第一篇 栗谷型 1
预备式 1
1.大马步正拳中端直击 1
2.大马步右正拳中端直击 3
3.大马步左正拳中端直击 4
4.移脚大马步右正拳中端直击 5
5.大马步左正拳中端直击 7
6.大马步右正拳中端直击 8
7.右弓步内腕右侧防 9
8.左脚前踢 11
9.左弓步（斜方）左正拳中端直击 12
10.左弓步（斜方）右正拳中端直击 14
11.左弓步（斜方）内腕左侧防 15
12.右脚前踢 17
13.右弓步（斜方）右正拳中端直击 18
14. 右弓步（斜方）左正拳中端直击 20
15.右弓步右手刀手上端防御 21
16.右弓步左手刀手上端防御 23
17.右弓步右正拳中端直击 25
18.左弓步左手刀手上端防御 26
19.左弓步右手刀手上端防御 28
20.左弓步左正拳中端直击 30
21.右弓步右正拳中端直击 31
22. 左侧踢的蓄势 33
23.左侧踢 35
24.左弓步右肘挡击 37
25.右侧踢的蓄势 39
26. 右侧踢 41
27.右弓步左肘挡击 43
28.左三七步双手刀手外腕防御 45
29.右弓步右纵贯手插击 47
30.右三七步双手刀手外腕防御 49
31.左弓步左纵贯手插击 51
32. 左弓步双拳外腕左侧防 53
33.左弓步右正拳中端直击 55
34. 右弓步右外腕防御 56
35.右弓步左正拳中端直击 58
36.跳跃左里拳背击 59
37.右弓步双拳内腕对备防御 61
38. 左弓步双拳内腕对备防御 63
收势恢复原位 65
第二篇 重根型 67
预备式 67
1.左三步逆手刀手内腕左侧防 67
2.左脚前踢 69
3.右虚步右掌拳上击 71
4. 右三七步逆手刀手内腕右侧防 73
5.右脚前踢 75
6.左虚步左掌拳上击 76
7.左三七步双手刀手对备防御 78
8. 左弓步右肘上击 80
9.右三七步双手刀手对备防御 82
10.右弓步左肘上击 84
11.左弓步双立拳上击 86
12.右弓步双阳拳中端攻击 88
13. 左弓步双拳交叉上架上端防御 90
14. 左三七步左逆拳背击 92
15. 左弓步左拳内腕侧防 94
16.左弓步右正拳上端攻击 95
17.右三七步右逆拳背击 96
18.右弓步双拳对备内腕右侧防 98
19.右弓步左正拳上端攻击 100
20.左弓步双拳对备内腕左侧防 101
21.左三七步左正拳中端侧击 103
22. 右脚侧踢 105
23.右弓步双拳对备内腕右侧防 107
24. 右三七步右正拳中端侧击 109
25. 左脚侧踢 111
26.左三七步双拳对备防御 113
27.左弓步双掌拳上防、下按 115
28.右三七步双拳对备防御 117
29.右弓步双掌上防、下按 119
30.并步双拳左侧互叠蓄势 121
31.右三七步右棒防 123
32. 左三七步左棒防 125
收势恢复原位 127
第三篇 退溪型 129
预备式 129
1.左三七步左拳内腕左侧防 129
2.左弓步右平贯手下端攻击 131
3.并步双拳上下端防御 133
4.右三七步右拳内腕右侧防 135
5.右弓步左平贯手下端攻击 137
6. 并步双拳上下端防御 139
7.左弓步双拳交叉腕下按防御 141
8.左弓步双立拳上端攻击 143
9.右脚前踢 145
10.右弓步右正拳中端前击 146
11.右弓步左正拳中端攻击 148
12.并步双拳撑腰蓄势 149
13.踩右脚两拳作山防 151
14.踩左脚两拳作山防 153
15.再踩左脚两拳作山防 155
16.踩右脚两拳作山防 157
17.踩左脚两拳作山防 159
18.再踩左脚两拳作山防 161
19.左三七步双拳下端内腕左侧防 163
20.左弓步双掌掳颈 165
21.右膝击 167
22.左三七步双手刀手对备防御 169
23.左脚前踢 171
24. 左弓步左平贯手上端攻击 172
25.右三七步双手刀手对备防御 174
26.右脚前踢 176
27.右弓步右平贯手上端攻击 177
28.左三七步右里拳背击及左拳下端防御 179
29.跃腾交叉脚及双拳交叉腕下按防御 181
30.右弓步双拳内腕右侧防 183
31.左三七双手刀手左侧下端防御 185
32. 左弓步右内腕中端防御 187
33.右三七步手刀手右侧下端防御 189
34.右弓步左内腕中端防御 191
35.左弓步右内腕中端防御 193
36.右弓步左内腕中端防御 195
37.大马步右正拳中端直击 197
收势恢复原位 199