺肥大的饮食调理方案 491
不育症的饮食调理方案 492
阳痿的饮食调理方案 492
遗精滑精的饮食调理方案 493
早泄的饮食调理方案 493
性欲低下的饮食调理方案 494